SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    [...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13203 Data: 2014-04-08 09:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    [...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13203 Data: 2014-04-11 23:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    [...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12 4kg 6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 12,12, 9.5kg na reke 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 9.5kg 12,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13203 Data: 2014-04-13 16:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roczny plan treningowy do oceny - porady :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20% białka czyli jakieś 120g dziennie 60% węglowodany jakieś 250 - 270g dziennie 20% tłuszcze jakieś 50g dziennie suma kalori +/- 2500 kcal ale różnie to bywało, nie udawało mi się trzymać ściślej diety, 4-5 posiłków dziennie, niestety często spożycie węgli wzrastało do poziomu 300 - 350g dziennie :( ****PYTANIA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 2012-08-16 10:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję Saida :) Kliknęłam SOG'a :D poczekamy, zobaczymy, wczoraj przewertowałam pół Internetu i znalazłam parę takich przypadków, że później łydki, albo czasami uda 'odpuszczały' i były szczuplejsze. :-)) O rany tak się skupiłam na odczuwaniu, że o miejscu zapomniałam. Zewnętrzna część uda na wysokości mięśnia obszernego bocznego, czworogłowego [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6371 Data: 2014-06-04 15:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABC sukcesu w kulturystyce by Czawaj ZAPRASZAM

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    O! Co ja widzę- post ożył Cieszę się Damian1610- przecież są polskie znaki, nie wszędzie ale są Ja come aus Polska BPL-G- ,,wiem ile jeszcze brakuje mi do sylwetki jaka chcialbym miec i mnie to motywuje bo wiem ze mi sie uda"- i tak trzymaj Dzięki, że pamiętacie o moich postach POZDRO

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 17651 Data: 2006-04-12 13:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi C1. prostowanie nóg w siedzeniu - jak wyżej a poza tym nie przepadam za tym ćwiczeniem, chciałabym się skupić na tyle uda jednak. Czy przysiad nie byłby wystarczający żeby przody popracowały? C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2016-06-15 14:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i nie dam rady temu wszytskiemu podolac. Tak bym chciala przestac sie nad sobą rozczulac,ale to [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 18:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ;) Nie katuj sie tez tak tymi cwiczeniami,bo nie wyjdzie Ci to na dobre. Najwazniejsze ,a zarazem najtrudniejsze jest zaczac normalnie jesc,ale majac nasze wsparcie uda Ci sie to bez wiekszych problemów. Przeczytaj jakie skutki u mnie wywolalo odchudzanie:brak energii,okresu, zle samopoczucie zimno,zmiany w psychice... Moze to troszke [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 23:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gory i drazkami nabrzuchu 20x2,5kg 15x3,25 15x4 kg Wiem,wiem troszke pocudowalam. Jutro tez chcialam pocwiczyc,bo bede miala czas. Ale nie wiem,czy pominac np cwiczenia na uda,posladki,lydki?Potem w tygodniu prawdopodobnie w weekend bedzie czas na trening. Jutro postaram sie wrzucic zdjecia,znalazlam tez takie jak wygladalam normalnie i mialam [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-04 22:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobiłam zdjecia,ale bede miala mozliwosc wstawic je dopiero w weekend,dobrze?:) Wczoraj udalo mi sie przeprowadzic kolejny trening,ale cos nie jestem zadowolona. Zajał mi sporo czasu,ponad godzinke wszystko. Chyba juz zabardzo cuduje z cwiczeniami i wszystko naraz chcialabym cwiczyc. Pomyslalam,tez czy czasem nie kupic karnetu na silownie,bo [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-06 21:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z wyproznianiem nadal aktualne, dziwnie sie czuje piszac o tym,ale wczoraj po wielkich mekach cos sie udalo,natomiast dzisiaj kiszka. Na dodatek caly dzien dokuczaly mi straszne wzdecia(moja zmora odkad pamietam). Dzisiaj na wieczor wypilam sobie herbatke z rumianku,moze cos pomoze. Wczoraj odbyl sie trening,znowu jakos dlugo trwal,bo [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-09 00:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wiec bede musiala przysiasc icos pokombinowac,choc nie wiem kiedy czy w najblizszym czasie uda mi sie znalezc czas,bo jak narazie straszne zabieganie i ani chwili wytchnienia. Dzisiaj wykonalam trening jak ostatnimi czasy i juz chyba zmeczenie nim powoli daje sie we znaki,koniecznie musze cos pozmieniac. Oczywiscie dzisiaj w diecie wiecej [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-11 21:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siostrzenicy,to jak bardzo sie wyniszcza. Moze warto jej powiedziec o forum? Sama nie wiem,czy gdybym tu nie trafila,jakby to wszytsko teraz wyglądało. Nie pozwol jej w to dalej brnac,wiem ,ze to moze byc ciezkie,ale nam udalo sie zebrać sily,wiec i jej tez sie to uda-na pewno No i jak moglabym Wam nie ufać,po towarzyszeniu w tym wszystkim? ;*

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 10:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku (supinacja) – 3 x 7-9 Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 x 7-9 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 x 12-15 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 x 12-15 piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-26 02:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6-8 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3 x 10-12 prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem łamanym 3 x 10-12 zginania dłoniowe nadgarstków w oparciu o uda siedząc 5 x 10-12 sobota: przysiad ze sztangą 4 x 6-8 wypychanie na suwnicy 4 x 6-8 wykroki ze sztangą 3 x 10-12 prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 16:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obecnie telefonem ;) I tak musze pozniej dramatycznie obcinac jakosc w obrobce, by mialo przyzwoity rozmiar. Marzy mi sie podobna kamerka - GoPro Hero 3 - moze uda mi sie kupic przed triatlonami, nagrac sobie jakies pamiatki z tras byloby fajnie..

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 16:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magor-bo to się na plecach robi a nie odwrotnie...:) Ale ja gapiłem się w monitor, a na ekranie rolowała się kobieta. Brzuch i uda sobie rolowała. To i ja chciałem :-D

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 16:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A gdy drążek jest nisko to zwisanie można robić tak, że zginam kolana i łydki daje do tyłu tak żeby uda były w lini prostej do ciała. Dobrze robię?

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-12 23:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A jak myślisz czy jest taka prawdopodobność że będe musiał całkowice z siłki i czy mogą to być zmiany już nie odwracalne??? Szczeże mówiąc licze na to że jakoś może mi sie uda

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-23 20:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)