uchwyt wyciągu górnego

[...] szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 Trening C (Bella) 1. [...]

[...] w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -kaptury na sztangielkach BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem NA"MODLITEWNIKU -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC uchwyt mlotkowy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM zrob 4 serie 12/10/8/6 z progresja ciezaru a zapomnialem co z nogami i brzuchem ? pozdrawiam Zmieniony [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

[...] treningu plecy+klata Martwy ciag 3x12-8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x12-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego szeroki uchwyt 3x10 Klatka Rozpietki na linkach 3x15-10 Wycisk na plaskiej hantlami 3x12-10 Wycisk + na smithcie 3x12-10 Rozpietki hantlami na plaskiej 3x12-10 Po każdym treningu [...]

[...] plecy+klata Martwy ciag 3x12-8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x12-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego szeroki uchwyt 3x10 Niedziela Klatka Rozpietki na linkach 3x15-10 Wycisk + na smithcie 3x12-10 Wycisk na plaskiej hantlami 3x12-10 Rozpietki hantlami na plaskiej 3x12-10 Przepis [...]

[...] czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym(bardzo fajnie angazuje srodkowy akton klatki) Wycisk na płaskiej( tutaj [...]

OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

[...] no i nastepny dzien to Biceps: Wiciskanie sztanga lamana na modlitewniku 4x 10,10,12,14 Uginanie ramion na wyciagu gornym do glowy 4x 10,10,12,14 Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4x 10,10,12,14 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 4x 10,10,12,14 Sciaganie drazka z wyciagu gornego w waskim uchwycie 4x 10,10,12,14 [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

wejdz na atlas cwiczen trening miesni grzbietu gif.nr 11 taki uchwyt do wyciagu gornego zakladasz na koncowke drazka i sie podciagasz (ja tak robie) 2 opcja tego cwiczenia do podciaganie na drazku ale rownolegle do niego tak jak z tym uchwytem od wyciagu gornego ale chwytasz sie rekami ciezko mi to wytlumaczyc jest jesli nie nie zrozumiales [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: -plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 [...]

[...] na prostych nogach 4 x 12 10 10 8 (Progresja) Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 20 - Siedząc wspięcia 4 x 15 Dzień III Plecy -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer. barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( [...]

[...] na prostych nogach 4 x 12 10 10 8 (Progresja) Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na barkach 4 x 20 - Siedząc wspięcia 4 x 15 Dzień III Plecy -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer. barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 - Skłony Dzień Dobry 4 x 12 12 10 10 ( [...]

[...] powiedzieć ,że super się robiło za***ista technika , klatka pracowała , pompowała się ,czułem ,że ROŚNIE !!! a więc.. KLATKA Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 Rozpięki na płaskiej ławce -21kg na 12 -26kg na 10 -26kg na 10 -31kg na 8 Buterfly -4 serie na maxa progres [...]

[...] (12,10),8,6,4 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (12,10),8,6,4 SOBOTA -------------- PLECY 1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10)8,6,4 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (10)8,6,4 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (10)8,6,4 4. Unoszenie [...]

[...] sztangi w leżeniu, Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki piersiowej), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, [...]

Trening z 2013-05-17 (żeby ktoś nie myślał że nie byłem na siłowni) Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Podciąganie [...]

[...] robic antagonistyczne cwiczenia na zmiane co serie, a nie co cwiczenie; wystarczy uklad co cwiczenie np. 2s przysiadow - 2s MC etc. 7) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) mozesz tez [...]