Każda grupa 1.5 raza w tygodniu - do oceny

wiem ze do bansa ale odswiezylem temat bo ciekawy a nikt nie odpowiada. Dziwne bo nie raz na badziewiaste tematy pelno odpowiedzi jest a tu cisza. Dzieki za soga. Pozdro

Mi sie podoba - sensownie ulozony, cwiczenia sie nawzajem uzupelniaja.
Warto np. zwrocic uwage, ze po klacie nie ma kolejnego wyciskania - tym razem na barki - zamiast tego jest unoszenie przodem na przedni akton, i podciaganie wzdluz na calosc.

Choc gdyby to mial byc moj plan do klaty, barkow i tricepsu dalbym czworoglowe uda - i robil tylko przysiady - a to dlatego zeby nie robic na jednym treningu siadow i martwego ciagu.

Poza tym bylby wtedy zachowany podzial: odpychanie / przyciaganie (no za wyjatkiem tego wzdluz tulowia w dniu klatki).

No i nie lubie tej maszynki do wyciskania na klate na siedzaco - jestem tradycjonalista i wierze z sztange, no i czasem troche sztangielki choc juz np butterfly'a lubie.

Chwilowy!

Dałem takie ćwiczenia żeby urozmaicić - wcześniej na klatę robiłem sztangę płasko, sztangielki skos i rozpiętki skos - zobaczymy co wyjdzie z zastosowania maszyny.

Nogi do klaty, barków i tricepsu to trochę za dużo - a kręgosłup i tak pracuje jak nie przy plecach to przy barkach albo nogach. Nie biorę dużych ciężarów i stosuję pas, więc nie powinno być problemu.

Zastanawiam się nad pewnym uproszczeniem - zlikwidowaniem podziału barków i nóg, czyli:
1. Klata, barki, triceps
2. Plecy, nogi, biceps.
W ten sposób tył barków będzie pracował częściej, a dwugłowy uda rzadziej (bo nieźle dostaje w d... przy martwym ciągu).

No i kluczowa sprawa - odpoczynek mięśnia wynosi 4-5 dni zamiast 7 (split każda grupa raz w tygodniu) albo 3-4 (każda grupa 2x w tygodniu). Taki kompromis.

Wiem ze dla urozmaicenia- dlatego nie pisze ze maszyna to cos zlego i trzeba koniecznie wywalic - tylko pisze co ja bym zrobil w swoim planie

A takie polaczenie:
1. Klata, barki, triceps
2. Plecy, nogi, biceps.
to bardzo popularne polaczenie przy cwiczeniu calego ciala na dwoch treningach.
Na drugim treningu w zasadzie nie angazujesz miesni uzywanych w pierwszym (no za wyjatkiem tylu barkow przy plecach, ale w pierwszym dniu te serie unoszenia w opadzie nie sa na tyle ciezkie zeby mialo to negatywne znaczenie moim zdaniem).

Gdybys kiedys chcial pozmieniac uklady, to tutaj sa inne podzialy - moze ktorys kiedys zastosujesz https://www.sfd.pl/temat245388/

bans i jak poszedl trening? pozdro

Za***iście. Każda grupa 1 raz w tygodniu się nie sprawdza - lepiej mniej serii a częściej.

a co z Mistrzostwami Polski? bans napisz cos o tym treningu