uchwyt wyciągu górnego

[...] bo bedzie wąski ze sterczącymi cyckami. -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 [...]

[...] Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 10X 20 kg Seria nr 2: 10 X 20 Seria nr 3: 10 X 22.5 (ale robilam na raty) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] Seria nr 3: 10 X 20 po prostu nie dalam rady... Byla za goraco, sala slabo klimatyzowana i myslalam, ze zejde.. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] 4s 15-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki uchwyt jak w ćwiczeniu 3) 20-15 pow Dzień 2 (Klatka) Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz(odciagajac do tylu)4x12/10/8/6 Wtorek Lydki; -Wspinanie na palcach 3x15-20 Uda; -Przysiady ze [...]

[...] jak to robi wiekszosc zawodowcow: PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.) 3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie [...]

[...] triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu [...]

[...] triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w [...]

[...] plecy. Nie miałem weny totalnie, jakiś rozbity byłem. 1.Podciąganie na drążku 4x8 powt. 2. Wiosłowanie pól sztangą 12,10,8,8 powt. 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny wąsko 12drop10, 10drop10,8drop10 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3x10 5. Przyciaganie drążka wyciągu górnego do karku + przenoszenia na [...]

[...] 3-4x SOBOTA ( biceps + przedramiona + grzbiet) / PLECY PIERWSZE Sztanga podchwytem 4 x 10, 4 x 8 ( na drugich czterech seriach zwiększam ciężar) / 4x12-10-8-6 prog Hantle, uchwyt młotkowy 8 x 10 / 4x Hantle, ławeczka skośna 8 x 10 /wywal Hantle, uginanie nadgarstków, podchwyt 10 x 10 / 4-5x15 ost. maks Hantle, uginanie nadgarstków, nachwyt 10 x [...]

[...] poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.unoszenie tułowia z opadu 4x15-10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12<10<8=8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. Uginanie [...]

[...] skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. Krzyżowanie linek wyciągu 3x 12-10 2. Rozpiętki na maszynie w siedzeniu 3x 12-10 + [...]

[...] skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. Krzyżowanie linek wyciągu 3x 12-10 2. Rozpiętki na maszynie w siedzeniu 3x 12-10 Obydwa [...]

[...] mogę utrzymać sztangi. Kiedyś normalnie 85kg trzymałem, a teraz przy 80kg nie dam rady. Plecy 1. Podciąganie 4s 2. Martwy Ciąg 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s 1. 8x / 7,5x /6x /5x 2. 10x 60kg/ 8x 70kg film/ 8x 80kg (paski)/ 7x 90kg (paski) Wie ktoś dlaczego nie ma głosu? Na kompie normalnie [...]

[...] 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 4,5x 85kg - widać, że nie było 100% miski na świętach %-) 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 7x cc/ 6x cc/ 6x cc 3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt neutralny wąski 4s 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 70kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 8x 30kg/ 8x 33kg/ 8x 36kg/ 8x 39kg 5. Ściąganie drążka na prostych ramionach [...]

Poniedziałek: BRZUCH, UDA 4 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE 5 seri po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Witam Poniedzialek(29.10)Plecy 1.Wioslowanie sztanga, podchwyt 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/6 + 60kg/8 +20kg 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 3.Przyciaganie wyciagu do siebie siedzac(uchwyt V) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/9, 90kg/6 + 60kg/8 +5kg 4.Przyciaganie maszyny [...]

[...] 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Wioslowanie podchwytem, regres 100kg/8 x 5 50kg/10 x 5 3.Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki, neutralny uchwyt 80kg/8 x 5 4.Przyciagnie wyciagu dolnego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/10 x 5 5.Wioslowanie koncem sztangi w opadzie, regresy 75kg/8 x 5 45kg/10 x 5 Spinning - 30 [...]