uchwyt wyciągu górnego

[...] do czoła (3 serie) (progresja) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (stały ciężar) Środa Plecy + bieceps Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerowkim uchwytem(4 serie) (progresja) Podciąganie sztangielki w opadzie ( 4serie x 10 powt.)(stały ciężar) Przyciąganie linki w siadzie prostym (4 serie x 10 powt)(stały ciężar) [...]

[...] - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4/15 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15 Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę 3s. 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12/10/8 Czwartek: Plecy, triceps Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s. 12/10/8/6 -Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s. 12/10/8/6 -Unoszenie tułowia z opadu 3s. [...]

[...] jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps:/odpoczeynek między seriami 45s. Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15-tego też nie wiem jak robić Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu [...]

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 serie (12,10,8) -"21" 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (15,12,12) -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie (12,10,8) -Pompki w podporze tyłem 4 serie max powtórzeń -Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 3 serie (12,10,8) Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury [...]

[...] czasu łacze przyjemne z pozytecznym. Chciałbym przedstawic plan i zapytac czy sie nadaje?? Poniedziałek: Plecy, kaptury, przedramie Plecy: 1Podciąganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt)5x max 2Sciąganie drązka wyciągu górnego z szerokim uchwytem4x8-10 3Sciaganie drazka górnego uchwyt neutralny4x8-10 Kaptury: 1Szurgsy (sztanga i hantelkami) [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s (12 10 8) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3s 3x10 Triceps 1.Sciąganie wyciągu górnego 3s (12 10 8) 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

[...] - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6 -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie) Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie francuskie leżąc sztangi - 12<10<8 -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki 4 x [...]

[...] diete i 1 raz bede bral kreatyne monohydrati potrzebuje nowego planu Prsze o poprawe i ewentualne rady Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie ramion w oparciu o udo 3x12,9,9 [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym [...]

[...] 4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 wyciskanie na suwnicy 3-4 serie po 8 powt. 12/10/8/8 Biceps: 11-12 serii modlitewnik 4 serie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 4 serie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 1 seria brzuszków z nogami na podwyzszeniu na (gorne partie) 12 powtorzen [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy: piorytet biceps Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problem z kolanami Zażywane suplementy : kreatyna a1) klatka, barki, [...]

Witam. Cwicze na silowni 6 miesiecy, zamierzam zmienic swoj trening. Waze 73kg. i mam 175 wzrostu. Celem treningu jest nabranie masy miesniowej ;) Klatka/Triceps KLATKA 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 5) Rozpiętki 12,10,8 * 1).UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12,10,8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 12,10,8 PIĄTEK: Plecy, Triceps * 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do karku) 12,10,8 2)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] sztangielki oburącz stojąc 3x10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x piramidalnie -uginanie nóg na maszynie 2x12 Plecy: -podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3x15 PIĄTEK Klatka: -wyciskanie w skosie sztangielkami 3x10 -przenoszenie sztangielki 3x10 -rozpiętki na wyciągu 3x piramidalnie Barki: -wyciskanie [...]

[...] na siłę przynajmniej tak mi się wydaje;) -modlitewnik gryf prosty 8,7,6,5,4,4 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z supinacja 8,7,6,5,4,4 -uchwyt młotkowy siedząc na ławce skośnej 8,7,6,5,4,4 w bicepsie mam 38cm całkiem nieżle on wygląda ale strasznie jest nie wytrzymały co radzicie by to zmienić? *przerwa [...]

[...] co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy 3x8 wt. plecy, brzuch plecy podgiaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki 3x10 [...]

[...] 3 serie 8-15 powtórzeń -odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie 12-15powtórzeń - sztrugsy 4 serie po 15 powtórzeń PIĄTEK PLECY + TRICEPS -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie max powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (wąski uchwyt) 3 serie max 8-12 powtórzeń -martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń [...]