uda i

[...] stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda - zupelnie zle dobrane, daj uginanie ramion ze sztanga, uginanie ze sztaNGIELKA MLOTKOWO I jedno z tych 3 Czwartek: nogi przedramie Uda przysiad ze sztangą na barkach [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

waga 88kg łapka 45cm pas 88cm wzrost 183" Hmm przy takiej wadze i tym wzroscie to chyba nie masz zbytnio "nuk" lub plecow. ownage o tym samymm pomyslalem patrzac na foto!! nogi pewnie łydki grube jak uda uda jak łydki

[...] normalnemu ze sklepu 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+4jajka+kapusta kiszona HOKEJ 5.100G kaszy+udko z kurczaka 6. 3jajka na smalcu+3kawałki karpia+pomidor 7.wejdzie twaróg kurde mecze sie juz chyba z 15 minut z tymi fotkami ze je zrzucic z fona na kompa i ni****a;/ telefon mi cos nawala;/ jak mi sie uda zrzucic na kompa to je wrzuce na forum

demolub dzięki ale jeszcze fatu jest bardzo duzo i moze jeszcze chociaz troche uda mi sie go spalic no ta fota wyszłą najlepiej p.s a co do tej sałatki z tunczyka to co o niej sadzicie?

[...] tam chodzić, tylko jest problem z tym kontraktem, bo nie mogę go zerwać, jak znajdę inną siłkę, to muszę wziąć nowy i będę płacić dwa {{:-( ale dzisiaj pojadę i może się uda jakoś ten stary zamienić, bo ta inna siłownia jest tego samego właściciela jeśli się nie mylę, tylko ma inną nazwę i jest droższa, ale już mi wszystko jedno. Co za [...]

[...] jakoś miałam mniej siły w nogach, nie wiem dlaczego, przecież były 2 dni wolne... Planowałam filmik z wykopów, ale nie miałam kogo poprosić o nagranie... Może za tydzień się uda. Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę [...]

[...] Redukcja jeszcze nie skonczona bo plecy dalej zalane, chcialbym raz w zyciu pozbyc sie calego smalcu Jak skoncze to powoli bede dokladal kalorii, glownie wegli, zobacze czy uda sie cos zbudowac trzymajac w miare przyzwoity poziom odtluszczenia, jak sie nie uda to normalnie zrobie swinska mase %-) Dzieki panowie ! aha, skarpetki k swiss %-) [...]

Martucca - Postaram się najlepiej jak mogę bez marudzenia mam również nadzieję, że uda mi się choć raz na jakiś czas zmieścić w planie dnia GPP A jaką proponujesz miskę? obawiam się, że początek cyklu może się trochę odwlec -10.10. mam zabieg chirurgiczny - będzie kilka szwów w okolicach karku; nie wiem ile będę musiała odczekać, żeby nie [...]

[...] Komentarz: nie miałam pałera zupełnie na początku - TAAAAK mi się nie chciałooo; chyba ta pogoda, bo wydaje mi się, że jeszcze uda mi się pociągnąć do świąt; rozhulałam się trochę w trakcie treningu i udało mi się pozostać przynajmniej przy poprzednich obciążeniach; druga sprawa, że niewiele już mogę [...]

Ech...bylem u lekarza i powiedzial, ze mam niezyt gardla. Choroba przejdzie po 3-4 dniach, aczkolwiek moge brac udzial w zawodach, w niedziele. Pech mnie nie chce opuscic, wszystko idzie nie po mojej mysli. Z szansami na podium juz dawno sie pozegnalem, a moze uda mi sie siebie samego zaskoczyc?

[...] nie odczuwałem duzych efektow. Podejrzewam, ze jutro to sie zmieni. Odnowilem moj dziennik treningowy, dzieki niemu bede widzial jakie sa efekty. W styczniu wkleje tu moje wyniki z poczatku cyklu oraz z stanu na 1 stycznia. Mam nadzieje, ze uda mi sie przygotowac cos ekstra na nowy rok. Ale ciezko bedzie. Dokladnie pol roku do matury! Pozdrawiam

pokora w sportach walki jest przereklamowana jest jedna zasada, jeżeli zgrywasz kozaka to musisz to udowodnić także na ringu/klatce i tyle. jeżeli ci się uda to na hooy ci pokora? oczywiście pudzilli się nie uda także jemu by się przydała

[...] do dzwigania bedziemy uzywac 2-5kg Mięsnie lubia cięzar i to je stymuluje do rozwoju ,a nie jakies wymyślanki technika owszem ,ale nie do przesady!!! FIFI zrób krzesełko na uda przy scianie bez obc i tez dosaniesz zakwasow....a jak po naprężasz udo w łózku to tez bedzie bolało na drugi dzień Jeżeli juz ktos upiera sie przy tych swoich powolnych [...]

[...] skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. grzbietu 4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10 Biceps: 5. uginanie sztanga łamana 4x12/12/10/8 Dwugłowy uda: 6. uginanie podudzi leżąc maszyna 4x12/12/10/8 + Cardio - 30 min bieżnia pod górkę 10% DIETA: W zasadzie od 16 tyg. lecę systemem IF, który bardzo mi podpasował względem [...]

Mam nadzieję że jutro już wszystko będzie ok i uda mi się zrobić poniedziałkowy zaległy trening. Kostka i nadgarstek nawalają

***any ma takie wymiary: wzrost 186 klata 143 bic 56 uda 80 pas 92 kark 54 przedramie 45 maxy: wyciskanie 275 przysiad 360 mc 400 Niezły co nie Ja jutro na zakupy po żarcie i ide wkońcui na siłke miałem okołoe 2 miechy przerwy jeśli nie więcej :/ ;-( Teraz ide spać a jutro gram w Cywilizacje 4

kaczy ja tak samo tzn. ćwicze tak uda bo jak chce łydki siezdąc to jzu nie daje rady zdjąć sztangi z tych stojaków a na łydki mimo to wale po 50 powtorzen i nawet nie mecze sie ehh:/ moze jakies porady?

***anaaa szkoła ostatni sezon i choj jak mi sie uda to otwieram apteke

[...] na cyca wiecej a teraz na cyca chce zrobic z 25 (z czego 15 odrobic <z przed hmm pol roq >) damy rade mc tez mi sie wydaje , ze te 200kg bez wiekszych problemow zrobie najgorzej siad bo mnie ledzwien napiera wiec nie wiem czy bede mogl dokladac jakos sie na ten MC zajawiłem robie tydzien przerwy i zaczynam sie zdziwicie jak mi sie uda !