uda i

[...] siłowni w ramach zajęć, raczej tego "treningiem" nie można nazwać... No ale od ok. pół roku mam do czynienia z siłownią :) ) Obwód pasa 77 cm Obwód klaty: 84 cm Obwód uda: 47 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane [...]

[...] +6 kg, ogólnie klata, biceps / triceps i nogi strasznie urosły. Widzę to gołym okiem :-) Z ostatnich "pomiarów" jakie pamiętam to klatka ma już ponad 90 cm (84 było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o siłę, z początku miałem problemy z 30kg obciążeniem na [...]

NPP można bić cały czas e3d to nie propionat estr jest dłuższy phelopropiat ja bije poniedziałek czwartek niedziela, tak że Krzyk ma rację ,ja jestem zdania po co się tyle kłóć jak mogę bić w jednej pompce z testem. Mi npp styka 100e3d czasami daje 150e3d. Ja suste pewnie bede przybijal E4D lub E5D to i tak mi sie nie uda w jednej pompce laczyc.

To się nazywa kokieteria, bo co ja mam powiedzieć, abstrah**ąc od siły dłoni o moim brzuchu i grubej pokrywie sadła na całym ciele. :-)Jeszcze Ci nie dorównuję lecz z czasem być może uda mi się być lepszym :-)

2 lata w kratke z duzymi przerwami, czyli w zaokragleniu 1 rok;). Priorytetem jest u mnie sila i masa, partie miesni to klata, bichor i uda.

[...] efekty. Jezeli chodzi o nogi, to jak juz wspomnialem na poczatku, biegam raz w tygodniu sprintem, gdzie w pierwszej kolejnosci wyrabiaja sie wlasnie lydki, takze dwa cw na uda mi w zupelnosci wystarcza jako uzupelnienie. Takze jeszcze raz pytam, co nie pasuje w planie oprocz grzbietu waszym zdaniem? Poprosilbym moze o porady kulturystow powyzej [...]

[...] bioder 87 87 86 87 85 minus 2 cm obwód uda 54 53 53 54 53,5 minus 0,5 cm obwód [...]

2 LATA I JESZCZE DO SPRAWDZANIA DAJESz? YH ALE OK Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 WG MNIE BEZ SENSU TO 14 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 JAK 1 TO NIE 2 W KAZDYM BADZ RAZIE 3S OD 10 WYSTARCZY -rozpietki 3x10 DAJ X15 Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] ale mniejsza o to. Posługując się przykładem choćby leg extensions, bo pierwotnie do nich miała się znajomość tej różnicy aplikować, obecnie wykonuję je leżąc na plecach, uda pod kątem prostym do ziemi, a kolana od całkowitego zgięcia do całkowitego wyprostowania. Zagwozdka, którą miałem, to czy wykonukąc to ćwiczenie siedząc(czyli tradycyjna [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy [...]

[...] się bardzo szybko skurczyć. Ale nie moga, bo nie pozwala na to wyrzucony ciężarek. Wreszcie puściło... Mówisz jedno:"Madafak!". Nastąpił przeprost kolana a zginacz uda zerwał się. Wszystko puściło. technika wykonana, ale ty stoisz dalej, bo nie możesz kopać więcej... Czemu? Bo miałes cięzarek, który rozpędzony nie pozwolił Ci na dobrą [...]

[...] owsiane 100ml mleko 0.5% i 30g Protein 80 10.00 siłownia 12,00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany 14.00 obiad 200g ziemniak 150g mięso z uda kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor 50g ogórek obrany 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany 20.00 kolacja [...]

[...] bikini fitness ;-) Zakładam dziennik treningowy w dziale ActivLab, iż większość moich supli jest właśnie tej firmy:) W kolejnych postach będę umieszczała swoje plany treningowe, żywieniowe oraz zdjęcia z moimi postępami. Mam nadzieje, że dzięki temu dziennikowi i Waszej pomocy uda mi się jeszcze bardziej zmotywować i osiągąć swój CEL ;-))

[...] Mój bark w ogole juz nie daje o sobie znac, co jest bardzo dobrym znakiem :-) Dzis mój trening poszedl do modyfikacji z naciskiem na poprawienie dolu pleców, dwugłowych miesni i przywodzicieli uda. Niebawem go wrzuce. No i oczywiscie zrzucanie wody, redukcja. Nie wiem dlaczego najtrudniej wode zrzucic mi z rąk.. strasznie odstaja od reszty.

[...] 62 CZAS REDUKCJI : 6 miesięcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 35% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-10% Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Odżywianie : nie urzywam cukru białego tylko słodzik rano 2szt do kawy z mlekiem,lubię owoce szczególnie te słodkie np.banan, mango, [...]

[...] sztangii z klatki lub wyciskanie hantli -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Martwy KONIECZNIE na początek treningu ZDECYDOWANIE za mało ćwiczeń na uda - tylko jedno, gdy na triceps wykonujesz trzy. A najlepiej gdybyś zrezygnował ze splita i wziął się za jakiś dobry FBW. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-13 [...]

Aha no to okej. Waga schodzi powoli ale w pasie jeszcze było ostatnio 90cm teraz tak 88 bardziej. W tylku tez zeszło. Biceps stoi w miejscu z uda schodzi. Przyłoże się bardziej do rozmiarów niż wagi samej w sobie. Jakieś rady ogólnie teraz? Zmiana BTW w dziecie? Może zmiana w treningu jakas? Dzięki i sog Rzadko* Aha i mam accumeter za £9 z [...]

[...] na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. jakie inne cwiczenia byscie zaproponowali na uda?? 4x serie na łydke Chcesz byc silny - rob martwy ciag. Przysiady, suwnica, martwy na prostych nogach (przeciez nie musisz sie zabijac ciezarem, rob go!), lydka sroda: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burak PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Nie mogłem edytować pierwszego posta więc jest w drugim Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Siłownia 3xtyg Odżywianie: W miare zdrowa dieta [...]