uda i

[...] to już katorga. Tym bardziej że jutro będzie HIIT. Teraz mniej mnie interesowało jak najwyższe tętno, ale 177 ujdzie ;-) Odczucia bardzo pozytywne. Mocno czułem m prosty uda (te najbardziej ograniczały) i pośladki. Rundy nieparzyste miałem pod wiatr. W końcówkach leciałem już na ryj #-P Dieta B+T; PULL; B+W; B+T; B+T; SPRINTY; B+T; B+T B – [...]

DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]

16 listopada - środa Dzień treningowy Trening nóg, kapturów i przedramion przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/8/8/8 50kg/60kg/63kg/63kg/63kg - ciężko wchodzą, ale lepiej czuć uda, od dziś przerzucam się na pełne glute ham raise 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 ciężar symboliczny, nawet nie wiem. szrugsy 20/20/18/18/16 45kg - wolne opuszczanie i [...]

wiesz na tym forum jest mnustwo przykladow ale brakuje konkretow a by sie przydaly kiedys sie zmobilizuje i zrobie cos takiego ale to po maturze

[...] tak bym podszedl do tematu. Kiedys wiecej biegalem i wlasnie cwiczylem jak napisalem i szczerze powiedziawszy bylem z tego najbardziej zadowolony i efekty byly najlepsze - rowniez te silowe. zycze powodzenia i wierze ze sie uda :) tj. maraton bo niby dlaczego mialoby sie nie udac? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-22 16:49:33

Dzień 61: Trening można powiedzieć, że udany. Spędziłem dzisiaj wyjątkowo prawie 2,5h na siłce, więc jest git. Zamiast wykroków i uginań, zrobiłem przysiady wytrzymałościowe, które teraz prawdopodobnie będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił [...]

[...] w trzech seriach po 20-25 powtórzeń, ponieważ nie chcę już ich robić aż tak bardzo siłowo, gdyż mam nogi nieproporcjonalne co do reszty ciała. Dlatego też na każdym trening robię jedynie te przysiady i nic więcej, bo jeśli przestałbym ćwiczyć w ogóle nogi, to niestety uda by się podlewały i nadal byłyby nieproporcjonalne :-)) Rozumiesz?

Tak, mam dysproporcje wg mnie i wg osób z mojego otoczenia. Zawsze odkładał mi się tłuszcz w dolnych partiach i niestety jeśli teraz katowałem nogi, to też masa głównie w uda szła przez co góra wydawała się strasznie mała. Jedno jest pewne, nie będę nigdy miał 'chicken legs.' :-) A co do wyników w trójboju, to nie jestem trójboistą i nie bawię się [...]

Podchwytem mi się uda :-) no ale nie angażuje aż tak pleców, albo przynajmniej nie umiem zrobić, aby tak działało. Trener mi też pisał, że ta maszyna blokuje "naturalny ruch" i do pewnego momentu mogę z niej korzystać, jednak potem powinienem próbować to robić z partnerem, który by mi lekko unosił kolana. Próbowałem, ale niestety mój brat mnie tak [...]

[...] prosze o napisanie o nich. z gory dzieki. pzdr Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak to policzyc;/ Aktywność w ciągu dnia : do okolo godz 16 szkoła. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] cardio) po dobrych kilku latach. Teraz od około roku ćwiczę- mam problem z pewnymi partiami- których nie mogę wyprofilować, nadmiar tkanki tłuszczowej:brzuch, talia,biodra, uda. Myślę o spalaczu, nadmiar wagi około 5-6 kg. Cwiczę 5 razy w tygodniu, 3 razy intensywnie, 2 obwodowo-delikatnie +sauna, łaźnia... Jaki preparat proponujesz? Te miejsca [...]

[...] pod wrazeniem. Dalas mi kopniaka do dzialania Koniec uzalania sie Przesledze sobie twoje treningi i cos zgapie Wiem ze bralas suple, ja nie bede coz . Zobaczymy czy sie uda, ludze sie ze da sie tylko potrwa dluzej. Powiedz mi tylko czy cwiczylas sama czy mialas silna reke czuwajaca nad toba na silowni? Tylko nie poddawaj sie tu teraz, ja tu [...]

Ale pięknie poszło Ci z łydki i uda :-)), waga tez śmignęła nieco /-)_ kawusie i nie dla mnie ;-) };-)

Chciałem dzisiaj zrobić nogi, ale tylko gdy kucałem to czułem ból w prawej nodze po zewnętrznej stronie uda. Nie wiem czemu, może się za słabo rozgrzałem, rozciągnąłem albo to ten mój uraz. Jak się rozgrzewacie i rozciągacie przed treningiem nóg? Nóg nie było za to biceps był i fajna pompa, chciałem zrobić foto w szatni, ale aparat w moim [...]

tak, rano sprawdzałem. węzły są lekko powiększone, jednak już nie pierwszy raz się wybroniłem sprzed choroby to myślę, że i tym razem się uda :-D Czytałem też (nie pamiętam gdzie), że raz do roku nawet jest "zdrowo" zachorować. Prawda to? Niby dlatego, że ogranizm na następną chorobę będzie bardziej uodporniony.

[...] Nelson mu prawie łeb urwał, a co może zrobić były mistrz K1 :)) Stefan ma problem z wykorzystaniem swojego zasięgu i moim zdaniem wieszak szybko pójdzie spać chyba, że uda mu się przenieść walkę do parteru, ewentualnie być na plecach (przytomnym rzecz jasna %-) ) to może uda mu się coś wyciągnąć... Co do ME stawiam na JDS Overeem imo będzie [...]

[...] Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Dziś jałowa wpiska, fotek nie robiłem, bo cały dzień w biegu i tak dobrze, że w ogóle udało się ogarnąć z szamką. Większość dnia na badaniach w przychodni sportowej, jedynym pozytywem jest fakt, że wydolność tlenowa znowu poszła w górę od poprzedniego badania, [...]

Mecze z Wisla napewno pojechaly zawodnikom po ambicji...beda chcieli za wszelka cene awansowac. Vive sie wzmocnilo (Szmal, Tkaczyk, Buntic, Tomczak, Olaffson). Niemcy sa oslabieni chocby brakiem Tkaczyka i Szmala. Zobaczymy..moze uda sie turniej zorganizowac w Kielcach

[...] powinnam zacząć od tego ile potrzebuje tych kalorii, ile btw i potem zastosować jakąś strategie. Ciężko mi zjadać takie ilości ehh. Kalkulatorami zajmę się w ten weekend. Jestem jeszcze zielona jeśli chodzi o odpowiednie żywienie podczas treningów, ale wiem, że na forum uda mi się to ogarnąć:) /SFD/2016/8/5/9a8240c34e9c4f8d930bf7e2ecf795a0.png

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]