uda i

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

[...] Może znów slomiany zapał wypali się po 2 tyg.? A może nie? Nie nam oceniać. I nie chodzi o takie słodkie gadanie mamusi w stylu "dasz radę, na pewno ci się uda". Każdy jest kowalem własnego losu. I nikt nie będzie brał tu odpowiedzialności za czyjeś wybory. Wskazać drogę i klepnąć w bark kuksańcem - i tyle. Zmieniony [...]

[...] jest źle :) 1 temu było fajnie, na wszystko czas, motywacja, itd. , a teraz jest zapier.. i czasami nie ma czasu na wszystko :/ nawet na utrzymanie w dobrej kondycji swojego dziennika. postaram się przykoxić teraz, może się uda coś fajnego zdziałać na koniec konkursu i przy okazji studniówkę :D Zmieniony przez - buff3 w dniu 2012-11-01 21:52:14

[...] bliznami czy czymś takim. ale kolano było by nadal tak sprawne jak kiedyś czy nie? bo o przeszczepie nie chce narazie słyszeć bo przeczytałem ze jesli operacja sie nie uda to mi zostanioe wózek wiem ze jestem troche upierdliwy ale cała nadzieja w Tobie ze mi pomozesz bo w mojej okolicy dobrych lekarzy jest jak na lekarstwo. a jesli tymi [...]

[...] bliznami czy czymś takim. ale kolano było by nadal tak sprawne jak kiedyś czy nie? bo o przeszczepie nie chce narazie słyszeć bo przeczytałem ze jesli operacja sie nie uda to mi zostanioe wózek. a co do lekarzy to ciągle szukam jakiegoś innego tylko zeby był naprawde dobry. szkoda tylko ze dobrzy fachowcy trafiają się tak rzadko i jeszcze [...]

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 34 Waga 100 Wzrost 180 Obwód ramienia 45,5 Obwód klatki 118 Obwód uda 63 Obwód talii 94 Staż na siłowni przed 9-letnia przerwa z 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)B-250-300, T-90-100, W-300-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe z 2-3cykle z 13-15 lat temu(meta,deka) Opisz [...]

[...] zewnątrz co pozwoli zwiększyć kontrolę nad piłką. Przy wysokich piłkach technika chwytu jest taka sama. Jednakże bramkarz musi poczynić dodatkowe kroki aby upewnić sie że uda mu się czysto złapać piłkę: Należy tak wyskakiwać aby złapać piłkę w najwyszym możliwym punkcie. Bramkarz nie może czekać na piłkę aż ta sama spadnie w jego ręce. Musi [...]

[...] na stopach rozstawionych na odległość ok. 30 cm. Kładziemy dłonie na ramionach i łokciami zataczamy kręgi. Mięśnie ścięgna i ud rozluźnimy uginając nogę w kolanie aż uda się dłonią uchwycić kostkę która znajdzie się w okolicy pośladka. Potem powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą. Piłkę zataczamy kręgami wokół tułowia przekładając ją z ręki [...]

Dla naszego organizmu nie ma znaczenia ile posilkow zjesz dziennie. Czy to jest jeden czy dziesiac, dopoki pokryjesz swoje zapotrzebownia na kalorie i makro. Jesli uda Ci sie wcisnac wszystkie kalorie i makro w jeden posilek i je zjesc to spoko. Dobry podzial makro na diecie keto to: Bialka 20% , Tluszcze 75%, Weglowodany 5%. Pozdrawiam

nie za mało więcej nie znaczy lepiej zobacz jaką wiekość ma biceps a jaką dwugłowe uda? taaka różnica, tyle seri wystarczy ale moim zdaniem wystarczy partia razna tydzień

[...] ale powinienes wiecej cwiczyc dluzej przede wszystkim ijesc 3 posilki na dzien rano, w poludnie i wieczorem. miedzy czasem mozesz sobie przegrysc jakis owos i tyle mam nadzieje ze uda ci sie schydnac min.60 kg. powinienes wazyc ok tyle samo ile masz wzrostu. ja mam 172 i waze 55 ale to niewazne mam nadzieje dojdziesz do sukcesu (mam 15 lat)

Doris, pozwolę sobie wtrącić, może Ania też będzie miała jakieś pomysły: - masz mega rozbudowane uda, więc u Ciebie duży ciężar mógłby spowodować tylko ich rozrost, a to by pogorszyło proporcję sylwetki.. Chyba że chcesz dowalić jeszcze sporo mięsnia tam %-) w Twoim przypadku proponowałabym wariacje na temat z przysiadami- w szerokim rozkroku, [...]

[...] od początku cyklu treningowego do teraz. TDEE = 3183 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 102 Wzrost : 186 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - każdy [...]

Obwód ramienia : 121 ???? dla informacji Pudzianowski ma koło 55 ? Obwód uda : 56 ????nie za mało jak na tą wage w stosunku do wzrostu ? Aktywność - BIEGAJ!, biegaj, biegaj ... Jesli nie biegasz masz słabą kondycję logiczne, biegaj i z czasem zwiększaj dystans, najlepiej radze biegać po drogach polnych, nie po betonie ... Ogranicz węglowodany [...]

obwód ramion:D:D:D Przepraszam;) durny zmierzylem obwud barków... w ramieniu mam cos okolo 33.5 a uda?? moze i tak moze i nie nie wiem w którym miejscu mierzyc;P:P i czy oby dobrze zrobilem mierzac jedno udo??;P:P

[...] w udzie masz mało :P, no może po prostu tam Ci się mało odłożyło. Ale to nie ważne ile, bo w końcu i tak to wszystko spalisz, odpowiednio sie odżywiając i prowadząc bardziej aktywny tryb życia uda się mierzy w najszerszym miejscu rzecz jasna, i napięta nóżka, tak mi sie wydaję ;] ja tak mierzę Zmieniony przez - RethoN w dniu 2010-06-25 20:10:55

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] Postaraj się o skierowanie na rezonans państwowo symulując ból nie do zniesienia. Jeśli nie uwierzą, a ból będzie się utrzymywał zrób prywatnie. Ważna rzecz...jeśli ból przechodzi w jedną stronę, albo w prawą albo w lewą i schodzi w dół np. do pośladka czy uda..to na 100% przepuklina. Jeśli boli Cię wysoko i po środku, to już nie jest tak źle.

Ważna rzecz...jeśli ból przechodzi w jedną stronę, albo w prawą albo w lewą i schodzi w dół np. do pośladka czy uda..to na 100% przepuklina. A to zabawne. 100% pewna diagnoza na podstawie szczątkowego opisu dolegliwości bez poznania przyczyn i to wystawiona przez osobę bez wykształcenia medycznego Powodów bólu może być wiele, teraz może być on [...]

[...] plecy zrób taki plan: podciąganie na drążku uchwyt dowolny 4x 8-10 (jeśli nie dajesz rady podstawiasz taboret i jedziesz dalej) wiosłowanie hantlem w podporze o ławeczke 4s szrugsy 4x15 Na triceps każde ćwiczenie po 5 serii. Na uda dodaj przysiad w wykroku. Barki dobrze tylko unoszenie na boki daj również 4 serie. Pozdrawiam i życze wytrwałości.