[...] *20kgx10/20kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx9 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 To WL mi nie idzie więc postanowiłam dodawać serii jak w siadach i może uda się przejść to 30kg /SFD/2023/6/15/c2208410dead46c5bb04bd4f4ab62842.jpg /SFD/2023/6/15/b9e6742035b84e4d814ef4ff507ec55e.jpg
[...] się nie chce nigdzie jechać, łatwiej mi się zmobilizować jak jadę prosto po pracy. Wage mimo niskiej aktywności i jedzenia po pracy byle czego trzymam ciągle na 62kg ale już się czuję z tym źle bo mi w boczki i brzuch poszło. Mam nadzieję, że uda mi się to wszystko zorganizować tymbardziej, że w pracy mam luz więc nie jestem jakaś mega zmęczona.
no a wiec tak. daj to drugie zdjecie i bedzie spox. bo narazie mozna sie przyczepic do wszystkiego , no grube uda (bo nosi szerokie spodnie(bo nie widać), 'pjączki na twarzy (bo nie widać) zero cycorów(bo nie widać) ,,, NIE TO ZE TAK MYSLE ALE JAK KTOS CHCE TO IE PRZYCZEPI AJ TO 2 ZDJECIE I SIE POMYSLI acha no i nie mysle ze jak ktos noosi [...]
[...] to robic jak robie np rampa 8 tak jak rozpisalem np klatke wyciskanie: Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) to mam tak robic wszystko z PUSH oprocz np wspiec? i co na 2 treningu jak mam robic? lzej czy wiecej powtorzen? ew gdzie mogge dodac cos na tylne uda? Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-09-04 22:29:40
po bieganiu poczulam bol w przedniej czesci uda... Pamietam ze jak ok.1,5 roku temu biegalam bardzo duzo to zaczelo mnie kolano bolec i musialam na jakis czas porzucic bieganie...mam nadzieje, ze tym razem tak nie bedzie...moj brat mial ten sam problem - i u niego stwierdzono jakis problemu z łakotka... Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-30 [...]
[...] cwiczyc na silowni. ;-D;-D ale zamiast biegania rower albo elipsa...moge zaczac biegac jak bol calkowicie ustapi! I kazdego dnia mam przykladac cos zimnego z zamrazalnika do uda przez 10-20min a potem "jezdzic" w tym mijescu butelka - taki masazyk!:-> W srode moge zwrocic juz do treningu:-)) czy powinnam zaczac od miejsca gdzie skonczylam, czy [...]
[...] do domu =szybki marsz 35min- miałam się spocić po zabiegu:-)+ wejście po schodach na 7 piętro|-) Pomierzyli mnie przed i po = wyszło, że obwód doopska spadł o 2,5cm, jednego uda o 1cm a drugiego o 0,5cm Muszę się porządnie pomierzyć - bo wg ich miarki jestem szersza w doopsku i w udach}:-((( TRENING - CIĘŻARY: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) hantle lepiej 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM– 4 SERIE (12-10-8-6) skos w dół hantle 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] 1 klata: 3 serie ledwo co wycisnalem. kumpel musial mi pomagac bo nie dawalem rady. skosna tez ledwo co poszla, ale nic nie czuje klaty. nastepnie bic tez ledwo co poszedl. uda-po przysiadach(pewnie zla technika) odczuwam bul w tylnej czesc lewego uda, a uginanie nog(sposob thiago) wogole nie wyszlo probowalem obwiazac nogi i hantel zeby sie nie [...]
No i jeszcze mam pytanie co do nog. Widzicie jak wygladaja na zdjeciach ktore wrzucilam ... Gory doliny ... Z czasem przy diecie i cwiczeniach one sie poprawia ? Czy po prostu taka moja uroda ze duze uda = cellulit ?
[...] standardy.Właśnie takie sylwetki promowali sędziowie.Już to pisałem kilka razy na forum.Wystarczy popatrzeć na innych zawodników-Lou,Zane,Serge-oni WSZYSCY mieli smukłe uda(przy okazji barki nie przytłaczające szerokiej i rozłożystej klatki....etc). Polecam również zainteresować się "Żelaznym guru",tj. Vince Gironda,który trenował większość [...]
Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]
Ah, góra piękna, plecy i te bareczki takie wyraźne! No a pupa okrągła! Świetnie Ci wyszło redu :-) dziękuję Julietta, zobaczymy co uda się jeszcze wycisnąć :-)
[...] kusiły drożdżówki makowe ale wątpię, ze będzie mi się chciało robić. Na pewno będą pierogi, paszteciki, sałatka jarzynowa, schab i jakieś rybki do pieczenia, miała być pieczeń rzymska, pasztet warzywny, wołowina na guinessie ale nie wiem czy się wyrobię. Jeszcze nie mam żadnych zakupow zrobionych także zobaczymy co w ogóle uda mi się zrobić :-D
[...] samego nicka wszędzie. Czerwone bokserki i wypięty brzuch - nie taki chce być oglądany ;) Czas na wymiary: Brzuch: 102 cm (choć nie wiem czy to brzuch rozluźniony czy już wypięty, jakoś ciężko mi poznań Udo: 70 cm (uda mam pewnie solidnie umiesnione, bo przez lata duzo biegałem, jezdzilem rowerem, grałem w tenisa) mierzone w najszerszym miejscu
Spóźniłam się na jeden z najlepszych tyłków sfd, o losie... Gratuluję takich idealnych połóweczek brzoskwinii, no i uda też coraz zgrabniejsze, ależ poszłaś w jakość:-) Brawo;-D
5x5 zawsze robisz po 5 ruchów, ustalasz sobie ciezar w ktorym w ostatniej serii zrobisz te 5 powtórzeń i lecisz piatkami przez wszytskie serie progresujac z cięzarem az do załozonego jak uda ci sie 5 razy zrobic lub wiecej to dodajesz na nastepnym treningu, jak nie zostajesz na tym samym
Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]
u mnie też wystarczy trochę przerwy albo nieregularności i cierpi siła oraz wygląd. ale jak pamiętam Twoją pierwszą przemianę to wiem, że przez 12 tygodni można zdziałać cuda (nie mówię, że mi się to uda ) ale Tobie już raz się udało
DT Marta
