uda i

[...] ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej) A tutaj mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: klatka-------triceps Wtorek: plecy--------biceps Środa: brzuch-------przedramię Czwartek: uda----------łydki Piątek: barki--------kaptury Sobota: brzuch------- Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

[...] są nieodwracalne. Zamiast tym się zająć to robisz dywagacje na temat BTW. Mam wrażenie, że przyszłaś tutaj bo kolejny cudowny sposób na odchudzanie zawiódł więc może tu się uda. Tutaj nikt Cie nie będzie wspierał w autodestrukcji. Tak na marginesie - widzisz co masz w misce? Keczup, ananas w syropie - same syfy i jeszcze czekolada. [...]

28.07.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch. 3*3 + 2*2 zarzut 55 / 65 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 100 / 92,5 / 92,5 / 85 / 80 (z przytrzymaniem) rozgrzewka do WL 5*5 WL 85 / 80 / 80 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem przysiad przedni 3* (nauka techniki) 40x10 / 45x8 / 50x6 suwnica 200x6x3 wyciskanie hantelek skos w gore [...]

18.08.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch. 3*3 + 2*2 zarzut 65 / 75 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 102,5 / 102,5 / 102,5 / 95 / 90 rozgrzewka do WL 5*5 WL 92,5 / 90 / 85 / 80 / 80 przysiad przedni 3* (nauka techniki) 60x8 suwnica 220x8 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8 27 uginanie 3*6 40 łydki 50x40x2 / 70x20x4 brzuch 4x6 na [...]

[...] Czuję się w obowiązku dopisać, że: czuję potężnie biceps, trochę triceps i plecy. Musze ruszyć nogi! Nie wiem jak, ale uda to mam oporne do domsów i w ogóle do czucia ich! No i przysiad mi się śni nocami, że go robię wreszcie jak należy @@-) Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-10-02 [...]

[...] czarno-fioletowy! W OGÓLE TO JEŚLI KTOŚ TO CZYTA to mam zgodnie z zaleceniami FIZJOTRENERA poszukać sobie treningu z większą ilością powtórzeń :-)) także poprzeglądam wasze DT i coś podkradnę podrukuję i zaniosę ... może się uda sklecić fajną całość albo będę miała dobrego gotowca :-D Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-18 13:22:29

[...] zawodach ustalmy kilka póz i pewnych norm pozowania; moje propozycje to - bicepsy przodem - triceps bokiem - klatka piersiowa bokiem - najszerszy grzbietu przodem - najszerszy grzbietu tyłem - mięśnie brzucha - mięsnie nóg: uda, łydki poniżej zamieszam fotki jednego takiego początkującego z zaznaczeniem proporcji zdjęć o jakich wspomniałem

DZIEŃ I KLATKA 2. Wyciskanie hantli na płasko 4x12-6 4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 4. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. [...]

[...] hormonalnej organizmu to wszystko się zgadza, lecz żeby była maksymalna, powinno się zaczynać od największych mięśni do najmniejszych. Czyli pierw czterogłowy (przedni) uda (przysiady) a nie plecy. Plecy duża grupa mięśniowa ale nie największa. Potem dwugłowy uda (tylni) - brak ćwiczenia na ten mięsień. Dopiero jako trzecie powinny wchodzić [...]

filmiku niestety nie uda mi się zrobić, ale ściemniać nie mam zamiaru bo przecież tylko samego siebie bym oszukiwał :) To moze inaczej. Na podstawie twoich wynikow silowych, skoro rzeczywiscie robisz wzniesienia tym ciezarem to na 100% kaleczysz technike a to moze sie skonczyc kontuzja ktora zakonczy twoja "kariere" Zmieniony przez - warezz w dniu [...]

Dzień 79. Wtorek 2.06 Wolne od siłki, aeroby też poszły póki co w odstawkę. Zakwasy po wczorajszym treningu spore na klacie. Jutro plecy i biceps, moze uda się w MC dołożyć coś. Zrobiłem galaretkę z izotonika Run&Bike, tym razem o smaku truskawkowym - pychota Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy [...]

[...] od razu zauważacie, że coś nie gra :-) + do tego było 10 min na skakance i jestem zadowolona, bo chyba w końcu robię porządnie trening siłowy, spociłam się ładnie i uda piekły :-):-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bfda21df202453dbd703812df06fba1.png Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-01-05 12:23:38 Zmieniony przez - Franii w dniu [...]

[...] Obciążenie dodałam tylko w mc. W pozostałych ćwiczeniach nie, bo nie dałabym rady zrobić ich prawidłowo, bez dziwnego wyginania sie.Wykroki zrobiłam bez obciążenia, bo robię je beznadziejnie.Zawsze miałam problem z tym ćwiczeniem, bolały mnie kolana.Będę na razie robić bez obciązenia, jak uda mi śię opanować technikę, będę dodawać obciążenie.

[...] i/lub wejście na schodek 4 x15, dla poprawy kondycji, bo widzę wchodząc po schodach, że jest kiepska. Dzisiaj zrobiłam więcej 10 x 12 cięzar 26 i po tym treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni jem duzo, jak mam w rozpisce twaróg to 100 gram i [...]

[...] : 19 Waga : 67 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]

[...] ciała na cztery części przy pozostawieniu pięciu dni treningowych, albo podobnie jak jest, z tym, ze ja np. w takiej sytuacji stosuje inną konfigurację; -klatka, plecy -barki, ręce -nogi, brzuch ew. można by dzielić "na części"; uda, plecy, barki i próbować jeszcze innych ustawień... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:27:47

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie [...]

[...] na koniec studiów i spiętrzenie zaległości wiecznie odkładanych na ostatni moment myślę że będę mogła pozwolić sobie na tylko 3 treningi w tyg. (choć nie wiem czy mi się uda wytrzymać z takim ubóstwem ruchowym) dlatego też chciałabym aby były one MAXYMALNIE ŻYŁUJĄCE!!! Z chęcią widziałabym jakieś obwody dla urozmaicenia raz w tyg. ale nie [...]

[...] ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i coś w tym jest. Jutro planuje siłkę , a jeśli się nie uda to jakieś ćwiczenia w domu aerobowe z yt. Za tydzień zrobię małe miesięczne podsumowanie .Coś tam się pozmieniało :-) i zdjęcie prawdę mi powie no i tabelka wymiarów :-P [...]

[...] obecny jeszcze kontynuuję ..zostało mi 8 treningów.Jak nagram filmiki z ćwiczeniami to wrzucę do konsultacji ... woda 1,5 l , suple białko i tran , warzywa-pomidor ,ogórek ,cebula ,pieczarki ,papryka aha na trening nie uda mi się dzisiaj dotrzeć ...myślę , że jutro się wybiorę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e703d353d294566bd8512ba08cd58eb.png