uchwyt wyciągu górnego

Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

[...] robilem rzezbe. w moim planie bedzie wszystkiego po trzy serie, jezeli nie to dam znac Poniedzialek grzbiet-biceps-przedramie grzbiet 1 Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ilosc powtorzen: 10-8-6 2 martwy ciag cztery serie 10-8-6-6 3 podciaganie konca sztangi w opadzie [...]

[...] 300 spokojnie 100 mocno 100 spokojnie 200 mocno 300spokojnie Trening : 1. mięśnie grzbietu 4 serie po 15 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku (szeroki uchwyt) 2. klatka piersiowa 4 serie po 15 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3. barki 4 serie po 15 powtórzeń - wyciskanie siedząc nad głowę na maszynie 4. biceps 4 serie [...]

[...] lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz(odciagajac do tylu)4x12/10/8/6 Wtorek Lydki; -Wspinanie na palcach 3x15-20 Uda; -Przysiady ze [...]

Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]

[...] barków "Sztrugsy" 20 20 20 20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek nogi + barki [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam mój problem tkwi w tym że nie rosną mi prawie wcale ramiona. W ciągu 2 miesięcy nie przybyło ani 1 cm. Inne partie rosną szybko. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 [...]

[...] sztangielek w klatki 12x10x8x6x podnoszenie sztanki do gory na prostych rekach 12x10x8x6 kapturki 12x10x8x6x grzbiet ciagniecie drazka wyciagu z gory do klatki (szeroki uchwyt) 12x10x8x6x ciagniecie z wyciagu gornego do brzucha (waski uchwyt) 12x10x8x6x a te dwa kolejne cwiczenia to juz wogle nie wiem jak opisac ale tez robie serie [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4s 8-10p 2. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej – supinacja 3s 8-10p 3. Uginanie przedramion wyciągu górnego w bramie 3s 8-10p 4. Uginanie przedramion z linkami – uchwyt młotkowy 3s 8-10p Brzuch 1. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 4s maxp 2. Twister na maszynie 3s 12p DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem, mam nadzieje ze do dobrego działu to dodałem. ćwiczę od miesiąca, aktualnie mam "własną" rozpiskę na masę lecz nie jestem pewny jej. Możecie powiedzieć co w niej poprawić ? Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Klata + Plecy) Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3s : 12-10-10) - WYCISKANIE SZTANGI [...]

witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed [...]

[...] w opadzie tulowia podchwytem / wioslowanie hantla 3podciaganie sztangi do klatki/PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4przyciaganie linki wyciagu gornego uchwyt neutralny 5UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADu ( na rozgrzanie ) x1 6 martwy ciag 2x BICEPS 1uginanie hantli na stojaco 2modlitewnik 3sztanga lamana waski uchwyt CZW nogi [...]

witam. ćwicze 6 miesięcy i w końcu postanowiłem ułożyć plan treningowy. Chciałbym żebyście go ocenili. (z góry sory za nieprofesjonalne słownictwo) Ilośc powtórzeń: duże partie mięsni: 16/12/10/8 małe 12/10/8 Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s 3.Wyciskanie [...]

Ocencie jestem poczatkujacy 2 miech treningu . 165 cm 60 kilo wagi Klatka z tricepsem -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] + rozpiętki Triceps - Pompki na ławce tyłem 4x max - Francuskie odwrotnie 4x8 szt. prosta - Ściąganie wyciągu górnego 4x8 uchwyt II Trening: Barki - Wyciskanie szt.z przodu-szer 6x6 - Wyciskanie szt. z przodu-odwr 6x6 - Wznoszenia barków z hantlami 6x max + [...]

[...] Uginanie ramion podchytem stojac 4(s)-8(p), Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka 4(s)-8/10(p) obie na raz Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac uchwyt Mlotkowy 4(s)-10(p) na jedna reke, Uginanie ramion pochwytem stojac z raczka wyciagu 4(s)-8/10(p) CZWARTEK: BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi za glowy [...]

pierwszy raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]

[...] -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6 wtorek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 sroda: klatka i triceps: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na [...]