[...] 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze spięciem ok 1-2s + 10 powtórzeń szybkich na dobitkę. Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń , na razie jest ciężko. Można i tak - patrz tylko żeby nie bolały plecy. 22/06/18 DT Tydzień 16 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w tył uda idealnie. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/9 Ok, cały czas staram się opuszczać jak najwolniej. 4. Trx wiosło 3x8-12 12/12/12 12/12/12 Ok ok. 5. Wznosy z opadu [...]
[...] od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w tył uda idealnie. Widać ze ładnie rozciągnięte i dopięte to co ma pracować. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/9 Ok, cały czas staram się opuszczać jak najwolniej. OK 4. [...]
[...] jak dla mnie bardzo ładne. Plus zakroki ze sztangą 8x30/8x30/10x30 https://youtu.be/5eLvH0LggrM Zastanawiam się czy wrzucić je do planu, bo chciałam coś jeszcze na przód uda. W ogóle czy kolano może jakkolwiek stykać się z podłogą ? Nie odbijam. Ale chyba powinno się jednak konczyc ruch tuż nad podłogą? Pewnie że kolano może się zetknąć z [...]
[...] taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu. Bardzo podoba mi się takie założenie :-) jeśli się uda poprawić nieco tę partię to będę zadowolona. Podobają mi się nowe metody i to, że tak małe detale potrafią tak znacząco zmienic czucie mięśniowe w takcie.
[...] 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Ciężko, wysoko zaczęłam i teraz muszę popracować nad lepszym wykonaniem na 160. Może powtórzenie uda się dołożyć za tydzień, ewentualnie w ostatniej serii. 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47/37 47/27/47/27x18 super. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ [...]
18/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 100/100/100 90/90/90 80/80/80 3. Odwodzenie [...]
Miss tak patrząc w dłuższej perspektywie to jednak małymi kroczkami sylwetka się zmieniła. Bardzo fajnie wyglądasz. A mój facet ten sam typ budowy/przemiany co Twój. Od przeprowadzki tutaj nie trenuje i od razu waga zleciała i waży pewnie z 10-15 kg mniej ode mnie :D :D :D Może kiedyś uda mu się na dłużej zatrzymać wypracowaną formę.
[...] - bieg na bieżni: 5km 28:05 Trening spoczko, dobrze ze ten brzuch na początku sobie mogę zrobić i mam go z głowy :-P siły na dokładanie ciężarów jakoś bardzo nie mam, co się uda to utrzymam i tyle. Bieg w równym tempie, bez sprintu na koniec. Dieta : 1. Jajka, pita, mozzarella, pieczarki, cukinia, pomidory, sałata 2. Pierś kurczaka, quinoa, [...]
[...] 165x9+6/165x9+6/165x9+5 Zmniejszyłam tu ciężar bo ostatnio było zdecydowanie za ciężko a przy mniejszym jednak bardziej kontroluję ciężar i ruch i lepiej czuję środek uda. 3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 15/15/15x12 15/15/15x12 15/15/15x12 12/15/12x14 Bdb. 4a. Wykroki chodzone szeroko 10/10 15/15 4b. Curtesy wykroki 10/10 [...]
[...] Ostatnia seria z cc to krótkie powtórzenia w górnym zakresie ruchu aby maxymalnie spompowac pośladki i utrzymać je w stałym napięciu a tym samym jak najbardziej odciążyć tył uda. 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47x12/37x18 47/37/47/37x18 46/37/47/37x18 47/37/47/37 47/27/47/27x18 Frapuje mnie zbytnie zaangażowanie [...]
[...] Do tego dwa piwa. Ok 2100kcal wyszło tego dnia. Sobota - dnt, zakupy. Dwie pary bikini zakupione :-) prawie gotowa na urlop. 09/06/19 Tydzień 12 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 Klasyczny : 50/70/80/90/90/100/100 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 [...]
[...] ze najważniejsza jest zmiana trybu życia a przy odrobinie wytrwałości da się osiągnąć fajne efekty sylwetkowe i to na stałe ;-) anubis - };-) fattyciak - praktykować a się uda :-) Dzięki ! Night - na szczęście jest tez dużo profili z wartościowym przekazem - szkoda tylko, ze tak ciężko je znaleźć bo cieszą się znacznie mniejszą popularnością [...]
[...] w piątek rano a już popołudniu lecieliśmy do Polski, aby w sobotę jechać na wesele kuzyna. W niedzielę powrót do domu. Waga mówi, ze jest tyle ile było czyli 61,5kg. Z uda 1cm spadł (53cm), w talii tyle samo (66cm), chociaż brzuch chyba trochę bardziej miękki. W każdym razie takie wyniki po wakacjach bardzo zadowalające :-D [...]
[...] aktony niż w wyciskaniu siedząc. 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12 2/2 6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+ 16/18/18 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 Tu zrobiłam pierwszą serię z zaaokraglonymi plecami w odcinku piersiowym,m ale później zmieniłam technikę i widzę , ze najlepiej w [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/12 2x15/2x15 2/2 2/2 6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+ Uginanie na maszynie 18/18/18 16/18/18 7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przejście na trójki - 100kg wchodzi bez problemu. 110kg nie było wybitnie ciężkie ale wykonanie mi się nie [...]
Dodo - jak w Londynie robi szkolenia to może i Oxford podbije ;-) Rion - taką mam nadzieję :-) współpracowałam z Tadeuszem prawie rok także myślę, że mogę się spodziewać top szkolenia Paatik - moze uda się załapać na następne :-) ? Gdańsk często się pojawia na mapie szkoleń. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/08/2019 11:55:41
[...] się pokuszę o więcej powtórzeń 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Wrzuciłam suwnice zamiast zakroków, chcę przyatakować środek uda tutaj 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 7/7 6/7 6/6 Nie oczekiwałam zbyt wiele od dzisiejszego treningu ale przysiady mnie pozytywnie zaskoczyły [...]
Night - myślę, ze to będzie najlepsze rozwiązanie :-) spróbuję dołożyć jedno do przedostatniej serii i jeśli się uda to w ostatniej też powalczę o 4p. Ta zupa bardzo improwizowana, zaczęłam z jakiegos przepisu a wyszło co wyszło. Gotowana na 1kg ud z kurczaka, obranych ze skory. Po zagotowaniu wody i zebraniu szumowin, dodałam trzy spore [...]
DT MissInvincible
