uda i

[...] 1-go miesiaca na opanowanie techniki na małych ciezarach Po tym, okres 3ech m-cy normalne serie:(60kg)klata, (6kg)triceps sztangielka, (14kg)triceps sztanga, (60kg)nogi-uda, (10kg)biceps-sztangielka, (22kg)biceps sztanga prosta, (22kg)barki. tak trenowałem::: PONIEDZAŁEK: Klatka(sztanga- prosta laweczka-wyciskanie, rozpietki, sztanga- [...]

[...] nagle zmieniłam wszystkie swoje plany - rzuciłam studia, co wiązało się z jeszcze gorszym dołem i jeszcze większą ilością ćwiczenia i zwiększeniem wymagań do siebie. Jakoś udało mi się to przetrwać, choć było ciężko. Teraz studiuję medycynę 500 km od domu. Na początku też nie potrafiłam pogodzić sportu z nauką – strasznie to przeżywałam. [...]

[...] do niej to takie jednorazowe odstępstwo nie wpłynie negatywnie na końcowy sukces. Jak nie powinien wyglądać ten oszukany posiłek??? Na pewno nie może być to próba typu „ile uda nam się zjeść w jednym posiłku?". To może być mały kawałek ciasta, pizzy czy czekolady, ale całe ciasto i cała czekolada to niestety nie jest rozwiązanie i nie można tego [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego na masę. Priorytet: klatka i grzbiet. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - OKRES 6-9 TYGODNI Poniedziałek: + Klatka + Triceps + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] czyt 1600 kcal, gdyż z powodu bardzo spowolnionego metabolizmu jest to niemożliwym dla mnie planem, bo na pewno bym utyła, czego ja nie zniosę:/ mam nadzieję jednak, że uda mi się kiedyś doprowadzić do tego, że będę mogła jeść "normalnie" i nie tyć. Chciałabym ułożyć sobie dietę, której moglabym się trzymać, ale nie chcę znów popadać w [...]

[...] moja waga obecnie to ok 50-52 kg/165 cm. Niby nie dużo, ale jest to głównie tłuszcz (miesnie popalilam idiotycznymi dietami). Dodatkowo jestem typowa gruszka takze moje uda najabrdziej na tym ucierpiały. Chciałabym przejść na zdrowa diete, najlepiej przy ograniczonej liczbie weglowodanów (bardzo po nich puchne). Zauwazyłam, że wystarczy ok. [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]

[...] stawowej kości udowej o zatartym, odcinkowo nierównym zarysie , o grubości 1,3-4,5mm, o zatartym zarysie podchrzęstnej - cechy chodromalacji. Ścięgno mięśnia czworogłowego uda i więzadło rzepki bez zmian. Więzadło poboczne piszczelowe nieznacznie pogrubiałe do 4,2 mm, o obniżonej echogeniczności - stan po przebytym anciągnięciu LCM. Łękotka [...]

[...] w przyszłym roku... Co nieco o mnie: Wiek : 20 Waga :51 Wzrost :166 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu :61 Obwód bioder :88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 45 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce , Uprawiany sport lub [...]

[...] zasada treningowa – trenować należy całe ciało. Nie znaczy to jednak, że na każdą partię musimy wykonywać taką samą pracę. Zwykle priorytetem pań jest płaski brzuch, zgrabne uda i jędrna pośladki, by jednak sylwetka była harmonijna plan treningowy powinien uwzględniać całe ciało. Jak to zrobić? Najprościej to zbudować plan, w którym większy [...]

[...] I teraz powoli sie z tego skapcanienia wygrzebuje, takze dzieki pomocy Marty z ktora korespondowalam czas jakis, moim celem jest ladna sylwetka ( czyli nie trzesaca sie chuda galaretka tylko muscle).Obecnie moja dieta to ok 1700-1800 kcal, sprobuje potem wkleic pierwszy dziennik ( na razie cos mi nie wychodzi}:-((( kazda proba konczy sie [...]

[...] Wiek :21 Waga : 67 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : - biodra - uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : - biust - biodra Uprawiany sport [...]

[...] -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na [...]

[...] smażone potrawy i słodycze ( :( ) a alkohol... hmmm no cóż, poszedł do lamusa... Ćwiczenia: siłownia 3 x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa - czasem jak sie uda, to jeszcze w weekend chociaż raz, ale z tym akurat jest różnie... ponieważ czas jest dla mnie bardzo cenny i po południu ani wieczorem nie mam kiedy wyskoczyć na [...]

[...] Mam czas na treningi w pon,wt,sr,pt,sob i myślałem nad takim planem składa się on z 3 różnych dni treningowych, 5 dni w tygodniu. Pon klatka barki(przód,bok) tricepsy Wt uda lydki brzuch Sr plecy tył barków biceps Cz -------- Pw klatka barki tricepsy Sob uda lydki brzuch Nd---- Pon plecy+biceps itd Przeliczyłem to na okres 6 tyg i wyszło [...]

[...] brzuszki, mięśnie skośne brzucha, wewnętrzne i zewnętrzne ud, tricepsy i bicepsy, do tego twister na boczki. Czasem czuję, jak już mnie pali zwłaszcza przy ćwiczeniach na uda, ale mimo wszystko te ćwiczenia są dla mnie jak odpoczynek. Wszystkie te ćwiczenia wykonuję z małym obciążeniem (w zależności od przyrządu 10-15kg obciążenia) ale w [...]

[...] 34 Waga: 83 kg Wzrost: 165 cm Biust: 108 cm Pod biustem: 91 cm Pępek: 90 cm Biodra: 108 cm Udo lewe: 61 cm Łydka lewa: 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra/uda Uprawiany sport: 3 dni siła, 1 wytrzymałość, i 1-2 aeroby/interwały /-)_ Pominę co lubię jeść, bo i tak będę [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 40 Waga : 110 Wzrost : 183 Staż treningowy:12 Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy [...]

[...] białko z batoników, makaronów + odżywki jeśli miałem kupione i coś tam mięsa, jajek itp. }:-( a tłuszcze głównie z łopatki wieprzowej i fast foodu szły. Wierzyłem, że uda mi się zrobić progres jak owca 8-) a tu ch** :)) Innymi słowy "jedz co chcesz, licz białko z batoników" zmarnowało mi 4 miesiące masówki i ledwo co zrobiłem. [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 74 (talia i pępek skaczą (potrafię mieć jednego dnia w tali 79 a na wysokości pępka 96) Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie udało mi się jeszcze nigdy [...]