[...] wyrobić dobre nawyki żywieniowe niż kombinować z jakimiś oknami - trening zazwyczaj ok. 18-19 - obwodówka - dzięki za rady co do treningu :-) - wznosy bioder są na tyłek i uda zamiast np. wykroków, bułgara (nie wiadomo dokładnie co jest z kolanem i lepiej go nie przeciążać) Marcel_197 spróbujemy z bilansem BTW 200/90/180 i zobaczymy co się [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]
SHALALA: może będzie pod koniec roku heheh. Do czerwca redukcja, potem mam zamiar dorzucić parę czystych kg (mam nadzieję, że się uda - matka natura mnie nie lubi i jestem endomorfikiem, czemu może przeczy trochę mój obecny %bf, ale jednak, więc muszę bardzo uważac na to, co jem) i zobaczymy - może znowu będę się wycinał (aż dojdę do 80-85 kg przy [...]
jest juz 68. Kilka treningow i nogi sie zmienily dosc sporo. Na szczescie mam dobra genetyke nog i pozwala mi nadrobic 5 zaleglych lat w ktorych nie trenowalem nog. Grande ma racje kozak jestes z takim brzuszkiem Tez tak chce Moze kiedys tez uda mi sie taki zrobic choc za slaby psychicznie jestem na takie cos. Pozdrawiam
Dzięki za odpowiedz oraz za komentarze. :-) Filmik z pewnością oglądnę, ale to później. Dzień trzynasty - dieta: http://img171.imageshack.us/img171/9977/dieta20130302.png Dzień czternasty - obwody: WAGA CIAŁA: 77,5 kg - 76,5 cm / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,2 cm - 29,2 cm / stagnacja OBWÓD BICEPSU: 35,3 cm - 35,2 cm / - 0,1 cm OBWÓD ŁYDKI: [...]
Ja mysle, ze Przemo da radre!! 2x 3h trening dziennie i moze wrocic do formu i powalczyc!! Bez slow otuchy nie uda mu sie:) Trafi na przecietnego przeciwnika i zobaczycie ze wygra:) DJ SPIN THAT SHIT!!!
[...] która pomaga się podcigać, ustawia się na niej obciążenie np 44 kg i gdy się tą wartość odejmnie od masy ciała to wychodzi ile tak napradę sie podciaga. Wczoraj w 3 serii udało mi sie podciagnać 41kg , czyli jeszcze do mojej wagi trochę mi brakuje, ale mam nadzieje ze z czasem uda mi się podciagnać poprawnie i bez tej maszyny :) Dzikuję za [...]
[...] sztangi siedzac 3s x 15p Tricepsy: - wyciskanie w wąskim chwycie sznurek 3s x 15p Plecy: - Wiosłowanie na maszynie 3s x 15p Nogi: - Suwnica naprzemienni z maszynami na uda 3s x 15p Bicepsy: - wyciskanie na Wyciagu 3s x 15p Pon Zestaw A Śro Zestaw B Czw Cardio Sob Zestaw GYM To da cztery razy w tygodni więc myslę, że da rade ;-D no i że [...]
[...] dalej trenował i starał się nawet jeszcze cięzej niż na cyklu by nie utracić formy. On dawał radę na PCT ciężko trenować i się nie poddawał zniechęceniu.Może mi też sie tak uda.Kolega się odblokował, ale czuł się już nie tak samo jak na cyklu i teraz tak jak ja bierze 250mg testa tygodniowo już od ponad roku. Mówi, że po PCT to już nie było to [...]
świetnie bardzo duże brawa za odwagę!!!! bardzo dobre pozowanie...w pozie uda brzuch pamiętaj o jednej nodze wysuniętej do przodu, a przy grzbiecie tyłem także wysuń nogę tak jak przy bicepsach tyłem....JEST ŚWIETNIE!!! PAMIĘTAJCIE ŻE BĘDĘ PATRZYŁ NA SZCZEGÓŁY BO JESTEM SEDZIĄ FEDERACJI NAC I WAŻNE SĄ DLA MNIE TAKŻE SZCZEGÓŁY... POZDRAWIAM..
[...] JJ zdecydowała się zrobić wszystko – w granicach rozsądku – aby zrobić limit 116. Dzisiaj będzie obecna na otwartym treningu.” https://twitter.com/arielhelwani/status/1181982504087162889 Mimo pozytywnych wieści, wciąż pozostają pewne wątpliwości co do tego, czy Joannie Jędrzejczyk uda się zredukować wagę do wymaganego limitu do dnia ważenia.
[...] że mylisz tu pojęcie ćwiczeń izolowanych z jednostawowymi. Jest sporo ćwiczeń jednostawowych które są dobre na rozwój masy np: na dodatek jest ono izolowane-uginanie ramienia ze sztangiełką opartego o wewnętrzną stronę uda. Podaj mi jakiś przykład, wklej linka do posta lub przytocz fragment jakiegoś posta to będziemy wiedzieli o czym rozmawiamy.
[...] pamiętam, ale imo tak jak Bigfoot dobrze się bronił nie będzie.. Browne ma na Reema 3 rzeczy: warunki fizyczne, p******nięcie i szybkość (eksplozywność/dynamikę) czyli jak uda mu się trafić może być po walce, ale zdominować Reema nie powinien (jestem niemalże pewny) a jak to zrobi to Reem powinien kończyć karierę.. w sumie Browne jeszcze młody [...]
[...] Werdum nie kładł i nie wjeżdżał ciągle w nogi i byłoby ciekawie.. wgl dobry pretendent się wykreuje jeśli Velasquez wygra, bo potem pewnie TUFa z Werdumem dopiero na wiosne uda im się zrobić a w tym czasie ktoś wywalczy sobie pretendenta nr 1 - jak Cormier przejdzie do LHW faktycznie to powinni zrobić w sumie zwycięzca Reem/Browne vs. zwycięzca [...]
mozesz bic na zmiane dniami prop-wino ale tez mozesz jednego dna walic propa z winem, jak ci sie uda to mozesz do jednej pompki dac propa i wino, a woda i olej nie tak latwo odradzam strzały po treningu, sa bardziej bolsene mozesz robic rano albo przed treningiem tak 1h nie zamieniaj propa na cypio bo to 2 inne estry, prop to krótki pasujacy do [...]
[...] jak snajper. Możesz zostać najemnikiem, wystarczy pojechać za granice i nająć sie do pracy. Prawie jak najemnik. Pomyśl, co jest potrzebne, aby zostać najemnikiem? Przeszkolenie wojskowe, znajomości w branży itd. Ewentualnie kup bilet, do Czeczenii w jedną stronę i szukaj bojowników. Jak cie nie za***ia ruscy i miejscowi to może ci się uda.
[...] 1-2 miesiącach w dalszym ciągu kolano będzie bolało lub "uciekało" to niestety pozostaje tylko rekonstrukcja więzadła za pomocą wyciętego ścięgna w tylnej części uda. JEst to związane z przerwą około 8-10miesięcy od treningów i długotrwała rehabilitacja. To jest czarny scenariusz ale nie martwię się na zapas. --- kilka pytań: - czy [...]
[...] to twierdzili ze nie ma zednego problemu.Kazdy weterynarz to ma i daje pezproblemowo. Nie wiem tylko jak zalatwic ten adequan.Narazie 2 osobom zawracam tym glowe.Jak cos sie uda to dam znac. Napewno za pol roku kazdy bedzie chcial to brac lub poprostu bedzie wiadomo jaki to ma zly wplyw na organizm. Co do testow ze zwiekszyla sie masa [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
