[...] chorobowym, moja dieta jest wysokobialkowa ale antybiotyki ktore dostalem nie moglem mieszac z wysokobialkowymi posilkami i musialem wcinac wiecej wegli ;/ Przytyło mi sie pare kg przez te jedzenie i siedzenie w domu. Jak myslicie szybko uda mi sie wrocic do poprzedniej wagi wrociwszy do pracy, diety, treningow czy znow bede musial sie nameczyc?
[...] diety na mase dla mnie. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i waze okolo 55kg. Wiem, niby malo... no ale, taka juz mam przemiane, jem w miare;] Dobra, nie owijam w bawelne i prosze o diete, co mam jesc i w jakich ilosciach. Prosze jakiegos eksperta o dobra diete, zebym serio nabral masy bo cos mi to nie idzie. No i oczywiscie jak sie uda, dosc zdrowa ;)
Hejka Chciałabym prosić o radę, bo wolałabym to zrobić z głową, a zależy mi na efektach. Jaka powinna być częstotliwość treningu na pośladki i uda (robię to w 1 treningu) aby był efektywny i przynosił rezultaty? Dodam, że oprócz treningu siłowego biegam (biegi na dłuższe dystanse i interwały), pływam, do tego joga.
[...] jak to zrobić. Gram w koszykówkę i chodzę regularnie na treningi więc nie mam czasu na siłownie. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakieś ćwiczenia na brzuch, diętę tygodniową jakąś przyzwiotą na miare mojego portfela. Oraz jakieś ćwiczenia na wyskok. Na wzmocnienie nóg głównie łydek i uda ? Byłbym bardzo wdzięczny czekam na szybką odpowiedz ;)
Witam mam 18 lat i mierze około 199cm wzrostu. Waże 95kg, mam szerokie uda i dosc szerokie ramiona lecz to w głównej mierze tłuszcz Mam pewien problem, łydki i przedramiona wogóle mi nie rosną,od roku ćwicze na siłowni i zadne z tych obydwu parti nie ruszyły Diete mam dobrą i ćwiczę tez dobrze, czy jest to spowodowane wzrostem?Chude nadgarstki i [...]
a wiec zastanawia mnie nastepujaca rzecz,czy uderzajac low-kickiem na zewnetrzna czesc uda jest mozliwosc zlamania golenia...chodze na kb krotko i o na paru ostatnich treningach po 5 lekkich kopnieciach (bez ochraniaczy) mnie tak bolala golen ze szok, a jesli wlozylibysmy w to wiecej sily to co :/
[...] ćwiczenia na brzusio lecz są to ćwiczenia dla średnio- zaawansowanych a nawet lepiej. Nie wiem czy był taki temat więc daje osobno. Ćwiczenia nazywają się px 90 ab ripper http://chomikuj.pl/zachar90/Filmy/*c4*86wiczenia+na+brzuch/AB+Ripper/Ab+Ripper+X,407627302.avi Nigdzie nie znalazłem, może Wam się uda na razie sam wrzucam na swoim dysku.
Witam, czy można trenować jedną partię mięśniową kilka razy w tygodniu uwzględniając jej czas regeneracyjny?(np. Biceps-2 dni regeneracji=3x w tyg) Ile dni regeneracji powinny mieć poszczególne mięśnie? Klata (3 dni?) Plecy (3 dni?) Brzuch (2 dni?) Biceps (2 dni?) Triceps (2 dni?) Uda (3 dni?) Łydki (2 dni?) Dodam że moje treningi nie są super [...]
Hej! chciałabym zgubić trochę zbędnych kilogramów(szczególnie chodzi o uda i pośladki),zastanawiałam się nad kupnem do domu rowera lub orbitreka poradźcie co będzie lepsze??pozdrawiam dzięki
Mam 21 lat. studiuje, 164 cm wzrstu i ważew 75 kg, o 20 za dużo. iWłasnie 15-20 kg chce schudnąć, tylko rozdądznie, raz na zawsze, bez głodzenia się. Czy dzięki takiemu planowi uda mi sie to osiągnąć?? 1. dieta 1300-1500 ckal 2. 3 x w tygodniu aerobik + 1x siłownia (+bieznia) Co byście mi doradzili??
