[...] dla wszystkich, mimo że taka osoba będzie się upierać że zaczęła od zera. A jak jeszcze ktoś chce na tym kasę zrobić, ma cudowne plany i sposoby bo przecież jemu się udało to każdemu się uda - to już jest naprawdę oszukiwanie innych, często początkujących i nieświadomych. Dlatego uważam że trzeba ludzi uświadamiać że nie ma drogi na [...]
[...] zresztą były bokser, po ostatnim badaniu stwierdził ze jest dzień do nocy w porównaniu z tym co było. Dodatkowo łudzę się tym że ćwicząc intensywnie rowerek (gdy będę mógł) uda mi się przywrócić prawidłową pracę zastawek żylnych (moja teoria jest taka że dzięki ich pracy ciągłemu wzmożonemu otwieraniu się i zamykaniu w końcu się doszczelnią w [...]
[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]
[...] regeneracji potrzebne dla kazdej grupy mieśni przed ich kolejnym treningiem ----------------- lekki dzień ------- średni dzień -------- ciężki dzień duże grupy mięśniowe : uda --------------- 3 dni odpoczynku --- 4 dni odpoczynku ----- 5 dni odpoczynku dół pleców grupy mięśniowe średnich rozmiarów : klatka góra pleców ---------------- 2 dni [...]
[...] ukladu nerwowego - nie jest to zjawisko niebywale czeste, co tlumaczy juz chocby to ze chlopak, ktory wazy 70kg potrafi zrobic 3-krotnosc swojej wagi w przysiadzie, ale jego uda nie powalają - inne partie rowniez, ale juz nawet mniejsza o te wyniki - skoro hipertrofia najwieksza zachodzi tylko podczas przysiadow, martwych itp to czemu kulturysci [...]
[...] ukladu nerwowego - nie jest to zjawisko niebywale czeste, co tlumaczy juz chocby to ze chlopak, ktory wazy 70kg potrafi zrobic 3-krotnosc swojej wagi w przysiadzie, ale jego uda nie powalają - inne partie rowniez Owszem, zgadzam się. Dlatego wtedy lepiej sprawdzi się trening ze znacznie większą objętością i mniejszą częstością sesji treningowych [...]
[...] ciuchy się na mnie darły to i tak wiedziałem, że jak zdejmę koszulkę to będzie pośmiewisko. Tak mam w sumie do dzisiaj. W ciuchach naprawdę wyglądam dobrze. Spora łapa, duże uda, wypuchła klata, okrągłe barki. Ale jak się rozbieram to czar pryska, bo mam 23% bf przy wzroście 185 i 99 kg. Jadłem nie uważnie, mało mięśni zyskiwałem, potem je [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=K9vu81ltPE0 *Powyższe mają pomóc mi oprócz pracy nad techniką siadu nad lędźwiami i biodrami oraz czworogłowymi uda w których często czułam przykurcze i ból. *Do tego czaję się na rooler który ma być w Stonce więc i jego sobie zapodam. MISKA Od jutra wliczane warzywa. Warzywa: [...]
[...] potrafi wybić człowieka z rytmu i zaciąć się w martwym punkcie :-| Co do rege to robiłam przed założeniem dziennika czyli gdzieś w styczniu więc narazie chyba nie potrzebuje.:-) Teraz chcę po prostu znaleźć na siebie sposób który da jakikolwiek efekty i działać. Wiem że mogę,wiem że się uda ale chcę w końcu widzieć że to co robię ma sens...
[...] na obwody. Spójrz na przykład jak poprawia się z treningu na trening koordynacja, siła, wytrzymałość. Spróbuj dołożyć jedno powtórzenie, za jakiś czas drugie - jak się to uda, to delikatnie zwiększ ciężar lub próbuj dołożyć jeszcze jedno powtórzenie. Spróbuj szlifować do perfekcji technikę, w kolejnych treningach poeksperymentuj sobie z tempem [...]
[...] "wiosło-ciągów" i każde powtórzenie staram się tak mocno dociągnąć żeby sztangą uderzyć o brzuch (a że brzuch wielki to droga krótka xD hehe) Te 155kg dopiero zwiększę jak uda mi się dobić do 10p w innym razie nie dodaje obciążenia :) Ale już przy wiosłowaniu hantelką pozwoliłem sobie na szaleństwo :D ale mimo wszystko weszło elegansio :D [...]
[...] się i ogólnie dzisiaj jakoś słabo weszło to ćwiczenie.. kolejne za to elegancko, sisi kontrolowane z wolnym negatywem, sylwetka wyprostowana ręce prosto w tułowiem i uda aż rosły w oczach o żyłach nie wspomnę xD regresy też w pełni kontrolowane, super wyszło. Syzyfki też bajka, robiłem je mocno na palcach, wolny negatyw, a na dole z [...]
[...] Cardio: 4x 25min ew Siemka. Dzisiaj standardowo 4:20 budzik i jazda na cardio po cardio prysznic, szama i do pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na barki dołożone kolejne 2,5kg no [...]
[...] ;) Tak więc trening do niczego. W sensie skupiałem się tylko na tym żeby się nie podpalić. A dlaczego? Dzisiaj na płaskiej dołożyłem 2,5kg i miałem cichą nadzieję że uda się zrobić 6p no ale niestety padło na 4p, pierwsze powtórzenie w ogóle miałem wrażenie że opuszczam całą wieczność ale lewy nadgarstek czy dłoń tak mi dygotała że bałem [...]
[...] się przyznać, ale jechaliśmy tam 1h10. Ja mam takie tereny w zasięgu, 1-1,5h jazdy. Przez to biegów górskich na pęczki, do wyboru :-) Mam nadzieję, że w okresie przygotowań uda się chociaż 1-2x w miesiącu zrobić wypad w góry, zależy czy będę miła z kim dzieci zostawić. 26.09 niedziela XRun Ołtarz w Chmurach 21km O ile przed Runmageddonem nie [...]
[...] dystansu miedzy nim a moimi nogami. Na koniec ciekawostka o której wspomniałem przy opisywaniu ławki Tryton III. Kupując stację HZ3 zaoszczędzamy kasę na zakupie blokady na uda bowiem przy odpowiednim obciążeniu tej pierwszej z powodzeniem możemy blokować nogi znajdując solidne oparcie przy choćby wyciskaniu na klate w skosie. Plusy: + łatwy [...]
[...] masz wpływ i co poprawi nie tylko twój wygląd, ale też zdrowie i samopoczucie - bo odchudzanie się do wagi, której nasze ciało nie chce nie ma większego sensu. Zbuduj uda, plecy, ładne barki i serio ten brzuch przestanie się rzucać w oczy. A może i, tfu, tfu, przy okazji schudnie. Jak się skupisz na redu, to nic nie zbudujesz, a brzucha i [...]
[...] na tym ginekologu na odwodzenie bo czułam tam fajnie tyłek. Moze w ten sposób zachwiała się trochę równowaga między nimi? On to przyuważył przy RDL i kazał mi mobilizować uda (izometrycznie na zewnątrz kolana) nawet podczas takich ćwiczeń w których w teorii kolana stoją prosto np. RDL czy OHP (mi się wydawało ze się nie schodzą do wewnątrz, a [...]
[SPAM] Na luzie
