No i poszło wyzwanie pierwsza próba nieudana troszeczke zabrakło :-):-):-):-):-) Zobaczymy w czwartek jak pójdzie dzisiaj w końcówce tak mysle odezwał się wczorajszy trening WW. Jak się nie uda to w piatek oczywiście wszystkie próby tu wstawię %-)
dojdziesz! z treningiem z monetą napewno Ci sie to uda %-) a tak powaznie to bd zagladal, trzymam kciuki ;-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-03 17:57:49
[...] i spisałam sobie taki plan zaproponowany tam: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie [...]
Sory bardzo ale tak to jest gdy nagle cos nagrac...a poza tym strasznie uda czulem wczoraj..nawet dzis czuje po sobotnich siadach..dlatego nie moglem angazowac mocno nog przy wczorajszym nagrywaniu..stad takie garby i jakies niby braki techniki..a pokolejne...te wyniki byly w progresie ;/ ehh.. w przyszlym tygodniu nagram klatke..ale pewnie [...]
[...] jasne,białe mam wiele zdjęc w trakcie przełączania i są po prostu zepsute zmiennym oświetleniem. Podobnie jest też na filmach(cały czas się ładuja ale będzie 2 min skót-może uda się go dziś wrzucić /SFD/Images/2016/2/28/5201eea97b4d4233a1db2ff99362e927.jpg /SFD/Images/2016/2/28/7726adf4ebf14e0cbca84e8cab82b06a.jpg [...]
[...] takie spadki to śmiechu warte. Myślę, że wycofałem się w dobrym momencie, kiedy Robert tego nie wysłał. Miałem ochotę na przed treningówkę i liczyłem (dalej liczę), że uda mi się ją przetestować. Jestem uczciwy, mam zasady - dlatego tak napisałem Robertowi na jego maila. Chce przeprowadzić rzetelny test Hyper Pumpa. Jeśli nie to trudno. [...]
[...] mieszać cwiczenia 1. plecy -4cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtórzeń triceps- 3cwiczenia po 3serie 12-10-8 2. barki- 3 cwiczenia po3 serie 12-20-8 nogi 2cwiczebia na uda 2na łydki po20 powtórzen(chce je odtłuscic iurzezbic) 3. klatka-4cwiczenia po3 serie 12-10-8 biceps 3po3 12-10-8 4-powtórka 1wszego w pierwszym tg 2 w drugim 3 wtrzecim [...]
[...] z drążkiem prostym górnego wyciągu -3 serie x 12p. Martwy ciąg proponuję wykonywać na koniec treningu pleców,dzięki dobremu rozgrzaniu pleców podczas wcześniejszych ćwiczeń uda Ci się uniknąć niebezpiecznej kontuzji, która dość często zdarza się początkującym. Piątek :NOGI 1.Wyprosty nóg siedząc:3 serie x 12p (wstępne zmęczenie mięśni) [...]
Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]
[...] chce zrobić 4 dniowy split, i chciałbym żebyś podał mi propozycje rozkladu partii aby ująć te 2 priorytety. Następnie rozpisze sobie trening i dam Tobie do oceny. 3. Jak już uda mi się spokojnie wbić w tą masę, wspominałem już o cyklu na kreatynie, jednak nie ma to być sama kreatyna a może jakieś stacki itd. do tego inne uzupelniacze, co byś mi [...]
[...] bo mam: 2x 75g ryzu i 2x 125g wynika to z tego ze chodze do szkoly, i w 10 minut przerwy 75g ryzu i kurak z wazywami to jest max jaki moge zjesc, i tak czasem sie pewnie nie uda wiec bede konczył na nastepnej przerwie :) OK to tyle jeśli chodzi o diete. TRENING Teraz to co ukladanie wychodzi mi najgorzej, zawsze zastanawiam sie czy nie za duzo [...]
[...] priorytetem sa nogi, brzuch i dopiero reszta, nogi dopiero niedawno zaczalem robic tak na serio po tej operacji kolana bylo juz widac efekt i .. niefortunnie skrecilem kostke wiec znowu mialem 2tyg z glowy, w czwartek lece zrobic nogi, lydki musze koniecznie poprawic i wewnetrzne miesnie uda sa cienkie u mnie...pozdrawiam , wielkie dzieki za odp
[...] odpuściłem tzw. stosowałem diete ale w weekendy jadlem duzo słodyczy i obiadów mamy (wiesz o co chodzi) i teraz (dokładniej fotki z 13 MARCA) wygląda to tak: Troche masy udało mi sie zbudować ale tłuszczu tez sporo! Jedni mówią, że sie opyerdalałem ale dawałem z siebie wszystko :P Od poniedziałku chce zacząc redukcje, ten tydzien mam wolny od [...]
[...] i rozciągnięć izometrycznych. Uważam to za świetną metodę,zwłaszcza na oporne grupy mięśniowe,swojego czasu w ten właśnie sposób poprawiałem bicepsy czy mięśnie czworogłowe uda , chyba nie ma lepszej metody na poprawę połączenia mięśniowo nerwowego. Wygląda to tak, że np. na koniec treningu bicepsów wykonywałem 3 serie spięć izometrycznych z [...]
No Witam Dawid Mam pytanie co do diety (której nie mam) i trochę tez do suplementacji. Na początek troche o mnie: wzrost 176 cm ,waga 89-90 kg(cienka kosc) –ćwicze ok. 9 lat z małymi przerwami wakacyjnymi, Ćwicze 4 razy w tyg. Po dlugim czasie miewałem przestoje i chce poradzic się o diete ale i o suple, na poczatek trening. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]
Witam bardzo bym prosił o ocenienie dietki dodam, że przez wakacje miałem Low Carb B-2,5g W-2,5 i obcinałem i T-~0,8g udało się zgubić z 109cm w pasie do 95cm i z 95 do 84 kg przez wakacje (2miechy) po wakacjach wróciły niestety złe nawyki mniej ruchu tylko na siłkę chodziłem od czasu do czasu i przez 2,5 miecha spadło jeszcze 2kg ale w pasie [...]
[...] 6 tygodniowy okres budowania siły,tydzień lub dwa roztrenowania i dopiero wtedy rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Takim sposobem będziesz mógł wykorzystać siłę,którą uda Ci się wcześniej zbudować w okresie budowania masy mieśniowej. Co do FBW to uważam,że może to być bardzo dobry trening w okresie rozpoczynania treningów,w okresach [...]
Mam znajomego, który jest instruktorem, ale nie wiem kiedy będę w stanie go złapać. Jeśli nie uda mi się to w najbliższym czasie to przejdę się do pobliskiej siłowni i tam kogoś poproszę o wskazówki. Czy mam w takim razie chwilowo zastąpić czymś planka, czy nadal próbować odpowiednio się "napiąć"? Pomiary wrzucę jutro, dzisiaj rano na śmierć o [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
