uda i

[...] bylam jedyna babka na salach. Jacek mam pytanko: cwicze ok 30 min, po cwiczeniach jezdze rowerkiem 30 min w tempie 130/min, potem ide na cw w szybkim tempie np modelujace uda, brzuch, posladki, no tempo jest szybkie bo mi prawie serce gardlem wylatuje. Dobrze chociaz ze pan prowadzacy ma stringi pod spodniami to jest sobie czym oslodzic ten [...]

Czesc Nieistotna. Nie wiem jak mam to rozumiec ze 30min cw a pozniej 30min trening aerobowy, dalej cw modelujace posladki uda ,brzuch itd. Najpierw powinnas wykonac wszystkie cw oporowe, mysle ze do nich zaliczaja sie cw modelujace najatrakcyjniejsze czesci ciala a dopiero po nich trening aerobowy. Zmiana kolejnosci to tzw blad w sztuce. Postaram [...]

Podwojnie laczone tzn ze cw 2 wykonujesz jako pierwsze a tuz po nim serie cw 3. Ciezar zwiekszasz, gdyz 20powt to rozgrzewka a 2*6-8 to ciezar wlasciwy. Dalej: jezeli masz napisane 6-8+6-8+6-8 to znaczy ze robisz serie gdzie uzywasz takiego ciezaru aby na maxa wykonac 6-8powt. dalej redukujesz tak ciezar aby wykonac znowu 6-8powt. Po czym [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8 chyba chodzi o uginanie podudzi lezac, w kazdym badz razie polacz 2 i 3 cw w serie podwojnie laczone dodaj jako ost cw na uda wykroki 3*12-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - MAX ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - MAX Dieta, jezeli dobrze policzyles wyglada ok. Serwatke wypij jako [...]

[...] wyprosty (wstepne zmeczenie) i przysiady ze sztanga na klacie. No i właśnie wykroki, ktore nie sa typowym cwiczeniem na same 4-gl. ud, ale nie mam teraz dostepu do suwnicy. Jesli chodzi o uda priorytetem sa 2-gl. Poza tym, priorytetem sa ramiona. Prosze o opinie, sugestie i z gory dzieki. Zmieniony przez - premium w dniu 2008-01-02 13:44:43

Wiek : Waga : 21 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W wolnym czasie biegam 30 min. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa kreatyna multiwitaminy [...]

Po ostatnim biegu jaki sobie zrobiłem na 5 km w niedzielę mam poobcierane uda od wewnątrz, zbyt duże się zrobiły. macie jakieś patenty- kremy talk albo coś? Musisz ogolic ten fragment ud na gladko. Jesli bedziesz biegal systematycznie, wloski beda sie wycierac, ja mam sporo owlosienia na nogach a uda wewnatrz mam gladkie jak pupa niemowlaka bez [...]

[...] dobrze, moze nie ale wiem ze zdrowie mam na tyle cherlawe ze nie pozwoli mi walic cykli w stylu 1,5 g testa i gram trenu do tego, moze na propie, metce i enanie cos sie uda kiedys zdzialac, moze na kreatynce jeszcze cos wpadnie na cuda nie licze, kulturysta tez nigdy nie bede przede wszystkim ze wzgledu na zdrowie ktore nie pozwoli walic [...]

[...] złapać równowagi, chyba zamienię z worka na plecach na sztangę lub kettle/hantle, może wygodniej będzie. 5.Prostowanie nóg siedząc: myślałem, że pompa nie da mi skończy, uda +10cm w 30 sekund :D 6.Wspięcia: nie dokładałem bo bym nie zaliczył. 7/8.Brzuch: zrobione +15 minut aero na schodkach Micha: 1)Owsiane + twaróg + jabłko 2)Wafle ryżowe + [...]

[...] 74 72 71 69 -1 pępek 85 82 81 77 -4 biodra 96 95 95 94 -1 uda 57 56 55 52 -4 łydki 39 36 37 38 +1 Muszę się w końcu z tą tabelką ogarnąć, bo wstyd [...]

[...] że należy na sekundę odpoczywać, ale mam problem ze zblokowaniem u góry prawego łokcia. Mam starą kontuzję z JuJitsu, wyłamany łokieć i nie prostuję go całkowicie. Jeszcze przed urazem rdzenia przy WL to mi przeszkadzało. Olo no jak nie wyprostujesz ręki to niestety chyba nie uda Ci się zluzować mięśni na chwilę cóż nikt nie jest doskonały :)

zalezy gdzie bijesz i jaki gruby jestes. ja wszystko bije 0.5x25mm uda, barki, trice, piersiaki. ale jak bylem gruby, to w uda walilem 0.7x 40mm nawet Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-26 14:42:00

To podsumowując, cały plan na tydzień: *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 *Wtorek - PRZERWA *Środa - [...]

[...] ciastach twierdzi, że to nie zakalec, tylko po prostu za krótko był robiony... Na szczęście odstawiłam trochę zakwasu, jutro pójdę po mąkę i mam nadzieję, że tym razem się uda. Ponadto czytając Wasze blogi zwróciłam uwagę, że niektóre z Was podają ile wypiły i dało mi to do myślenia. Nie zwracałam nigdy uwagi na to, ile piję. Tymczasem mam [...]

[...] stronie. Generalnie jeżeli wygramy jutro ze Szkotami, to będziemy praktycznie o krok od awansu na EURO. Liczę, że poza tym meczem z nami, Niemcy wygrają resztę spotkań, a my nie będziemy głupio gubić punktów. Jeżeli uda się ograć Szkotów, wystarczy poradzić sobie w dwumeczach z tymi teoretycznymi plackami i raczej nie będzie problemu z awansem.

[...] KLATKA - Wyciskanie na ławeczce skos + 4x10-8 - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10-8 - Butterfly 4x15-12 - Dipy 4x max Jakość nie powala :D ale jakaś tam kontrola formy :D W tym tygodniu w planach 7 treningów, nastepny szykuje sie bardzo pracowicie więc napewno nie uda sie nawet 4 zrobić. /SFD/2017/6/5/01c44aede50a493e9fef41eac074ba12.jpg

bardzo ladnie, widac poprawe kobiecie pokazalem i tez sie podobalo, moze uda mi sie ja na to namowic btw mietki do zony a nie cycki ogladasz zdr

[...] muszę zrobić listę i iść do apteki. I tak się zastanawiam, co jeszcze powinno się znaleźć na mojej zakupowej liście aptekowej oprócz wapna ? :-? ZAKWASY Obecne %-) Dziś idę na siłkę robić aeroby, może uda mi się dopchać na bieżnię. Zmieniony przez - Kasia. w dniu 2013-04-10 10:24:20 Zmieniony przez - Kasia. w dniu 2013-04-10 10:24:58

[...] że mam PCOS, które się "wyleczyło" odkąd tu jestem :-)) Także goł! Staram się :-) Dużo czytam o wpływie żywienia na zdrowie. Kiedyś myślałam, że z pewnych rzeczy nie uda mi się zrezygnować (no chyba , że na czas samego odchudzania) a teraz myślę bardziej przyszłościowo i w kategoriach trwałej zmiany nawyków żywieniowych. W sobotę byłam [...]

[...] gardy i półgardy oraz kombinowaliśmy z trójkątami, balachami i omoplatą Na koniec cztery walki na rozpięcie gardy - było ciężko,bo z dużymi chłopami mi przyszło walczyć Cale uda mam poobijane,ale czego się nie zrobi dla sportu. Na koniec powalczyłam trochę z kolegą "ponadprogramowo" ze stójki - muszę powiedzieć,że całkiem dobrze mu [...]