[...] barkach 5x12 5. pompki 5x10~12 6. brzuszki lub przyciąganie kolan do brzucha w pozycji leżącej (tak jak w a6w) 5x12 7. podciąganie 5xX (X- jakaś stała liczba ile się akurat uda w serie wcisnąć - nigdy się nie podciągałem więc na początku będą śmieszne liczby). 3 x w tygodniu. Początkowo stałe liczby serii/powtórzeń i stałe obciążenie. Po jakimś [...]
A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 [...]
A mam ważne pytanie: dlaczego podczas ruchu (połączonego z szybszym tętnem) swędzi mnie ciało? Dzisiaj byłam na szybkim spacerze, jak wróciłam to myślałam, że zadrapię uda do krwi.... I czułam takie pulsowanie jak już usiadłam pod skórą jakby mi tam małe wulkaniki wybuchały.
[...] bolalo bo nie zyskasz w ten sposob nic a sporo stracisz. moim zdaniem nie mozesz byc jednoczesnie dobrym fighterem i modelem (chyba ze grapplingowym) trenujac jakiekolwiek udarzane czy thaia czy kicka czy chocby nawet boks musisz w pewnym momencie dostac w nos a wtedy... musisz sie zdecydowac... ja osobiscie gardze modelami wiec polecam ci [...]
doszlo 50mcg t3 i gliceryna 30g ed moze jeszcze uda sie cos w tydzien poprawic%) test jednak nie bd 750 ew tylko jakies ~500 bo za bardzo puchne Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-07-28 13:33:43
Uzupełniam zaległości, dalej mam problemy z wysyłaniem wiadomości raz się uda a raz mnie nie @@-) /SFD/Images/2015/12/31/260d33af69da4bc28dbe022d88ec193f.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 [...]
[...] skrętem 5. Pompka chodzona 6.Pompka z pregięciem 7.Pompka z uniesioną nogą Dieta: 110/30/150 -omlet gryczany z białkami,banan,truskawki,kokosowy -indyk,gryczana,masło -tuńczyk,ryż,oliwa http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-27 Weekend będzie bez wypisek,bez liczenia i bez treningu :-) Trochę odpocznę chociaż kto wie czy to się uda ;-)
[...] :-P 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. Cardio: 20 min Trening zaliczam do bardzo udanych. Lubię ćwiczyć barki :-) Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach ostatnie powtórzenia w seriach bardzo ciężko. Przy unoszeniu rąk w bok nawet przyszło mi na myśl aby [...]
[...] pocięta dłutkiem dodatkowo. Ładny progres i ujędrnienie. Ann.. - bardzo podobnie ze zmianą jak u Eveline. Widać więcej masy mięśniowej, szczególnie ładnie umięśnione uda. Pomimo braku redukcji kalorycznej, sylwetka na tym jednak zyskała. No i dobre miejsca w zawodach - bardzo ładnie. anchy - dla mnie kosa. Przed redukcją, dobra jakościowa [...]
kurde dzisiaj mialem znowu pecha 3 raz robilem sobie sam strzala i 2 raz w zyle wbilem ehh jakies zylaste uda mam. musialem wycisnac krew z pompki i troche sie enana zmarnowalo.kumpel mi robil kilkadziesiat strzalow i nigdy w zyle nie trafil to trzeba miec cela a wy panowie jak robicie jak w zyle traficie bijecie w inne miejsce razem z krwia czy [...]
[...] posiłki ;-) Wczoraj obiad wliczyłam, na oko, malutki kotlecik z piersi plus ziemniaki. Dziś obiad już swój mam, ale za to drugie śniadanie (buła!) zjedzone tu. Nie wiem jak uda mi się ogarnąć trening, bo dziś kolej męża, więc pewnie niewiele zrobię. Może wyjdę pobiegać, jeśli nie będzie ślizgawki (wczoraj była kompletna katastrofa). Szczęśliwie [...]
[...] trzepak i wstawić go we własnym ogródku ew. zostaje opcja zwinięcia sąsiadowi kilku rurek od centralnego i wbicia ich gdzieś w beton. A tak na poważnie, to coś może uda się wykombinować, skoro nie da się niczego tym zastąpić. Pojawił się jeszcze jeden problem, okazuje się że albo ja jestem za wysoki, albo mam piwnicę za niską bo jak na [...]
najlepiej jest nie kombinować, pisać i się dobrze bawić licząc że się wygra jak się wygra to będzie fajnie, jak nie to trudno to tylko zabawa, a jak się kombinuje i się mocno liczy że się wygra i jeśli się nie uda to tylko złość bierze, szkoda czasu:-)
[...] 30 g whey 4. 100 g kurczak + 50 g makaron pełnoziarnisty 5. 100g kurczak + 10 g orzechy laskowe Głodno trochę {:-( Zdjęć michy nie będzie , chyba ,że kiedyś mi się coś uda ładnie przygotować jakimś cudem %-) bo niestety moje posiłki nie wyglądają tak estetycznie jak wasze :-( kiepska ze mnie kucharka %-) Trening klatka piersiowa [...]
[...] pytanie: jeśli zależy Ci na pierwszych turniejach i masz trochę siana do wydania to kupuj. Ogólnie ciężko jest się dopchać do tych najstarszych gal, a jak już Ci się to uda to ściągnięcie zeżre na pewno więcej siana (czyli prądu), niż jeśli kupisz płytki, które Cię interesują. Nie wiem jednak jakim łączem dysponujesz. Jeśli dobrym, to [...]
Wydaje mi się że przez przykurczone dwugłowe uda za bardzo podwijałem tyłek. I o ile przy mniejszej objętości te błędy niebyły aż tak rażące dla organizmu to przy większej musiałem obciążyć odcinek lędźwiowy. Wydaje mi się że nie pozostaje mi nic innego jak rozciąganie / mobility dwugłowych uda
[...] Hehehe... Wsparcie mam od Was jakbym się połamał albo coś Ale miło. Postaram się na następnym treningu zmienić to i owo King_Odin BUehehe Ok, przećwiczę ruch najpierw na motorówce A tutaj 2 fotki: obie luzem, bez napinki Pozdro Zaraz jak się uda będzie wypiska z treningu środowego Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-12 12:30:59
[...] ułożony "specjalnie" dla mnie ===================================================== Jeżeli chodzi o odżywianie staram się aby było to LOW CARB, być może się uda Po treningu dokładam jazdę na rowerku - do 20 minut. Niedługo może zrobię jakieś mierzenie szalonych obwodów, ale to Dziewczyna musi mi pomóc Także, oby coś z tego było [...]
Panowie dziś wyjeżdżam nad jeziorko, wracam w niedzielę W tym tygodniu tylko jeden trening się udało zrobić, no ale tak to czasem bywa Jak się uda to zrobię sobie tam jakieś treningi "w terenie" - biegi, drążek, pływanie, pompki itp O diecie zapominam, lekki luz. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-20 14:00:05
Musia schodzi ze 105kg i da radę!
