[...] mięśnie, ale w porównaniu do domsów z początku tygodnia to jest całkiem ok, więc zapewne jutro wybiorę się na siłownię. Michę trzymam bez śmieci i w weekend chyba też się uda, bo akurat się znajomi porozjeżdżali i raczej nie będzie wyjścia do knajpy/posiedzenia przy planszówkach. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 10x30kg, 2x10x40kg 2. [...]
Ddokłądam ile się da i gdzie się da. Wrzucam mój trenign z wczoraj i przedwczoraj. Z miską lepiej i już widać, że waga leci. Mam nadzieję, że uda się dobić do tych 90kg w założonym okresie. Dodam od siebie, że trening nóg strasznie długo mi zajmuje bo siady robię naprawdę na maksa, tak jak wykroki i po tych dwóch ćwiczeniach zdycham w zasadzie. [...]
[...] większe od ramienia. Ważne żeby było silne. 2. mogą być sztangielki 3. Można porobić przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko na prostych rękach. Ciągniesz tylko mięśniem czworobocznym ściągając łopatki i wypuszczając je w przód maksymalnie. Ogólnie w treningu nóg jest dysproporcja przód uda - tył uda. Coś bym na ten tył dodał.
Dzisiejszy trening : Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg [...]
Uda pewnie Ci napuchły po cięższym treningu (ale to nie tłuszcz) Idziesz tak dalej, jak pisałaś zmniejszasz ilość pow i zwiększasz obciążenie, żeby zachować progresję. Jak Hubert pisał zrezygnuj z rozpiętek, one dużo pożytku nie wnoszą, a mogą zaszkodzić, nie warto ryzykować A wznosy tułowia i wejścia na ławkę?
[...] to nam nie dodaje - ja przy wyciskaniu na ławeczce z asekuracją męża spokojnie 12 razy zrobię, a sama jak byłam to ledwo, ledwo tym samym ciężarem, a byłam mniej zmęczona, bo to była serię wcześniej. Ale co tam, wolę uważać, niż sobie sztangą po żebrach przyłożyć (starczy, że uda przy MC obijam %-) ). Powodzenia Monia i wracaj do nas szybko :-)
Monia wyglądasz rewelacyjnie!!! :-D Masz piękną talię, nogi to po prostu miazga, uda Ci się niesamowicie poprawiły, ogólnie całe ciało jest piękne! No poprostu dech zapierasz w piersiach 8-) A facet gada głupoty, pewnie się boi, że ktoś Cię jemu odbierze jak jesteś taka piękna! :-) Pozdrawiam i miłego dnia :-)
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] do grupy ludzi co maja wyższy cholesterol bo tak maja, (nie ma w tej grupie większej częstotliwości zapadania na choroby serca) to nie zmieni sie nic w tym badaniu, wiec nie uda sie niczego prosto udowodnic, ale jeżeli wynika to z diety to będziesz miała cacy wyniki i wtedy będziesz mogla tate namówić Smalec i maslo klarowane w wysokich [...]
[...] w rzucie dyskiem Piotr Małachowski postawił sobie kolejny cel - pokonanie dystansu 10 km poniżej godziny. Próbę podejmie 11 listopada w Biegu Niepodległości, a jak się nie uda w Warszawie, to w Sylwestra w Brzozie k. Bydgoszczy Jako dyskobol wywalczył pan trzy medale najważniejszych imprez: dwa srebrne - igrzysk w 2008 roku i mistrzostw świata [...]
[...] komputera }:-((( ) i...wyniki pomiarów (niestety coś mi nie wyszedł zrzut i ręcznie dopiszę) 09.06.2013: Waga: 88,4 kg Obwód biustu: 104,0 cm Obwód bicepsa: 33,5 cm Obwód uda: 65,0 cm Obwód w talii: 90,0 cm Obwód bioder: 103,0 cm Obwód przedramienia: 26,5 cm Obwód łydki: 44,5 cm 15.06.2013: Waga: 87,9 kg Obwód biustu: 103,0 cm Obwód bicepsa: [...]
[...] na Dębcu - myślałem, że beknę, hehehe. Zapytałem się go potem, czy nie miewa sraczki od tej serwatki - a on na to, że sraczkę ma się po mecie a nie po serwatce Raz też koleś pokazując mi na czworgłowy tłumaczył mi, że to jest mięsień trójgłowy uda, a mięsień dwugłowy uda nazwał czworogłowym Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-09-25 00:43:09
[...] coraz większą intensywnością. Diety raczej nie stosuję, bo nie wiem jaką. Staram się unikać słodyczy i tłustych potraw. Tranki tłuszczowej mam trochę po wewnętrznej stronie uda. Natomiast przednia i tylna część ud są trochę za bardzo rozwinięte, zwłaszcza przednia :( Jak napnę mięśnie to doś wyraźnie można je odróżnić. Jak patrzę z boku na moje [...]
[...] zastąpić maszyną ale jeśli lepsze efekty sa ze sztangielkami to będę robić ze sztangielkami na śniadanie 1 i 2 właściwie jem to samo wiec muszę rozpisać posiłki już na etapie obiadu wtedy może uda mi się to poukładać czy to, że ssie mnie po 1 sniadaniu juz ok 10 to normalne? czy to wina slodkiego sniadania i raczej powinnam wywalic te owoce??
[...] miska warzywa: ogórek kiszony, sałata, pomidory, papryka leki: heviran, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d173b39c274e4083b3bced05a245ff.png Dziś aeroby, jak mi się uda na siłownię dotrzeć to będzie spacer na bieżni 6.5km/h 30minut i 15 minut orbitrek a jak nie to 40 minut rowerka w tętnie ok 120-130 Zmieniony przez - markoto w dniu [...]
[...] żle mi sie trzymało 15x6kg 15x6kg 15x6kg było sztangielkami 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w tyl nie robiłam bo wydaje mi sie ze takie machani 4kg nic nie daje, nstepnym razem musze wziac tasme 35x4,6kg [...]
[...] sztanga łamana+2x1,25 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał taśma+2kg na nodze x20 x20 x20 nie robilam bo nie [...]