uda i

[...] 3 x 12 4. Spięcia pośladków z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 12 5. Uginanie podudzi na maszynie 3 x 12-10 6. Wypychanie bioder z dźwignią maszyny do wyprostów 3 x 12 Potem udałam się na shopping, tak, tak znowu shopping. /-) Wagowo nie ma dużej różnicy od ostatniej masy, bo tylko 4 kg. ale w 90% ciuchów już się nie mieszczę, a poza tym ciężko [...]

Nie wiedziałem że Jay ma tak paskudny brzuch :/ Ronnie ma najlepsze z całęgo konkursu uda i bicepsy, reszte ma gorszą od Cutlera pomijając o dziwo brzuch Dziwi mnie Dexter na 4 ale zaraz oglądne fotki i zobacze czemu jest po Victorze

[...] byłem 3-go lipca na weselu marynarka ujdzie chodź ciasnawa w rękach, ale spodnie porażka ostatnio były akuracik a teraz opięte wyglądam jak kur....a jakiś kolaż w getrach, uda i pośladki masakra nie obrażając nikogo czysty gej w pasie dobre ale reszta wesele już w sobotę. Jutro po treningu zapierdzielam do tego sklepu gdzie kupowałem garniak i [...]

[...] barki - zamiast tego jest unoszenie przodem na przedni akton, i podciaganie wzdluz na calosc. Choc gdyby to mial byc moj plan do klaty, barkow i tricepsu dalbym czworoglowe uda - i robil tylko przysiady - a to dlatego zeby nie robic na jednym treningu siadow i martwego ciagu. Poza tym bylby wtedy zachowany podzial: odpychanie / przyciaganie (no [...]

[...] trochę ciężaru i sróbować pobić życiówke:-D Udało się poprawić stary rekord o 5kg także jestem bardzo zadowolony i szczerze jakby ktoś miesiąc temu powiedział, że mi się to uda i to przy mniejszej liczbie kalorii to bym raczej nie uwierzył:-D Dobry plan i poprawki w technice robią swoje. 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 41kg / 51kg [...]

mały kox - tak nogi odstaja niestety, genetycznie mialem zawsze chude uda i lydki ale pracuje teraz nad nimi demien - nie mieszkalem nigdy, tylko na wakacje na 2 tyg jak cos sie przyjezdzalo, ale na dluzej to nie a jak tam twoja forma? dawales cos nowszego niz to co masz w podpisie? pozdro Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-04-08 09:42:39

wal w uda, bok uda i jusz barki oszczedzisz.

[...] wydaje mi sie,ze mi pupa w ''gore''poszla a nogi mam zdecydowanie twardsze i ''zbite''bardziej.. Odkad pamietam,mialam szczuple rece a sadelko zawsze ''lubialo''brzuch,uda i na twarzy przybieralam.Kiedys mialam tez biuscior ,ale wiadomo,ze jak leci to wszystko...chociaz,przeszkadzac to mi to nie przeszkadza Moonia, Ember..Dzieki za [...]

Odkad pamietam,mialam szczuple rece a sadelko zawsze ''lubialo''brzuch,uda i na twarzy przybieralam.Kiedys mialam tez biuscior a ja odkąd pamiętam łapy miałam ulane,brzuch=bęben,a biustu to niestety nigdy nie miałam dla mnie Twoje nogi zwłaszcza na tym zdjęciu w zielonych majtkach to bardzo chudo więc masuj kobieto...ale przede wszystkim bierz [...]

[...] górnym 3x15 tylny akton na wyciągu dolnym 3x12 boczny wyciąg jednorącz 4x12-6 przedni akton ze sztangielkami 4x10-6 na stronę wyciskanie sztangi 4x10-8 szrugsy 2x12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 40kg-10x 60kg-6x 60kg-6x 80kg-2x prostowanie lina 4x10-8 bieżnia 20 minut. Jutro czworogłowe uda i łydki...

[...] 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x16-8 wyciskanie na maszynie skos 4x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-8 modlitewnika sztanga 3x20 uginanie ze sztangielkami ławka skośna 3x15-12 kijaszek 4x max Jutro lub w nd znowu czworogłowe uda i łydki...

[...] skośnej 4x8-4 wyciskanie sztangielek ławka skośna 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej 2x6-5 uginanie przedramion 3x10-6 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 kijaszek 2x max ergometr wioślarski 25 minut jutro odpoczywam W pt będę trenował czworogłowe uda i łydki...

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper 20 wykroków i 20 wyprostów na rozgrzewkę przysiad na suwnicy Smitha 6x12-4 4x15-30 wspięcie na palce stojąc - suwnica Smitha - 6x12 wyprosty jednonóż - 3x12-8 20 minut steper

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, obunóż drop sety 3x10,10,10 hack maszyna 3x15, 1x20 suwnica 3x10-6, 1x20 wspięcia na palce jednonóż 4x25

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek przysiad 4x10-8 suwnica 4x20 wyprosty 2x15, 1x20, 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x20 bieżnia 20 minut

:-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper 40 wykroków chodzonych przysiad 5x6-3 w ostatniej serii 210kg przysiad hack maszyna 4x8 wyprosty 6x15-10 suwnica + przywodziciele 4x15,10 wspięcia na palce suwnica + wspięcia na palce maszyna kolana ugięte 4x15,15

Nd odpoczywałem Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty + syzyfki 5x15, 10 przysiad ze sztangą na barkach 4x10 wypychanie na suwnicy + wykroki jednonóż w miejscu 4x10, 10 przywodziciele + wspięcia na palce 4x10, 50 5 minut steper Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy... Thermo Fusion Thermodyn

[...] ławce skośnej 4x8-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x10 wąskie wyciskanie 4x8-10 pompki na poręczach 4x8-10 wyprosty nachwytem 4x10 40 minut bieżnia Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad 6x10-8 syzyfki 4x10 ostatnia seria 52kg wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x15 wspięcia na palce stojąc 2x50 30 minut [...]

Kamienna Rzeźba i będzie można zobaczyć pierwszy raz formę... Pt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wykroki chodzone + wyprosty 4x16, 10 przysiad suwnica Smitha + wspięcia na palce jednonóż z 20kg 4x20, 15 suwnica + wspięcia siedząc 4x10, 15 40 minut steper Sb 40 minut steper Dzisiaj 40 minut steper :-)

Najważniejsze żeby wszystko wyleczyć... Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek syzyfki-20kg + wyprosty-cały stos 4x10, 10 przysiad 100kg + wykroki chodzone w każdej ręce 40kg 4x10, 10 kroków suwnica 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x100 43 minuty bieżnia Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 10 minut orbitrek unoszenia ramion [...]