uchwyt wyciągu górnego

[...] z wyciągu dolnego w siadzie 1.przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki lubisz w laczonych seriach to zrob to w laczonych 3 serie chętnie, ale muszę zmienić sobie uchwyt, czy jak to tam się nazywa między tymi ćwiczeniami, więc serie łączone odpadają wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie końca sztangi w opadzie moze 3. [...]

Witam Ja też wykonuje ten plan od ok 6 miesięcy lecz stosuje lekką modyfikację Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy( w pozycji siedzącej) [...]

[...] x 2 PROG (12-10 powt) -Pajacyki siedzac x 2 (12-12 powt) Triceps: -Francuskie wyciskanie lezac – sztanga ugieta x 1 (8) -Prostowanie ramion na wyciagu – uchwyt ugiety x 2 PROG (8-6) Plecy: -Podciaganie chwyt neutralny x 1 (max) -Przyciaganie linki wyciagu gornego x 2 PROG (8-6) -Podciaganie konca sztangi w opadzie x 3 REGR [...]

Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie za głowy 4x12 - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielka uchwyt młotkowy 3x12 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek 4x12 - [...]

[...] WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO SKOKI DOŚĆ DUŻE NP 2X21=42 NA 2X24=48 ITP) plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt [...]

[...] i 3x8 za glowe Jeszcze 2 cwiczenia na wyciagu, nie ma ich w atlasie moze poprostu podobne ale postaram sie je jakos opisac Sciagania drazka wyciagu gornego w siadzie szeokim uchwytem tyle ze sie odchytalm troche do tylu i sciagam do samej klatki 3x8 I sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim uchwytem 3x8 Na koniec Martwy Ciąg. Czwartek - [...]

[...] 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 wywal Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x (12,10,8) 3 Popki w podporze [...]

[...] podchwytem 33kgx12 35kgx10 36kx8 2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 18kgx12 18kgx10 18kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx15 36kgx10 38kgx8 Info Miał być dzień nie treningowy ale mnie tak nosiło że nie mogłem w [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Dzień 17 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 Zapomniałem pasa na siłownie zabrać więc robiłem stałym ciężarem 70kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą [...]

Wczorajszy trening: Plecy: Podciąganie na drążku uchwyt młotkowy wąsko 4xmax Ściąganie drażka wyciagu gornego wąsko podchwytem 12x45kg, 12x52kg, 10x59kg, 8x66kg, 8x72kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 12x14kg, 16kg, 18kg, 20kg - powolne dokładne ruchy, bez szaleństw Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc jednorącz z supinacją [...]

[...] zdąrzyć nawet ugotować tych jajek, zjadłem chociaż te kanapki :). Podciąganie na drążku poszło bardzo ładnie, starałem się robić najdokładniej jak potrafiłem, najszerszy uchwyt, schodzenie do prostych rąk, i podciągniecie nad drążek brodą :). Martwy ciąg też ładnie poszło, ale dla pewności filmik, więc zapraszam do ocenienia techniki. Biceps [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]

[...] TRENING PLECY 1. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc: 5x 15 powt. z 23kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5x 12-10 powt. 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, uchwyt "v" 5x 12-10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą 4x 12 x 60kg 5. Face pull 4x 15-12 6. Szrugsy 4x 15 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą 8serii 30kg sztanga , 30 [...]

[...] gumie lub klasycznie 2b. Wiosłowanie na maszynie siedząc- oburącz- prowadzimy ręce trochę wyżej, prowadząc łokcie bardziej bokiem niż wąsko przy ciele (specjalny szeroki uchwyt) 3a. Wiosłowanie hantą jednorącz w opadzie tułowia 3b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- podchwytem, pilnować, żeby nie napinać kapturów i żeby nie zaokrąglać [...]

[...] sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 [...]

[...] tułowia 4x12-6 lub wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- podchwyt 4x 12-8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego- uchwyt tzw. trójkąt lub podchwytem 3-4x 12-8 5. prostowanie tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków [...]