uda i

[...] do poprzedniej serii. Zrobie chyba tabelke zamiast uzywac szablonu z potrening, bo chcialabym latwiej porownywac jakies postepy. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg ćwiczenie własne [...]

Wstawilam swoje wymiary 11 dni temu. Pora na male podsumowanie :-) Wszedzie ubylo mi znaczaco, poza biodrami, ale wiem, ze uda sa mniejsze, wiec to kwestia czasu. Na poczatku kaloryczmosc to okolo 1600-1650 kcal, teraz raczej staram sie jesc okolo 1800 kcal, bo nie chce byc glodna %-) W porownnaniu do jedzenie przed SFD, jem teraz zporo wiecej [...]

To to wiem. Jednak jest lato a ja mam tak otłuszczone uda po wewnętrznej, że prawie zawsze poobcieram sobie skórę jak tylko założę coś innego niż spodnie. Swego czasu było takie fajne ćwiczenie z callanetiksu. Siadasz na podłodze i stopami chwytasz krzesło i tak ściskasz je 100 razy. Innym wyjściem jest agrafka ale ona ćwiczy tylko mięśnie od [...]

[...] Dalej do doopy Po tym zrobilam jeszcze 20 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady Arphiel, juz mialam 60 kg zalozone do przysiadu, zeszlam na dol i nie wstalam %-) Mam nadzieje, ze nastepnym razem uda mi sie to pokonac, zwlaszcza, ze mam tyle samo w wykrokach i w przysiadzie :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fce5c571d12045938a06821dacbeca60.png

[...] sie nie przekraczac 100 g bialka i dociagac do 140-1150 g wegla. Aha, myslalam, ze sie od razu tluszczem zaleje na rege, ale dzisiaj sie mierzylam i na razie mam takei same wymiary jak z ostatniej soboty, a nawet w udzie chyba odrobine mniej :-) To jest mozliwe zeby spadlo z uda podczas rege? Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-03 17:26:56

Bunia ale wiadomo, ze inny ciężar przyjmuje się dla 15pow. a inny dla 5pow. i każdy z nich może być maksem ale dla danej liczby powtórzeń ;-) Moim zdaniem uda spady przez rege dlatego, że miałaś więcej węgli ale to już moje skromne spostrzeżenie ;-) Arphiel, podejrzewam, ze moze to byc prawda;-) Poczekam az Obliques wroci z urlopu i moze pogadam z [...]

[...] i przysiady: T8,5: 16*8/ 26*8/ 36*6....... 41*5/ 46*4/ 56*3 / 61*1 /66*0 czwartek, 29.10.2009 203/105/273 2874kcal powinno być: 184/120/281 2943kcal Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/60/60 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 12*6/ 20*6/ 40*6 /70*3/ [...]

dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut 3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie :)) miska z dziś warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata [...]

Witam Aby zachować równowagę kwasowo-zasadową na każde 100 g kurczaka i 100 g ryżu powinniśmy skonsumować 300 - 400 g warzyw aby zobojętnić odczyn pH. Warzywa tym bardziej zielone, nie mają zbyt dużo kcal także ze spokojem można i zjeść tyle ile uda Nam się zmieścić. A ile jeszcze potrzebujesz zejść z wagą w dół ? Około 2kg.

[...] 01-05-2015 https://dl.dropbox.com/s/s04sa31eqzatvzn/20150501_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Koniec pierwszego mezocyklu wiosennego. Nie udało mi się przebić wagi 90kg ani rano w domu ani po treningu wieczorem na siłowni :-(. Najwyższe odnotowane wskazanie to 89,9kg %-). Teraz jedziemy dalej, a masę może uda [...]

Co zrobisz jak masy mało :-(. W szczycie masy ważyłem 89 z kawałkiem. Stawiamy na docięcie i formę startową ;-D. Może za rok uda się więcej dobudować.

Kabo pomimo iż tego nie do końca rozumiem to postęp na serio zauważalny i cieszący. Najbardziej widać progres w: bary - in plus najszerszy - in plus uda - też in plus klata - nie szersza a grubsza Sam piszesz ze mięśni "nie przybyło" dużo, ładowanie podobne itp. ale foty 2014 a 2015 gołym okiem można rozróżnić. Tyraj dalej bo jest wg mnie mega [...]

[...] wiosło półsztangą, fajnie weszło, a w moim wydaniu wyglądało tak: https://www.youtube.com/watch?v=ldceLEDMaIc dostałem instrukcję co do poprawy i wdrażam, ciekawe czy się uda ;-). Strzeliłem sobie fotę w szatni bo wydawało mi się że jest zaj**iście, ale na zdjęciu już takiej zaj**istości nie widać %-). Chociaż tragedii nie ma tylko płasko [...]

Wason77 pochwalił. Ja czekam na to co Ty czekasz. Rób foto przy lepszym świetle. Bicepsy i tricepsy fajnie wyglądają, uda też.

Stawiam na wątrobę ;-) Ogólnie jest bardzo dobrze.Też obstawiam wątrobę! No ale uda to już przeważają nad górą! I to ten co nie może robić przysiadów :-)

[...] złudne, nie będę specjalnie dobijał kg jak będę widział że się za dużo wylewa ze spodenek ;-) ten tydzień jeszcze jadę górką więc wpadnie max z 1kg, nastepnie 3 tygodnie minicut i następnie 8 tygodni masy - jeżeli uda się zakończyć ok 90kg to będę zadowolony pechowo minicut w święta wypadnie, ale trudno się mówi, najwyżej zjem mniej sernika ;-)

Nie pitol. Dobry film zrobiłeś i gdybym nie już nie próbował, to po takim przekazie mógłbym uwierzyć że coś się uda dobudować :-)

Nie pitol. Dobry film zrobiłeś i gdybym nie już nie próbował, to po takim przekazie mógłbym uwierzyć że coś się uda dobudować :-) haha, dzięki. juz nie pitolę, przejdę w tryb obserwacji dalszych ocen bo zaburzyłem chyba ciszę wyborczą }:-(

ja nigdy nie robiłem dwójek solo, zawsze całe nogi, więc ciężko czasami ocenić co po jakim ćwiczeniu boli ;-) ale na pocieszenie Ci powiem że z tyłu wysoko też mnie boli dopiero pod dupskiem i dupsko :-) na średniej wysokości to mnie bolą zwykle przywodziciele czyli bardziej wewnątrz uda niż z tyłu - zapewne po wykrokach ;-)

Tak wyglądają ostatnie dwa tygodnie u mnie. Mam nadzieję, że uda mi się poziom aktywności utrzymać w kolejnych tygodniach, bo tak jak teraz patrzę, to podciągnąłem być może trochę za dużo i może być ciężko dokładać ;-D. No ale zobaczymy, trzeba walczyć :-). /SFD/2021/1/18/a4b0eb13333b441390c59ae29adbdd1b.jpg