uda i

Ladnie :-) Idzie w dobra strone! Musze tez zaczac mierzyc srodek uda. U mnie talia i brzuch maja mega wahania w pomiarach w zaleznosci od dnia. Waga tez raz tak, raz tak. Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/2/2017 12:49:07 AM

[...] +MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg Nie rozpisuje się bo jeszcze szamę na jutro musze ogarnąć , dziecko uśpić , wykąpać się i może na 23 uda się do wyra trafić :) /SFD/2018/4/10/ca05c1e4841948cd9102adeb1b8522b7.jpg /SFD/2018/4/10/1e4f064dd82d4cef8a216b360c425945.jpg [...]

[...] wyciągu 12x 10,10. Piątek(ciężko) nogi: wyciskanie na maszynie leżąc do góry 3x 12,10,8. przysiady ze sztangą na karku 3x 12,10,8. uginanie nóg na maszynie siesząc(pięta do uda) 3x 12,10,8. wspięcia na palce 3x max. plecy: ściąganie drążka na wyciągu do klatki podchwytem 3x 12,10,8. przygiąganie linki wyc.górnego do mostka siedząc 3x 12,10,8. [...]

Ok na razie to na tyle,może uda mi się jeszcze coś pstryknąć dziś wieczorem po treningu to wkleje. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-10 13:40:16

[...] wykrocznej (wybicie z tej nogi). Robienie po wykroku wypadu w przód powoduje mniejszą pracę czwórki, i większe przeciążenie stawu kolanowego - tyle teorii. Jak chcesz mogę Ci opisać jak to ma się z punktu widzenia biomechaniki i anatomii ale chyba nie widze sensu. Zrobisz to się przekonasz kiedy uda bardziej pracuje, a kiedy się poprostu męczysz.

Wodyn dzięki za wskazówki,przydadzą się. Co do pozowania no to będę musiał się na prawdę mocno zastanowić,co wybrać a potem jak to skleić do kupy. Mam nadzieje,że uda mi się uzyskać taką samą jakość mięśni jak ostatnio,z tym że z odrobinę większymi rozmiarami mięśni nóg,pleców i być może łapek.

[...] barki)w pierwszym obwodzie 2kg /15 powt, w drugim 3 kg/ 7 powt- przesadziłam z ciężarem :-) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) z hantlami 10 kg/15 powt. 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek stojąc- pierwszy obwód 4 [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] wzdłuż ciała. Wizualizujemy ćwiczenie. II faza- ciężar ciała przenosimy na jedną nogę, drugą zginamy w kolanie i podtrzymując ręką stopę ustawiamy na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi. Palce stopy kierujemy do podłoża, a piętę opieramy jak najbliżej krocza. Prostujemy kręgosłup, dłonie łączymy stroną wewnętrzną na wysokości klatki [...]

Też jestem ciekawy i zmiłą chęcią zobaczę ten filmik, mam nadzieję że uda ci síę nagrać ten filmik

Od poniedziałku ani kropli ale piwo było Michała dał mi potrzymać :-)No ciekawe jaki będzie rekord na 60kg w 5 min.No i ciekawe czy uda mi się wygrać z Tobą . W końcu 60kg to nie 50kg.Skromnie wspomnę że też jadę trzy cyfry w 5min.

Ja i iti.Może uda mi się wrzucić dzisiaj filmik z Kocyłą na 100kg.

[...] odnotowalam spadki sily i troche to stracilo sens. Jako ze plecy i barki wygladaja ok (nad sila chce popracowac, zwlaszcza w podciaganiu), priorytetem sa posladki i uda. W zwiazku z tym myslalam o podziale na gore i dol - 2 dni dol, 1 dzien gora i 1 dzien chcialabym kontynuowac kompleks sztangowy, narazie bez zmian, Bear complex. Moze [...]

[...] 5kg /5/5 4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x8 15 1. Ok 2. Faktycznie zmiana miejsca z HT na korzysc- zalozylam sobie te 2 serie z 95kg ale raczej nie sadzilam ze sie uda. Ciezko bylo ale poszlo :-D i faktycznie posladki duzo wiekszy udzial mialy, choc jednak plecy raczej wiekszy. 3. A tutaj juz slabiej- cos kosztem czegos. Ale czucie [...]

[...] powtórzenie bo bym urwał do końca rotatory chyba. Nie masz jakichś problemów w obrębie barków, grzbietu, ramion?? nie wiem czy nie wyszlo troche plecy-tylek-brzuch, przod uda jest tylko pomocniczo- w bulgarach, ht, to blad? Prosze o podpowiedz :-) Od 4 tygodni na przód uda robię wyłącznie bułgary - no tylko że tą moją wersję z dość nisko [...]

[...] Padnieta bylam. Dzisiaj poszlam sprostowac, ze w sumie to chcialabym zarabiac wiecej, ale niekoniecznie zyc tylko praca (dojazdy tez mi duzo czasu zabieraja), no i moze uda sie zalatwic podwyzke w zamian za wieksza odpowiedzialnosc, ale na miejscu, bo powiedzialam ze tam w gory dojezdzac nie bede. A juz zaczelam przegladac oferty pracy :P [...]

[...] nic nie trzeba nadganiać czy priorytetować. Ja bym dalej robił swoje na Twoim miejscu. Ja znam jeden przypadek dziewczyny o podobnej budowie do Ciebie i ona tak poprawiała uda, że ostatecznie jej chód zaczął wyglądać trochę jakby miała jeża między nogami. Sylwetkowo wyszła taka mocna klepsydra - bo wąziutka talia i biodra. Ale duże uda jak dla [...]

[...] nic nie trzeba nadganiać czy priorytetować. Ja bym dalej robił swoje na Twoim miejscu. Ja znam jeden przypadek dziewczyny o podobnej budowie do Ciebie i ona tak poprawiała uda, że ostatecznie jej chód zaczął wyglądać trochę jakby miała jeża między nogami. Sylwetkowo wyszła taka mocna klepsydra - bo wąziutka talia i biodra. Ale duże uda jak dla [...]

[...] 9-12 tydzien stabilizacja i trzymanie formy do wrzesnia. wrzesien masa tak to by wygladalo jak zdrowie, czas i kasa pozwoli:-) obecnie 7 tygodni masy zostalo, mysle, ze jak uda mi sie jeszcze 1-2kg zrobic to bedzie max. po 7 tygodniach okaza sie co mi wolno, a co nie;-) co do mojej choroby tajemnica lekarska%-) oraz sam do konca nie wiem czy to [...]

[...] stojac z obciazeniem(maszyna) 4x max 1b Ośle wspiecia 4x max 1c Wspiecia wlasnym ciezarem ciala na stepie 4xmax 2.Wyprosty 4x20 3.Uginania 4x15 4.Przysiad tylny 4x10 5.Uginanie podudzia stojąc z rotacja zew uda jednonóż 4x15 6.Wypychanie na suwnicy 4x8 stretching okolo 15min cardio 20min Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-12 22:09:06