[...] (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna [...]
[...] (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna [...]
Świeżynka tabelkowa %-) kolejne cm uciekły, uda jednak poszły w zaparte i nie poddają się ani wykrokom chodzonym, ani przeskokom choć wizualnie wyglądają całkiem dobrze. Tak samo oponka, trzyma się jakiś już czas, ale od kosmetyczki usłyszałam, że jak siedzę to nie mam w ogóle brzucha :-D (przy okazji robienia paznokci). Urlop za 4 tygodnie i [...]
Jak już wszystko było porozkładane do tego treningu to poleciałam.... Trening nr 1/ tydzień 9 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna spokojnie jestem gotowa na dokładkę, choć tyłek zawsze mnie pali przy [...]
W końcu się zebrałam, by powrócić na właściwe tory. Wakacje są piękne i okrutne zarazem, zwłaszcza jeśli się popuści trochę pasa. Padme, Tea, Viki dziękuję za motywacyjnego kopniaczka };-) Zrobiłam zdjęcia, pomiary i jestem załamana. @-| Wygląda na to, że jestem w kwietniu, a nie sierpniu z moją sylwetką. Zrobiłam krok w tył, ale micha już [...]
[...] który pragnął zachować anonimowość, powiedział nam, że nie mógł uwierzyć, że byliśmy w stanie stworzyć coś silniejszego niż Animal Stak: „Nie wierzyłem, że uda wam się zrobić coś lepszego niż Animal Stak, ale jednak. Animal M-Stak jest świetny!” Dzisiaj Animal M-Stak, nazwany tak przez kulturystów, dostępny jest [...]
Sluchaj mloda: ja tez mam przywodzace uda wiszace, ale jestesmy kobietami i taki urok nasz, ze zbiera nam sie tam wlasnie i z tamtad najdruniej sie pozbyc, cierpliwosci. To jakie bedziesz miala uda determinuje ksztalt miesnia - jedni maja takie, drudzy inne ale nie sadze, zeby twoje mialy byc duze. Ciesz sie, ze brzucha nie masz :-P Jak Cie to [...]
[...] i Niwixa, na prawdę to doceniam. Rozumiem że trening który mi dałeś mogę wykonywać bez względu na rehabilitacje. Rozumiem także że np w przysiadzie ma być 40 kg więcej niż uda mi się zrobić na pierwszym treningu. Mam tylko pytanie czy wcześniej zrobić 2 tygodnie roztrenowania. Zgodnie z poleceniem odcinam się na 16 tygodni od wszelkiego [...]
Droga Agato na wstepie chce Ci powedziec ze to co jest dobre dla jednego nie oznacza ze jest dobre dla kazdego innego. Ale przy treningu na uda, nawet w okresie robienia masy miesniowej,zakres powt powinien raczej oscylowac nawet przy 25-20powt szczegolnie jezeli chodzi o pierwsze serie. Pamietajmy ze uda to bardzo specyficzny miesien i oprocz [...]
Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]
[...] Zazwyczaj przyjmuje się że na mase jest 9-12 serii na mniejsze mięśnie a na większe 12-16 serii. Czy wraz ze stażem treningowym można przekraczać tą ilość serii? I czy na uda ogólnie przekracza się 16 serii czy również obowiązują tą grupe mięśni takie same zasady jak np klata czy grzbiet? Bo zauważyłem wcześniej że przykówa Pan szczególną [...]
Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]
[...] projekt o w miarę przyzwoitej godzinie (przed 2:00) co by przespać się przed niedzielą. Nie dojadę na wybory :( Pilnuję na szczęście diety, dziś najlepszy zestaw jaki udało mi się wszamać dotychczas :) Czuję się "lekko"! 09.10.2011 Skończyłam projekt nad którym siedziałam cały weekend. Pokrzyżował moje plany wyjazdowe ale dzięki [...]
[...] lepiej, ale wciąż nie mieszkam u siebie, toteż jeśli pojawią się ograniczenia z gotowaniem nie będę jeść tyle ile powinnam. Trudno. Ale przez większy czas mam nadzieję że uda mi się trzymać dietę. Znów zwiększyły się obwody (za mało jedzenia, brak ruchu). Jestem w punkcie wyjścia. Najważniejsze jednak jest to że wiem jak zacząć i wiem którędy [...]
[...] stepper --------------------------------------------------------------- Plany na najbliższe dni: weekend treningowo odpada. Najwcześniej na siłownię w poniedziałek po pracy uda się skoczyć i w środę rano przed (TO JEST WYZWANIE !!!) Przyszły weekend też wyjeżdżam więc Lypa. Kurcze, obawiam się że dwa treningi w tygodniu to za mało, a nie jest [...]
[...] zrobić coś ze swoim ciałem, nie mogłam już patrzeć na przelewający się tłuszcz. Zdjęcia z pierwszego posta nie były zbyt aktualne (zrobiłam je w ok. 05.2011, chociaż uda wyglądały wtedy lepiej..). W styczniu nie zwracałam uwagi na jedzenie i picie do momentu kiedy waga przekroczyła 70kg. Przy moim wzroście to niestety nadwaga. Tak tak, [...]
[...] B2. jakoś pokracznie ale poszło. C1. Jeden wielki dramat. Maszyna weksploatowana, odpadał dolny wałek przyklejony taśmami klejącymi. Wbijały mi się ponadto uchwyty od niej w uda po wewnętrznej stronie (jakieś żelazne końcówki). Na tym nie dało się w ogóle ćwiczyć!! C2. i D. Ok Aero- rower okropnie niewygodny, bieżnia wyłącza się po 2 minutach i [...]
[...] nie opuściłam żadnego :) Zdarza mi się zmieniać siłownie gdzie jest różny sprzęt, toteż maszyny ciężko porównać, a sztangi ze względu na gryfy ważą też różnie. Maxy które udało mi się wykręcić to: MC: 30kg (ale spokojnie mogę więcej, dokładam po 5kg po każdym razie). Przysiad: 25kg (tu boję się wziąć więcej na sztangę bo nie umiem jej zarzucić [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
