uda i

[...] w poniedziałki i czwartki a FBW środa, piątek, niedziela. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% wg. https://potreningu.pl/calculators/bf Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81.1 Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 2/3x w tygodniu na wolnych ciężarach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

ANKIETA Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Staż treningowy: 5 miesięcy realizowane z planem. Obwód pasa: 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis ziemny, 3 razy w tygodniu, poza tym W-F codziennie. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń 3.ściąganie na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6 powt. albo francuskie wyciskanie hantlą 2.Prostowanie przedramion na wyciagu 10/8/8/6 powt. 3.Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25/20/20/15 powt.

[...] o co zadbać, by spalić tłuszcz i czego się wystrzegać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, ale zdalna, więc jestem w domu cały dzień i mam czas na ćwiczenia [...]

[...] olimpu, w późniejszym stadium dorzucony będzie jakiś spalacz Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, że mam tendencję do szybkiego rozrostu mięśni na barkach, bicepsach i tricepsach. Dlatego potrzebuję treningu, który nie będzie powodował [...]

[...] tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo [...]

[...] wiele zawojuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98-99 Wzrost: 183 Obwód klatki: ok126 Obwód ramienia: 45,5 sucho pompa do 47z kawałkiem Obwód talii: 94 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4,5 roku Ilość spożywanego białka: 300-350 Ilość spożywanych węglowodanów: 300-400 Ilość spożywanych tłuszczów: 100-150 [...]

[...] do siebie nie przekonuje... a co wy sądzicie o tym? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,0 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,8 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0 Opis przebytych [...]

[...] partiach mięsniowych. Ćwiczę już parę miesięcy i zawsze unikałem ćwiczeń izolowanych. Teraz chciałbym wrzucić jakieś rozpiętki na klatkę, francuza na triceps, czy wykroki na uda. Nie potrafię jednak, przy mojej wiedzy. Tego jakoś posklejać w plan P&P. Splita partia 1x tydzień, pewno dałbym radę skleić, ale PP. Nie za bardzo. Prosiłbym też, żeby w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:183 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE [...]

[...] tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo [...]

[...] stanie 30 co ile sie kluc? za pomoc z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 192 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2.5roku Ilość spożywanego białka: odpowiednio Ilość spożywanych węglowodanów: odpowiednio Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] po siłowni z aerobami? Prosze o odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła + Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aero 4x week [...]

Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]

[...] wiec wolal bym uslyszec opinie ludzi z wiekszym doswiadczeniem niz ja. Dieta oczywiscie jest. Wszelka krtytyka mile widziana o ile bedzie konstruktywna :P Poniedzialek nogi (uda+ lydki) 4 serie po 8 przysiady na suwnicy smitha 4 serie po 8 przysiady z wolnym ciezarem 4 serie po 8 wyciskanie ciezaru nogami 4 serie po 8 rozpietki nogami na [...]

[...] o pomoc w suplementacji i dawki z GORY dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 -38 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis [...]

[...] Pozdrawiam, dzięki za uwagę i ewentualne odpowiedzi ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerowanie :) , niedługo [...]

[...] sztangietek nad głową 4 Wznosy ramion przed siebie 4 Wznosy ramion na boki 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 Shrugsy 4 Dzień 4 Przysiady ze sztangą 4 Suwnica 4 Dwugłowe uda na maszynie 4 Wspiecia na palcach nóg 4 Prostwanie nóg na maszynie 4 Mogłem gdzieniegdzie skaleczyć typu odwrotne rozpiętki ale nie wiem jak to inaczej opisac.