Uchwyt neutralny i wyciskasz normalnie. Packman90 - nie pieprz tu o genetyce bo zapewne jesli masz kijową klate to przez "tricepsowe" (tzn nie tricepsowe, ale w tej technice nakłądasz większy cieżar i pracuje duuzo bardziej triceps) wyciskania sztangi płasko a potem starałęś się ja naprawić nieumiejętnymi planami... Nie same ćwiczenia, [...]
Jeśli chodzi o poprawe szerokości najszerszego - podciaganie szerokim uchwytem (nachwyt) na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne [...]
Dolna część najszerszych. Przyciaganie drażka wyciągu siedząc do brzucha, podchwyt. Podciąganie sztangi w opadzie- podchwyt, uchwyt na szerokosć barków. zdr.
Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzymanie sztangi na szerokości barków angażuje równomiernie obie głowy mięśnia dwugłowego. Stosując uchwyt szerszy zaangażujesz bardziej głowę krótką, przy uchwycie węższym - bardziej głowę długą.
[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]
B Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12 10 8 Plecy:przyciąganie linki w układzie płaskim 3 s 12 10 8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 8 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc hantlami 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "uchwyt młotkowy" 2s
[...] do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 [...]
Jeżeli zadajesz pytanie dałbyś więcej szczegółów. Nie wiadomo czy to do jakieś siłowni domowej, co posiadasz itp. Szczerze to mi wystarczyłoby http://www.marbo-sport.pl/koniec-sztangi-urzadzenie-do-cwiczen-grzbietu-mh-u003.html i uchwyt kierownica nie widzę sensu przepłacać chyba ze masz kase
[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz co mniej więcej na masie bd robić bo o mase mi chodzi nie o to co teraz ... Poniedziałek Klata biceps Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki(na płasko albo skos + jeszcze niewiem) 12-10-8 zastanawiam sie nad zamianą hantli płasko na wąski uchwyt jeszcze niewiem
masz magnezję? trzymasz jedną reką podchwytem, a drugą nadchwytem? Ja kiedyś też miałem straszne problemy z utrzymaniem sztangi. Kupiłem sobie magnezję zmieniłem uchwyt, robiłem tylko ciągi i teraz spokojnie trzymam 215 na łapach (nie sprawdzałem więcej).
dobrze cie rozumie ja też miałem słaby uchwyt 70% robiłem 3razy i sztanga uciekała z łap, mnie pomogło; -zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem, podchwytem -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, nachwytem w oparciu przedramion o uda -stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za [...]
[...] to: bóle obreczy barkowej (czesto jest to sciegno dlugiej glowy dwuglowego ramienia - bicepsu) oraz lokci. Jesli sie to komus przytrafia, nalezy zaczac powoli rozszerzac uchwyt dloni na gryfie,a takze wykonywac przez jakis czas przysiady z gryfem sztangi wysoko na barkach. To by bylo generalnie tyle, z tym ze mozesz uslyszec od innych ludków [...]