uda i

[...] juz od biedy przysiad opanowal pod wzgledem mobilnosci, to ma ochote sie nauczyc tego o czym zawsze marzyl - overhead squat ;) Poprobowalem z kijem... moze za 2 lata mi sie uda ;) Media dla smiechu dla Was. Ogranicza mnie niestety mobilnosc w biodrach nadal - o ile zwykly przysiad juz wychodzi, to tu jest mega dramat. Przy uzyciu boxa bede nad [...]

[...] ile powtórzeń należy robić na mięsień zębaty przedni? Jak często można go trenować? Chodzi o przyciągnięcie łopatek do klatki piersiowej, by nie odstawały. Przy jakim ruchu uda mi się "wyczuć" ten mięsień tak, bym mógł go napiąć bez ruchów pomocniczych, jak biceps czy czworogłowy uda? Chcę robić ćwiczenie, które polecił puma, ale nie wiem ile [...]

[...] chociarz w sumie z drugiej strony jest to 5 ciężkich treningów dużych objętościowo w ciągu tygodnia;/ więc może coś bardziej standardowego :) pon klatka biceps lydki wt uda brzuch sr ------- czw----- pt barki triceps sob plecy+kaptury lub tez pow--------- wt klatka biceps przedramie sr uda lydki czw------- pt barki triceps sob plecy brzuch [...]

[...] i coś ruszyło. W wiośle te 135 kg już meeeega cięzkie wiec to by było chyba na tyle, na nastepnej sesji jeszcze spróbuję tyle samo ale lepiej technicznie i moze z 1-2 powt uda się dolozyc. Hantle mega weszły, tak prowadzilem hantle aby górę i środek bardziej zaangazować. Na łapy po jednej roboczej z racji napierdzielających nieco ściegien, [...]

[...] te foty ktore wrzucam w relacjach,a mialem do odznaczone wiec nie wiem - teraz mam aby zapisywało, musze sprawdzic czy faktycznie je gdzies mam. Dzisiaj DNT, jak się uda to tradycyjnie przy niedzieli machnę 20min na rowerku. W diecie póki co no carb, bo potem cos wleci dobrego. Wieczorem na szkołe powrót ale...we wtorek wracam i jestem do [...]

[...] zwykle po moich nockach. Wszędzie jakies grypy gdzie sie nie obrócę, najważniejsze że Małej póki co nic wiekszego nie łapie. Wolę ja czy żona przyjąc na klatę niż ona miała by być chora. Moc byla dzisiaj, w wyciskach dołozone, zalozona liczba powtórzeń pękła więc się cieszę. Może uda się jakies foty pyknąć jak Żona teraz w domu z rana to wkleję.

[...] przedramion chwyt neutralny) 3s 15, 10, 6-8p - 15,22.5, 30 -Uginanie z hantlami oburącz siedząc 3s 12, 10, 8p - 10,15,15 -Uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną stronę uda lub na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 + 1 x seria uginań z łamaną nachwytem x 15powt. cardio - 20+30min Trening średni, bylem po nocce i mocy praktycznie zero. O ile [...]

Plecy, łapa - super. Klata dużo traci na słabym pozowaniu. No i nogi rozmiarowo raczej ok, ale strasznie ulane się wydają, zero separacji. Podoba mi się poza brzuch i uda. Mimo że jesteś na masie, to fajnie widać tutaj, że proporcje sylwetki masz bdb ;-)

Dzięki Marian, do lustra jak po siłce robię to wygląda to czasem lepiej ale wiadomo - na scenie lustra nie ma. Do nagrywek robię bez lustra i różnie to właśnie wychodzi ale nagrałem to wrzuciłem. Dzięki raz jeszcze za porady... I mam nadzieję że do końca roku uda się spotkać to też coś przypniemy

