[...] Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 92 Obwód uda 55 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra, miejsce tuż nad pośladkami...robią mi się takie [...]
Hej! Mam 20 lat, jestem dziewczyną i moim wielkim marzeniem jest szkoła oficerska. Od kilku miesięcy sporo biegam i robię treningi siłowe. Mam jednak małą skoliozę (naprawdę małą, ortopeda na komisji lekarskiej wpisał wręcz, że jest dyskretna). Kolejnym problemem jest rzepka, która skręca do środka (nie jest do boczne przyparcie rzepki) robię już [...]
Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]
[...] motywacja do treningów. Na początku chciałbym was poprosić o informacje odnośnie treningu i pomoc w ułozeniu go na wakacje. Moim mottem jest " Wierz w siebie, wiara czyni cuda, wielu się nie udało, ale Tobie się uda" Nie chcę być jak inni, którzy wybrali siedzenie przed komputerem, ciągłe imprezowanie ( ja już ograniczyłem). Nie chce tracić [...]
[...] jest to ćwicznie stałym ciężarem, bez zmiany obciązenia z mniejszymi przerwami, około 90 sekund. Założyłem tez, że ćwiczenia typo siłowe robie tylko na duże grupy mięsniowe, uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy [...]
[...] Rozwiązanie: Zostaw preparaty efedryny i kofeiny na ostatnie sześć tygodni przygotowań do zawodów, by pomogły Ci zeszczupleć w najbardziej opornych partiach, takich jak uda u kobiet i grzbiet u mężczyzn. 7. Nie przesadzaj z treningiem aerobowym Dwa podstawowe sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej to zmniejszenie ilości spożywanych [...]
[...] schematem, wg którego mam ustaloną kalorykę na 2300 kcal ok 125 gr białka, 75 gr tłuszczy i reszta (ok. 260 gr) węgli. Podzielone na 4 posiłki. Zobaczymy w praniu czy się uda jeść 4, czy jednak 3. Na razie nie planuję jakoś szczegółowo tylko staram się trzymać wyznaczonych porcji na jeden posiłek. Mam na lodówce rozpiskę z źródłami białka i ww [...]
Hej! ;) Zawsze denerwowało mnie moje podejście do systematyczności, zdezorganizowane przede wszystkim brakiem zauważanych efektów. Liczę na to, że tutaj uda mi się wytrwać. Póki co uczę się, głównie na błędach, także jeśli robię coś źle to chętnie wysłucham rad doświadczonych. Może od początku... Wiek : 19l. Waga : 45kg Wzrost : 164cm Obwód w [...]
[...] 38 Waga : 63,8 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : --- Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Nogi/Łydki 1. Przysiady ze sztangą za głową x16, x12, x10, x16 2. Suwnica 3x18 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x18 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 3x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x 25 2. Wspięcia na palce ze [...]
[...] takich sytuacjach wciągałam co najmniej dwie drożdżówki i tabliczkę czekolady - teraz nadrabiałam innym jedzeniem, ale wiadomo dodatni bilans to dodatni bilans). I tak jeśli udało mi się trzymać wszystko w ryzach przez cały dzień to i i tak kończyło się to zazwyczaj wieczornym obżarstwem i ogromnymi wyrzutami sumienia. No i waga znów poszła do [...]
[...] : 23 Waga : 60 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, brzuch Uprawiany sport lub [...]
Witam , jestem nowy więc , Siema :) A teraz do rzeczy , mam 17 lat , odkąd pamiętam , mam grube uda ... kiedyś sie tym tak nie przejmowalem , ale teraz mi to zaczyna przeszkadzac , i to bardzo :/ ... gdy jest ciepło to biegam , około 5 km czasm mniej czasem wiecej , rzadko korzystam z roweru , nie chodze na silownie ani na basen , gram czasem w [...]
[...] wersje i szukają na siłę potwierdzenia tego, że da się zrobić coś co jest w istocie nieralne i czego lepiej nie próbować? 8. Dlaczego, gdy raz na 100000000 przypadków uda się komuś obronić to nikomu nie przyjdzie do głowy, że to mogło być po prostu szczęście? 9. Dlaczego wszyscy młodzi opisują, jak postąpiliby w danej sytuacji. Jak [...]
[...] dysponować takim niby partnerem treningowym, ale można poradzić sobie i bez niego. Ja robiłem to w ten sposób że siadałem na ostatnim taborecie brałem sztangę, kładłem ja na uda, potem kładłem się na reszcie taboretów i przetaczałem sztangę po sobie, a potem unosiłem ja do pozycji startowej. Ćwiczenie można wykonać również wykorzystując do tego [...]
[...] 1.Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3. Kółeczko 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening [...]
[...] co powinnam zrobić, aby uniosły się, zaokrągliły i w miare możliwości powiększyły. Odnosze wrażenie, że zlewają się z udem, a chciałabym aby były wyraźnie większe niż uda. Boję się, że jak zlecą mi uda, zlecą równolegle pośladki i cały czas proporcje będą te same - duże uda, małe pośladki. Nie mam możliwości pójścia na siłownię, w grę [...]