[...] chyba kupię sobie twister i będę kręcić bioderkami, co sądzicie? Nie połam sie Ręce i nogi są OK, właściwie teraz codziennym treningiem tylko będę ciało ujędrniać (ramiona, uda, pośladki). Natomiast w kwestii brzucha i tali, to jest jeszcze trochę roboty i na tym się skupię na maxa, ćwiczenia w stroju modelującym i z maściami jak się dowiem [...]
[...] trochę więcej słabszą ręką (przynajmniej w odważnikach tak jest) Nogi angażujesz równomiernie i tam takich wielkich różnic nie ma. Zauważyłem, że najtrudniej odtłuścić uda, a raczej ich wewnętrzną stronę. Albo mówiąc inaczej - gubię tłuszcz, w odwrotnej kolejności do tycia. Pierwszym sygnałem "przyboru", w moim przypadku, nie są obwody [...]
[...] DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Regeneracja Obolałości po wczorajszym treningu nóg są nieprawdopodobne... A przecie nie ćwiczyłem ich pierwszy raz! Mam dzisiaj cały dzień problemy z chodzeniem. Bolą mnie uda, pośladki, dwugłowy. Jedyne względnie sprawne mięśnie to łydki... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-21 20:40:49
[...] latwo wpadalem w wyziebienia, w upaly bylo mi zimno. Miałem o tym pisać! W sobotę będę w klubie u Gacy (obok otwierają sklep dla biegaczy i mają być fajne ceny). Może uda mi się uzyskać ksero mojego badania na InBody z końca odchudzania. Było poniżej 10%BF z całym dobrodziejstwem inwentarza. Dodaj Marcinie (nie wiem czy zauważyłeś :-D to [...]
[...] Twoje posty i doszłam do wniosku, że mam ten sam problem co Ty... Brak czasu, małe grzeszki, krzywy kręgosłup, praca siedząca itd Nawet zdjęcia które wkleiłaś wyglądają jakbym to ja tam stała! Ode mnie rady nie dostaniesz bo sama szukam tu pomocy ale będę zaglądać. Jeśli Tobie się uda to będzie to dla mnie dodatkowa motywacja. Powodzenia!! ;)
[...] 2tyg na sucho na rozruch calego organizmu. Teraz efekty, przed cyklem waga 82 kg, po cyklu 73kg, ta waga spadla przez 4tyg. Wymiary przed: klatka 106, talia 102, biodra 92, uda po 60, lydka po 38, biceps po 34, przedramie po 31 waga 82,2 kg Wymiary po : klatka 104, talia 91, biodra 86, uda po 58, lydka po 36, biceps po 33, przedramie po 31, [...]
Ale ja MC i Siady dopiero zaczalem od niedawna robic, a jak robie MC to prostowniki bardzo dobrze czuje, po przysiadach uda. Wiec po co na chama mam zwiekszac ciezary? Powoli leci do przodu, ciagla progresja jest. Wiec nie ma zle. Pzdr.
[...] seria z dropem * Aero 35 minut Info: Jako trzecie ćwiczenie dałem ściąganie zamiast podciągania bo przy nim bolą mnie łokcie >< W szerokim podciąganiu zastanawiam się czy nie zacząć robić czegoś takiego: 6x waga ciała, 6x +5kg, 6x +10kg, 6x +15kg Oczywiście jeżeli uda mi się to zrealizować xD Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-04-11 22:21:16
[...] walka z cieniem i 1 seria kolana do brody + 5 podskoków na zakończenie). Trochę się boję wziąć do RDL 15kg, bo to technicznie nie jest łatwe ćwiczenie. Bardzo mocno czuję uda, jak je wykonuję. Burpee więcej już by mnie wykończyło, po wczorajszym bieganiu 70-minutowym uznałam, że dziś interwałów za wiele nie będę robić. Miewam skurcze w stopie [...]
[...] koncepcje w glowie jak bede probowal dalej walczyc by zmniejszyc bf, interesuje mnie jak Wy sobie z tym radziliscie jakie btw, aeroby suplementacja itd po krotce opis jak udalo wam sie zejsc do wymarzonej wycietej sylwetki, moze akurat uda sie podchwycic jakis ciekawy pomysl kiedy nastapi stagnacja. Ja osobiscie planuje wykonac to mniej wiecej [...]
[...] ??(mowa oczywiscie o 5-tkach) Masz jakies dziwne liczby na atlasie... albo na stosie obciazen kolko ktore daje 2 krotna dzwignie... te dziwne ***liczby to dlatego ze nie policzylem ile to kg i jeszcze nie bylem na silce w niedziele bede to powiem ;) ile to kg ;) opuscilem 15 w piatek a w niedziele jednak uda mi sie isc;) czyli zronic 10 i 5 ??
[...] gdzies widzialem jakies "metody" wiec je bede na Sobie testowal moze bede tez machal jakimis ciezarami ale nei mam im za duzo wiec to bedzie raczej "rekreacyjnie" zycze powodzenia w trenigach narazie! napewno bede zagladal co jaksi czas. moze uda mi sie jakis ulozyc plan "domowy" poczytam aty moze cos wykabinuje
[...] kreatynowym i planuję zrobić jeszcze jeden przed redukcją. Mój staż treningowy to okolo 4-5 lat, waga 82 (postaram się do 88), łapka pod 40 (przed redukcją do 42 może się uda), bf około 11%. Na redukcji chciałbym zrzucić z 88kg do 76-78kg zachowując względnie maxymalną ilość mięśni, bf około 7%. Proszę o rozpisanie przykładowej diety (o ile ma [...]
[...] Postaw raczej na umiarkowany, długotrwały wysiłek, czyli pieska na smyczkę i biegać do parku :) Lub oczywiście każdy inny sport o takim charakterze, niestety... Ale jak już uda Ci się ciśnienie przywrócić do odpowiednich norm, to wtedy dawaj na siłkę :) Noooooo...ale jeżeli będzie to naprawdę umiarkowany wysiłek na siłowni, to mi się wydaje, że [...]
[...] tych jakie byś uzyskał skupiając się wyłącznie na treningu kulturystycznym. Przy założeniach jakie podałeś z pewnością będziesz w stanie poprawić swoją sylwetkę, może nawet uda Ci się zrobić 2-3 kg dobrego, czystego mięśnia, czego z resztą Ci życzę. Trwning sw jest baaardzo absorbujący, sam przez 8 lat trenowałem taekwon-do (2-3x/tydz) [...]
[...] skurcze i rozkurcze mięśni(mięsień bardzo szybko drży), trwa to jakieś 5 sekund, po czym znika. Przed momentem miałem coś takiego na bicepsie,stąd pytanie, czasem zdarza się na czworogłowym uda, dwugłowym lub klatce. Czy to jakaś patologia, czy to normalne zjawisko? Magnez odpowiada za skurcze mięśni, czy to może być jego niedobór? pozdrawiam
Mój poprzedni trening 4 tygodniowy ułożony z Pana pomocą DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. [...]
miruch: Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas. Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać: DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
