uda i

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zapisywałam wszystkie wyniki ale nie mogę tego znaleźć jak się uda to napiszę. Pamiętam tylko, że strasznie męczyłam się czekaniem na następne ćwiczenie ogólnie bardzo lubię się na maxa zmęczyć i wszystko robiłam trochę za szybko. Jednak [...]

Szanowny Pan Administrator hmmm...miejmy nadzieję, że nie zobaczy tego. Albo uda przynajmniej Dziękuję i będę śledzić Wasze poczynania.

[...] testu najprawdopodobniej. dzis trening trwał 1h i byl bardzo dobry. szkoda ze nie mialem aparatu. tez planuje filmiki. moj plan treningowy bardzo mi sie podoba. dzis udalo mi sie zjesc 500g ryżu, z tunczykiem i wieprzowiną(x2). pompa miesniowa utrzymuje sie dosc dlugo. jutro mam silownie znow, rano a basen po poludniu, sroda wolna od [...]

02.12.22 Dzisiaj trening - Plecy/Biceps Na razie badam ciężar i stopniowo staram się go zwiększać. Czucie masakryczne, pompa wchodzi jak szalona. Mam nadzieje, że uda mi się ten plegar w końcu zbudować należycie. Waga: 93kg Makro 300b, 60t, 550ww - 30eaa intra 1. Podciąganie szeroki chwyt 4x MAX (15/13/10/10) 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z obciążenia i zwiększyłem zakres powt. w ostatnich seriach, żeby się już tak nie zajeżdzać. Z Formą celuje na początek maja i jak się uda to utrzymać ją na NPC końcem. Po tym troche luzu i porządny okres masowy. Czas zaatakować classic physique :) Poniżej fotki po cardio na czczo ;) Na razie bez żadnych [...]

Zredukowana waga i tkanka tłuszczowa: A więc moi drodzy od lipca po 2ch miesiącach regularnych ćwiczeń i 2ch kolejnych już mniej regularnych ze względu na kontuzję mięśnia uda (kaletka widocznie z przetrenowania, kuleje do tej pory :( ) mój bilans i postęp wygląda następująco: Waga : 85 - > 75kg Wzrost : 183 bez zmian ;) Obwód pasa: 97 - > [...]

Obli, dobrze - spróbuję dziś z tą wodą. On w dzień lubi bardzo się wody napić z butelki to może w nocy się też uda. Z tym zasypianiem samemu będzie trudno chyba :-) Na razie zasypia nie przy piersi ale przytulony na rękach do mnie albo do męża i jak śpi to odkładamy do łóżeczka, faktycznie chyba już najwyższy czas żeby sam zasypiał.

jak ci sie uda to kopnij typa w tyl uda nieco powyzej zgiecia. jak dobrze i mocno trafisz to nastepuje paraliż nogi na jakis czas i typ jest twoj:D a jak sie boisz zeby kogos nie uszkodzic to staraj sie unikac walki. po co masz pozniej isc siedziec za jakiegos poj**a

Pooglądałem trochę tych planów i co powiecie na ten: A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem max/max Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Skłony ze sztangą - dzień dobry 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami 12/10/8 [...]

Niestety, w przypadku moim i Magduni adoracja jest jednostronna . Ale może się jakoś Ją uda skręcić .

[...] do Mistrzostw Polski w pomkach jest sporo czasu więc można się przyłożyć.Kolejne zawody 29 X VI Wrocławskie Podciaganie na drążku & Wyciskanie Wielokrotne.Zobaczymy co uda mi się wyciągnąć ze sztangi o ciężarze 50kg.Napewno w kwietniu będę chciał odzyskać tytuł MP Nauczycieli w WW z 50kg który straciłem w tym roku.Przyszły sezon to [...]

No i poszło nawet 101x 65kg 8-) Ten jeden to dla ziomala Jawora który wierzył w 65% że mi się uda :-> Filmik jest iti pewnie dzisiaj się z nim upora. :)) aż nie wiem co powiedzieć i jak przeprosić że moja pewność w Twoją formę i umiejętności nie były w 100% }:-( Dla mnie to kosmos wielkie gratulacje, z takim ciężarem tyle powtórzeń --SZOK [...]

[...] to 104x uzyskany na zawodach .Teraz będę startował we Wrocławiu więc wypadało by poprawić wynik :-) Zacznę na pewno od wzmacniania brzucha , grzbietu i czworogłowych uda ponieważ z tego co wiem szykuje się hardkor /wolne tempo wykonania/.Organizatorzy chcą się dopasować do tempa z MP w Rewalu.I dobrze nikt nie powie że na Pucharze [...]

[...] pompki) póżniej dodałem pompki po upływie 1min. ( w tempie 10 na 15sek.) teraz dodałem plank niski 30sek. ( pozycja końcowa pompki) i zrobił mi się mocny trening.Na razie udało mi się zrobic 4 sekwencje podrząd .Sekwencja trwa 2min. jako sekwencje przyjmuję 1min. plank wysoki ,10 pompek w 15 sek. , 30sek. plank niski , 10 pompek w 15 sek.co [...]

"Waga waha się 88 - 89kg mimo że pochłaniam większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda . " To znaczy, że chcesz ważyć 90kg, czy nie chcesz? Zdradzisz, jakie były serie i przerwy w pompkach ? Zaokrąglając do 250 w 12min wychodzi "tylko" 1250/h. Trzeba by jeszcze doliczyć [...]

No to mnie uspokoiłaś };-) Dzisiaj rozmawiałem wstępnie z kierownikiem WCT Spartan może sie uda jeszcze w tym roku podziałać w pompkach i podciąganiu zobaczymy :-? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-10-29 18:36:18

[...] nie poprawiłem ale wszystko zostało w rodzinie WW :-) 1/ iti - 99 x 2/ wycwiel - 93x 3/ Catalaja - 84 x ( obiła facetów ) Pompki lecą codziennie 6 miesięcy do Sochaczewa przeleci szybko ( wiem coś o przemijaniu ):-> Za tydzień 1/2 CC sam jestem ciekaw ile się uda wycisnąć na obecnym treningu ale wiadomo myślimy raczej o przyszłym sezonie WW.

Jeszcze trochę i tak będziesz wyglądał. https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Chadoy_Leon_robi_1200_pompek_dziennie-a2848.html Może i mnie się uda.. ;-)

[...] do robienia codziennej serii przed pompkami na styczeń i luty. Pierwsza próba i tylko 60x ( rano jakoś ciężko ) po południu było lepiej 66x ale mogłem jeszcze się utrzymać w tempie .Sam jestem ciekaw z jakim obciążeniem uda mi się zaliczyć to wyzwanie . Wszystkich chętnych zapraszam do działu +35 gdzie drazekm utworzy niebawem nowy temat 8-)

[...] 71 x 45,7kg bez nagrywania bo nie miałem czym kamerka wróci do mnie w sobotę . Od soboty zaczynam też treningi WW z ciężarem startowym 50kg . Nastawiam się w tym roku tylko na starty z 50kg może uda mi się poprawić rekord MP w WW z ciężarem stałym ( 162x 50kg ) . Także i Wyzwanie WW86 i pompki komandosa bardzo mi pasują w planach treningowych.