Witam! Chciałem skonsultować się w sprawie planu na masę. Jestem niestety świeżo po skręceniu kolana i stąd ta zredukowana liczba ćwiczeń na nogi. Proszę o różne wskazówki i porady. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 serie + rozgrzewka (10, 8, 6, 4) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; [...]
[...] nóg w leżeniu na maszynie 3s 12,10,8 PIĄTEK Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5s 15,12,10,8 Przyciaganie linku wyciagu dolnego w siadzie 4s 12,10,8 Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem +ściąganie rączki (uchwyt neutralny, przed klatkę) 3s + 3s 12,10,8 Jakie macie uwagi do tego planu, cos moze zmienic?
[...] - Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc - 5/15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 5/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc [...]
Witam Cwicze już ok.4 miesiecy,na początku 3 miesiące w domu ze słabszymi obciąrzeniami.Miesiąc na siłowni,z durzymi obciąrzeniami.Po zdobyciu wielu informacji ułorzyłem taki trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie klatkla: 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 powtórzeń 2-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] - Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc - 5/15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 5/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc [...]
Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ????? Poniedziałek [...]
Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę [...]
to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe) ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; [...]
[...] nie wiem dlaczego. Oto plan na bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą- 15,6-8,12-15; - uginanie ramion ze sztangielkami(i tutaj nie wiem czy dać z supinacją czy uchwyt młotkowy)- 15,6-8,12-15 , ale nie wiem czy mi sie to uda ze względu na brak regulowanych sztangielek. Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego-15,6-8,12-15 [...]
Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 8-12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 8-12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 Dzień 2. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek skos leżąc 4 serie 8-12 powtórzeń [...]
[...] 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 14,12,10 podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3 serie 14,12,10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana uchwyt neutralny 4 serie 12,10,10,8 uginanie ramion o kolano uchwytem mlotkowym 4 12,10,10,8 triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej waskim uchwytem 4 serie 12,10,10,8 [...]