[...] jadłem później. Do tego spałem dzisiaj nieco dłużej po powrocie. Zalecenia to węgle nieco w dół bo i tak były dosyć wysoko ostatnio a forma jakoś się nie polepszyla zobaczymy jak uda się tym razem ładowanie itd,z dziurami ostrożnie aby nie wyplaszczylo mocno i na bieżąco. Modlę się tylko aby zdrowie dopisało, nie było jakis rewolucji i zobaczymy

A tam plery, giry trza przeorac ale to jak nieco odsapne po zawodach także może jakoś na początku kwietnia uda się zgrać. Tak sobie rozkminiam już jak trenować przez te następne tygodnie tak żeby wykorzystać czas po zawodach, filmik Palumbo wczoraj widziałem gdzie mówił, jak najlepiej poszedł jak zszedł z objętości i trenował na wzór Doriana. [...]

[...] na 14.30 bo na 9.15 to zaś bym uja pospal, a tak Mała zawiozłem do Babci i było spoko. Dolozone w hammerze dolnym i hantlach. Za tydzien hantle wjadą 40,jesli w tempie uda się machnąć luźno 10powt to... Potem są tylko 50... Generalnie mega dobry trening, machniety w 65min bo tyle było czasu. Dzisiaj już z ranca Mała do przedszkola, a ja na [...]

[...] rozgr. 100x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 35x11,10 7. Ściąganie szeroko na maszynie 4011 2x12 8. Odwrotny butterfly 3x20-15 Cardio 20min Jutro pędzę robić 3 trening z rzędu, w czwartek mam dniowke, piątek machne nogi, sb i nd mam szkole online wiec ewentualnie w niedzielę może uda mi się po południu skoczyć ale to wyjdzie w praniu

[...] i 140) 3.mcnpn 4*10 4. Cyclist squat 3*12 5. Uginania leżąc jednonoz 4*14-8, ostatnie nawet z pomocą.... Druga nogą, ta wolną. Heh. 6. Wspięcia siedząc 3*20-15(sztanga na uda, drugi zarzucał. Piękna sprawa, hehe) 7. Wspięcia stojąc 2*15 Z rana 20min cardio, na czczo już drugi dzień sobie robiłem w tym tygodniu. Nie mam apetytu wielkiego rano, [...]

[...] jeszcze polecił w trakcie budowania masy?jests dla mnie motywacja i przykładem do nasladowania pozdrawiam i zycze ci złota na MS ja teraz bede sie zaopatrywał w sulmenty tylko hi tec i za 2lata chce wystrtowac w debiutach 75kg lub 80kg ale zobaczymy czy uda sie zrealizowac to małe marzenie Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2009-10-30 15:58:01

[...] nie bedziesz wiedzial.... i tak naprawde na wiele sposobow mozna zrobic fajna forme .. pamietaj tylko o treningu areobowym i jak bedziesz przestrzegal deiety napewno sie uda.. ja robie troche inaczej nie probuje diet stalych ilosci roszad itd... po prostu zasze przycinam weglowodany w razie potrzeby obeserwuje reakcje organizmu i wiem czy [...]

Jak się uda to jeszcze dziś wrzucę, choć nie gwarantuję bo coś mi net co chwilę pada . Będę jednak się starać No i ostrzegam - grozi koszmarami w nocy

Obiecałam zaprezentowac efekty, więc spełniam obietnicę Na początek takie jedno znane dla przypomnienia jak było -kwiecień: (oby nigdy więcej): Jeszcze jedno porównawcze: PS ciekawe czy uda mi się przez tego imageshacka zrobić --- Coś nie wyszło Kombinujemy normalnie Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-08-04 23:32:30

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] 86 Obwód pod biustem 75 75 Obwód talii w najwęższym miejscu 69 67,5 Obwód na wysokości pępka 78 76 Obwód bioder 97 96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu 56,5 55,5 Obwód łydki 35 34,5 Nie wiem, czy się dobrze pomierzyłam :-) i mam trochę problem z mierzeniem w biuście i pod, za każdym [...]