uda i

[...] sobie. Więc nie fajnie. Wiem.że minie jutro pewnie ale jednak........ Jutro Fat loading. Brak za to carb loading w tym tygodniu. Z fatem spróbuję trochę zaszaleć,może się uda dobić do 400 lub 500g. W sumie dwa słoiki ulubionego masła orzechowego dałoby 350g fatu ale wolałbym z mięsa nasycony niż pchać tyle 06 w siebie. Choć może kupię w końcu [...]

Nie. To kolejna wymówka aby się nazrec. Ale ten bardzo dobra metoda jeśli ktoś używa jej z głową. Choć też do pewnego momentu. Raczej nie uda się zejść extremalnie nisko z %bf lądując sporo wegli i fatu w jeden dzień. Dobra metoda aby trzymać Fat w ryzach. Jeśli ma się już ten bf nisko. Ale też z głową. Nie na zasadzie "mam bf nisko - mogę [...]

[...] na co mam ochotę np na śniadanie jem sobie jajecznice 2 jajka i 8 białek do tego kiełbasa swojska. Później jakieś mięso i trochę np ryżu do tego a resztę węgli dowalam lodami np i waga leci elegancko w dół :) My fitness pal i ognia przeliczam wszystko żeby wyszło mi takie makro jak trzeba i zobaczymy jak się uda na tej diecie poprawić sylwetkę :)

No niby tak. Ale po pierwsze - kopiowanie od A do Z każdej metody nigdy się nie uda / zwłaszcza tego co ja robię. No kqady jest indywidualnościa.Ale po drugie i imo ważniejsze- kto nie rysykuje ten nie ma. Mnie droga or zera do teraz zajęła kilka lat. Od momentu jedzenia piersi gotowanej w wodzie czy tuńczyka w sosie własnym z ryżem- do teraz, [...]

[...] on głósno mówi i sam robi od czasu do czasu (zreszta jak chyba wszyscy pro ale nie widac tego na ich reklamach) że trzeba czasem i poskakać a nie tylko dźwigać... dlaczego tego nie robimy? odp.jest prosta bo to głupio wygląda i nam sie nie chce.. jak ktos ma problemy z pompą np uda czy bicepsy polecam BFR -Blood Flow Restriction Training....

[...] taki krok? W takim celu aby się odbić trochę psychicznie. To oczywiste. Unormowac hormony i metabolizm na ile to możliwe. I być może złapać ten kilogram czy dwa jeśli się uda. Nie chce po prostu być na minusie tak długo. Bo ani nie startuje. A formy plażowej nie będę na siłę trzymal 4 miesiące aby się pokazać. W sumie nawet na masie wyglądam [...]

[...] innymi produktami. Będę się trzymać widełek węgle i fat 50-60g. Raz w tygodniu ładowanie raz tłuszczem, raz węglami i zobaczę jak pójdzie w ciągu tych 2-3 miesięcy i może uda się ten koszmarny dół brzucha zwalić. Pozdrawiam, dziękuję za pomoc i życzę dalszych sukcesów. /SFD/2017/7/6/d75d0ad385844f90ae5b1e1e99363afc.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Adaptacja. No i oczywiście rzeźnia psychiczna. Potem już z górki. Na 28 sierpnia musi być zalążek plazówki jakiejś tam. Wyjazd. Potem już tne do kości. Może się uda wyjść na jesień w Ifbb irlandzkim. Może nie. Nie ma ciśnienia. W sumie najbardziej "prestiżowe" zawody u nas. A że nie ma ich zbyt wiele (bodajze sumując 2-3na wiosnę i [...]

[...] Jak na tydzień przed wyjściem. Tyle, że bez "pompy" , bo ostatni trening 2 tygodnie temu (nóg). Brak deprechy. Brak kompulsywnego objadania się. Jem na swoje zero i czekam na powrót do pełni sił. Jak uda mi się ubrać i zawiązać buty samemu, to i na siłownię wrócę. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-05-23 20:07:31

[...] Jak na tydzień przed wyjściem. Tyle, że bez "pompy" , bo ostatni trening 2 tygodnie temu (nóg). Brak deprechy. Brak kompulsywnego objadania się. Jem na swoje zero i czekam na powrót do pełni sił. Jak uda mi się ubrać i zawiązać buty samemu, to i na siłownię wrócę. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-05-23 20:07:31 Sztos

[...] pulapka to to ze robisz specjalizacje na klatke wespol z fbw - daje solidne podstawy by sadzic ze twoje klatka nie ma ani chwili spokoju. Owszem, jest cien szansy ze sie uda - ale napewno nie cwiczysz najoptymalniejsza droga. Jesli koniecznie chcesz poprawic naraz klatke i grzbiet to proponuje taki podzial treningowy. Program jest na 4 [...]

