uda i

U mnie to samo, juz zegar biologiczny tak ustawiony ze 4:30 około i sie wybudzam, czasami jak do 5 uda sie pospac to świat :D hehe i nawet jak w weekend wyjdę ze znajomymi i pójdę spać po 12 to tez właśnie maks do 5 pospie i tyle :p

[...] Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj wykręcone ostatnie cardio w tym tygodniu 25min i około 14 poszedłem do piwnicy robić trening klatki do którego jeszcze dołożyłem dwugłowe uda ;) Trening siadł całkiem fajny, siłowo raczej lekki regres dzisiaj :) Podejrzewam co było przyczyną, przez dwie ostatnie noce coś słabo sypiam ale to wina "życia" że tak [...]

Siemka Dzisiaj waga po dniu bez treningu 113,3kg Cardio 25min na czczo Dzisiaj w planie trening Klatki i dwuglowych uda ale przed nim jeszcze dentysta... nienawidzę... Od dzisiaj kolejne zmiany w jedzeniu a dokładniej +40g wegli w dni treningowe i +20g węgli w dni bez treningu :) Cardio i cała reszta bez zmian ;)

22.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 115,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Lecimy dalej, po odpoczynku pora na klatkę i dwugłowe uda ;)  Trening bardzo fajny, ogólnie wszystko pozytywnie. Nie mam się nawet co rozpisywać. Siłowo każdy widzi jak jest, czasami lepiej czasami gorzej, cała reszta trzymana na tip top. Więc tylko pracować i czekać na efekty ;)    [...]

[...] niż poprzednio na tym samym obciążeniu cylist 2x42kg hantle na 14-11-10p więc też pierwsza seria 1p więcej, sycyfki też 1p więcej w pierwszym podejściu jedynie dwugłowy uda dzisiaj gorzej bo pouciekały mi powtórzenia ;) ale mimo wszystko czucie itp baja a teraz ledwo co się toczę :D  tutaj filmik z siadów 230kg  https://youtu.be/3lKw-aMAxxs [...]

[...] pewnie skończy się na szybko 30 minutach na rowerku i jazda do roboty. Dzisiaj wpadnie jeszcze trening pleców do tego zrobię sobie brzuch może jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda Niedziela oczywiście off ogólnie chciałbym zawsze trzymać tą niedzielę sobie wolną taką całościowo dla rodzinki dlaczego mówię dla rodzinki bo zawsze w niedzielę gdzieś [...]

[...] dużo tego L4 a po drugie też w końcu chcę się przygotować do jakiegoś sezonu a przez te zabiegi wszystko się tak odwleka miałem nadzieję na ten sezon jesienny no ale się nie uda na wiosnę też za bardzo nie chce wychodzić więc tak myślę po cichu sobie o jesieni 2023 fajnie by było tam wtedy po startować no ale wszystko wyjdzie w praniu póki co to [...]

https://youtu.be/0k57rhZlB2s Tak więc dzisiaj wpadła klatka i dwugłowy uda z racji tego że jutro nie będę robił czwórek nogi odpuszczam na chwilę dłużej zresztą ostatnio nogi robiłem w piątek więc minimum do piątku albo do soboty ja odpuszczę bo z kolanami coraz gorzej mimo tego że roluje i rozciągam więc muszę dać im dłużej odpocząć. Oczywiście [...]

[...] że nie powinno się patrzeć na wagę ale biorąc pod uwagę poprzedni okres masowy który skończyłem na 122kg to chciałbym dojść do tej samej wagi w lepszej jakości lub do wyższej wagi ale w podobnej jakości jak przy 122kg. Czy to się uda? Zobaczymy wkrótce ;) Makro na ten tydzień: Dt: 330/60/630 + 20g eaa Dnt: 330/135/280 Cardio: 5x30min na czczo

[...] bedzie na mniejszym obciążeniu bo i tak będę chciał celować w 8p ale to za tydzień. przy hantlach to zostanę jeszcze trochę na tych 55kg i zobaczę czy dojdę do 10p jak się uda to wtedy coś dodam jak nie to będę się szarpał póki co z tym a w ściąganiach to tam tylko bym chciał technikę mocno poprawiać zamiast dorzucać klamotu ale pewnie z czasem [...]

