Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw: Zestaw A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps Pompki odwrotne 2 serie Biceps [...]
[...] Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) lub sztangi 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
[...] na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 4 serie Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce lub na maszynie - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie pompki na poręczach - 3 serie Środa: Nogi: dorzuc przysiady i [...]
[...] 8 Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, 10, 8 - out 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 - out 5. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 8 - nie szarżuj z ciężarem Biceps 1. [...]
[...] / tutaj jakies siady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2S /wywal - Wspięcia na palce w siadzie 2S / 2s max na koniec treningu Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2S /ok Przedramię /wywal - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2S Brzuch / pelna dowolnosc cwieczen, systemy ABS, A6W czy innego rodzaju [...]