[...] z dziedziny sprzetu. Ale zacznijmy od poczatku... Z trzech cwiczen ktore wymieniles tylko przysiad i wyciskanie sa zagrozone. Martwy ciag pod tym wzgledem jest banalny. Nie uda sie - rzucasz ciezar. Wymaga to rozlozenia gum lub cwiczenia na podescie, ale problem praktycznie nie istnieje. Mamy wyciskanie na plaskiej. Tu problem zdecydowanie [...]

[...] nasze miesnie szkieletowe to "zespol naczym polaczonych". Dzialaja zawsze wspolnie ale i wspolnie sie ograniczaja. Najszerzszy bedzie lsabiej rosl jesli dwuglowe uda beda za male. Owszem, 2 letnim treningiem jestes w stanie go doladowac, ale jest to "wbrew" twojej sylwetce. Cialo zawsze darzy do rownowagi. Przyznam - jest [...]

[...] funkcjonalnego - Wykrok boczny - faworyzuje prace przywodzicieli i odwodzicieli. Tu takze obowiazuje zasada dlugosci kroku - im dluzszy tym bardziej w strone dwuglowych uda, im krotszy tym bardziej w strone czteroglowych. - Wykrok nastepujacy - czyli wykrok nastepujacy z pozycji innego wykroku tj - marsz do przodu zamiast cofania - [...]

[...] 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies izolaty, ale u siebie raczej nie zrobie i dopiero 2 cw na barki wycisakneie 5x5 i wznosy potrójny dropset Dla nog i barkow [...]

[...] aby je zarzucic do gory (uginajac ramiona w lokciu) tak aby dlonie miec ku gorze. (jako pozycja startowa) do wyciskania moze to troche skomplikowanie brzmi, ale moze uda Ci sie wyobrazic to Nie jest inaczej. Masz ten sam problem co inni. Kulejesz w zarzucie - ktory jest genialnym cwiczeniem takze na barki. Proponje nauczyc sie [...]

[...] ciagu, ktora pomaga atakowac grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC. Tj. przedni przysiad ze sztanga, w sposob bardziej bezposredni i pewny atakuje czteroglowe uda. Oba dwa wywiedzione cwiczenia nadal sa potezne ciezarowo Jaka jest roznica miedzy RDL a prostymi nogami ? Siegnijmy do korzeni. Czym jest jakikolwiek martwy ciag ? [...]

[...] 3.5 powt zabraklo sily na 6 powtórzenie oczywisice co serie byla by progresja. Chodzi o to że mam 2 kolegów którzy na siłownie pójdą niedługo i będą używać FBW, ale nie uda mi sie ich przekonać do rampy 5x5 a wolę żeby robili rampe którą polecałeś niż coś w stylu 15-12-10 "bo oni chcą rzeźbe" wiadomo o co chodzi. ak sobie [...]

[...] ciezaro rosnie ale masa nie, czuje wszystko tylko nie ten miesien co trzeba". Chodzi o to że mam 2 kolegów którzy na siłownie pójdą niedługo i będą używać FBW, ale nie uda mi sie ich przekonać do rampy 5x5 a wolę żeby robili rampe którą polecałeś niż coś w stylu 15-12-10 "bo oni chcą rzeźbe" wiadomo o co chodzi. ak sobie [...]

[...] Przysiady robię na rozstawie nieco szerszym niż barki i rośnie głównie głowa zewnętrzna 4. Box squat - jak zmienia się zaangażowanie mięśni w stosunku do back squat? 5. Czy można sobie jakoś poradzić z przywodzicielami i odwodzicielami uda bez wyciągu? 6. czy może być taki MDS uginanie sztanga jednoracz/ con/eks oburacz/jednoracz / oburacz?