[...] bez jakiegoś większego progresu tutaj w wyciskaniu na pewno nie umiem stugresować póki co zostałem na tym samym obciążeniu i próbuje dopiąć do 8 powtórzeń dopiero jak to się uda to zacznę z powrotem zwiększać co nieco Za to z racji tego że nie zrobiłem tam progresu To dodałem sobie jedną serię więcej i wnoszeniach na boki zrobiłem jeszcze reset [...]

[...] zawsze najbardziej masowy ale do tego już jestem przyzwyczajony po tylu latach, jednak np triceps jeszcze w prążkach, na klatce też coś tam się przebija, barki też jeszcze tak źle jakościowo nie wyglądają, plecy, dupsko wiadomo mokre, no i noga tak znośnie ;p póki co jestem strasznie nakręcony i ciekawi mnie co uda sie zrobić do jesieni 2023 :D

[...] kolejnych wiadomo będę celował większy zakres powtórzeń. No ale póki co treningi wchodzą dobrze energia na treningu jest chęci są no i co najważniejsze ciekawość jak daleko uda się dojść sylwetkowo. Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x9 120x9 110x9+3 130x8 120x8 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 57kg x8 52kg x9 47kg x10+4 58kg x8 52kg x10 47kg [...]

[...] jarać tym co się dzieje na masie bo u mnie 20kg też schodzi na prepie. Póki co się tym nie jaram tylko robię co Adam pisze, trzymam się planu i sam jestem ciekaw jak daleko uda się dojść. Jarać to się mają inni, póki co to właśnie się skup na efekcie i planie, a ciekawość niech ci w tym pomaga, bo to chyba w sumie lepsze, niż jaranie się, jak [...]

Jasne tutaj się z tym zgodzę. A serio mnie cały czas ciekawi jak daleko uda się popchnąć tą moją sylwetkę ;p Kiedyś fajne słowa ktoś powiedział że w tym sporcie trzeba zakochać się w procesie a nie w wyniku końcowym i to jest w sumie racja ;) Nawet pewnie to się przekłada też na inne dziedziny życia, i inne dyscypliny. Zakochaj się w procesie [...]

[...] minicut z taką sylwetka jak na zdjęciach. Przez ten czas apetyt i glikemia mocno poprawiona co mnie bardzo cieszy. Teraz czeka mnie kolejny etap masy gdzie mam nadzieję że uda mi się dołożyć trochę mięsa na siebie ;) Makro pierwszy tydzień II Etapu Masy: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww [...]

Ja w sumie tak wyzerowanych nie mam ale mam nadzieję że uda się jeszcze gdzieniegdzie zrobić progress :D Jakoś nienawidzę treningu z "zapasem" zresztą kto dziennik obserwuje to wie że się rzucam na obciążenie jak pies na szynke i mało kiedy zrobię jakiś lżejszy trening, jak już to na niego nie pójdę xD a jak zaczynasz z nowym planem to też od [...]

[...] x7p 30kg x9p 27kg x11p + 20kg x6p + 15kg x8p Uginanie klamry wyciągu dolnego 12kg x6p 10kg x8p 7,5kg x9+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8p 15kg x9p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki 20kg x13p 20kg x11p 17kg x12 + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 25kg x9p 22kg x9p 20kg x11p + 2x [...]

[...] 25kg x5p + 20kg x5p + 15kg x5+5+odcięcie  Uginanie klamry wyciągu dolnego  10kg x9p 7,5kg x12p 7,5kg x11+8+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8P 15kg x9p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki 20kg x15p 20kg x13p 17kg x12 + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód 27kg x10p 22kg x12p 20kg x12p + [...]

[...] + 25kg x7p + 20kg x6p + 15kg x7p + 10kg x7p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x9p 10kg x8p 10kg x8+4+3p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8p 15kg x8p 10kg x10+5+5p Unoszenie hantli na boki 20kg x14p 20kg x13p 20kg x11p + drop do najlższej hantli Unoszenie hantli w przód siedząc 10kg x9p 10kg x9p 10kg [...]