Chce się dowiedzieć ile się powinno robić ćwiczeń na określoną grupe. Ja osobiście robie tak: Biceps-3 ćw po 4serie Triceps-3 ćw po 4serie Plecy-5 ćw po 4serie Klatka- 4 ćw po 4serie Nogi- 3-UDA , 2-Łydy , po 4 serie Kaptury- 2 ćw po 4serie Brzuch- 4 ćw po 4 serie Barki- 5 ćw po 4 serie Do czego mam dołożyć jakieś ćw , np do bicepsów? Jak ten pan [...]
[...] boldek,cabaser i anastrazol .co pomoże na takie wyniki wątroby?,niestety brat nie chce zejść jeszcze z bomby i nie przegada mu,jeszcze miesiąc i zejdzie ,co doraźnie pomoże na ten czas?ew.co tak wali tą wątrobe? może uda mi sie go namówić na zejście z chociaż z jednego środka. Pozdrawiam. /SFD/2019/3/28/8f89ecf682844911991599c6d56367a2.jpg
Witam Wraz z nowym rokiem postanowiłem rozpocząć pracę nad swoim ciałem. Wiek : 15 Bicepsy : 30 Pas : 69 Barki : bd Klatka : 85 Uda : 54 Przedramiona : 25 Łydki : 36 Wyniki testu : A : 30 B : 6 C : 10 A1 : 25 Zaczynam od pierwszego programu treningowego. Pierwszy trening w poniedziałek.
[...] na silowni ktory pomoze mi na trenigach MMA...niestety cale zycie robilem mase i nie wiem jak powinien taki trening wygladac. Trening MMA 3x tydzien i siłownia 3x Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 183 Staż na siłowni: 5 lat Obwód bicepsa: 47 Obwód uda: 70 Cykle SSA: 1.metanabol 30mg ed 1-4 2.Deca 300mg e7d + enan 250mg e4d SOGI ZA POMOC DZIEKI !! :D
Witam, chciałbym się poradzić czym można powiększyć średnicę otworu w kółku (średnica otworu w obecnum stanie:26mm, potrzebna średnica otworu:32mm) Dość sporo chcę powiększyć ten otwór, ale nie wiem czy pilnikiem się uda...;/ Sorki za jakość zdjęcia, ale robiłem telefonem :)
Witam tydzień temu dostałem kolano na mięsień czworogłowy uda na meczu. Pierwsze dwa dni wgl nie mogłem chodzić. Teraz po tygodniu wciąż kuleje i jak zasiedzę się i wstanę to przeszywa mnie chwilowy ból. Martwi mnie kolano, bo nad rzepką czuje opuchliznę i mnie boli. Stosuje Voltaren, ale mam zamiar iśc do lekarza. Co byście mi doradzili?
Jestem facetem / no może nastolatkiem ; D. Ale mam problem : Mam 16 lat , do klatki nie mam zastrzeżeń , ale za to mam duże biodra i uda ... A najgrosze , jest to , ze mam wklęsłe tak jakby pobocze brzucha.(Boki brzucha) , czy jak to tam nazwać . I to wygląda strasznie nieproporcjonalnie ! Jakie mam stosowac ćwiczenia , lub inne metody , by tu [...]
Siema, mam na w-f zrobić rozgrzewkę ogólnorozwojową, już mam prawie całą ale brakuję mi paru ćwiczeń rozciągających żeby zmieścić się w przedziale 8-12min, Znacie jakieś ćwiczenia rozciągające na podstawowe partie mięśniowe? To jest hala i np. wchodzenie i schodzenie ze schodka odpada. Np.rozciąganie mięśnia czworogłowego uda itp.
[...] FBW i ćwicząc na FBW przez ostatni miesiąc nie zauważyłem żadnych zmian w budowie (obwód bicepsa itp.) Po pierwszym miesiącu stosowalem SPLIT i łapa urosła o 2 cm po czym stwierdziłem że lepiej jest używać FBW i teraz pytanie zostać przy FBW i kolejny miesiąc ćwiczyć i może uda się rozwinąć masę mięśniową czy jednak lepiej wrócić do SPLIT?
znacie jakis indywidualny sprawdzony trennig na szybka rozbudowe lydek pytam bo cwicze nogi przysiady,prostowanie,wspiecia na palce moje uda sa dosyc masywne ale za to moje lydki sa niesamowicie chude juz tyle razy prubowalem roznych cwiczen z duzym obciazeniem i nic. Jak by patrzec na moje lydki z przodu od strony golenia to rosna one na [...]
