u diete sam

Witam, jestem budowy ektoformika, ważę 70kg, mam 185cm wzrostu i mam 17 lat z wyliczeń wynikło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3850kcal, no i teraz zaczyna się mój problem nie wiem jak ułożyć dalej dietę, jedynie co jeszcze byłem w stanie zrobić to kiedy i co mam jeść a więc: 1. posiłek- Śniadanie (godz. 7) 2.posiłek-Obiad (godz.15.00) [...]

Dziś znalazłem tą Waszą stronę, studiuję tu wszystko z zapartym tchem i mam kilka pytań. Tydzień temu mój najlepszy kumpel doczłapał się na stancje bez 2 zębów i do dziś wygląda jak Frankenstein. Nie chciał oddać telefonu i dostał chłopak nieźle od 2 kolesi, których nie pamięta. Po tym widoku coś we mnie pękło ostatnio łoiłem się w podstawówce, w [...]

Witam, Na początku może opisze po krótce moja historię ;) Zawsze byłem gruby. Doszło do tego, że przy wzroście 183 ważyłem 98 kg i był to sam tłuszcz. Wszystko zmieniło się gdy postanowiłem po liceum złożyć papiery do szkoły oficerskiej. Zacząłem przygotowania. Na początku na drążku nie potrafiłem się podciągnąc ani razu! Czas biegu na 1000m przy [...]

Witam Zastanawiam się nad redukcją, wspomaganą propem 100mg eod. Dlaczego testosteron? Bo wiek, bo już nie te chęci, bo podobno podwyższa wrażliwość insulinową no i oczywiście bo jest antykataboliczny. Jeśli chodzi o dietę, to myślę, że coś takiego mogło by się u mnie sprawdzić: [...]

[...] rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad skladnikow dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu uloze diete) - jaki rodzaj treningu powinienem jej zaproponowac? a) silowy jak np ja czyli na poczatek fbw 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem na początku marca w swojej własnej siłowni w piwnicy posiadając jedynie hantle, sztange i ławeczke. Wcześniej już ćwiczyłem około 2 miesiące więc wiedziałem co i jak. Choroba zapalenie opon mózgowych spowodowane neuroboreliozą zmusiło mnie do przerwy koniec choroby to jakoś 1 październik 2012r. po [...]

[...] ale mam problem z boczkami..brzuch mam plaski ale z boku odstaja boczki..planuje jescze 2 tyg pojecghac na redukcji ale juz zwatpilem ze je spale sam juz nie wiem co robic diete 3mam od czasu do czasu cos zjem ponad plan ale sa to zdrowe rzeczy.Stosuje diete carb cycling obecnie 3 gr ww w dnie wysoko ww(2 razy w tyg) 2 gr ww w dni sr ww(4 [...]

[...] (wmawiaja mi syndrom gilberta, ponowne bede robil za miesiac jako ze robie co pol roku teraz dla wlasnej kontroli) ale pomijając to, watroba na usg wyglada normalnie diete mam zdrową, unikam smieci czasem zrobie cheat posilek ale i tak musze uwazac bo brzuch moze bolec jak bedzie to cos ciezko strawnego. Sprawa dotyczy sie brzucha nie [...]

Witam ;) Na forum trafiłam całkiem przypadkiem i nie pamiętam już w jaki sposób. Moim celem jest oczywiście możliwie najładniejsza i najbardziej proporcjonalna sylwetka. Moją największą zmorą są uda, bo jestem typowym przykładem gruszki. Pupa aż tak bardzo mi nie przeszkadza chociaż oczywiście przydałoby się ją wzmocnić i ujędrnić. Ramionka [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie i ćwiczeniach. Ustaliłem sobie sam następującą diete co o niej sądzicie? 6:30 po ugotowaniu 200g płatek zbożowych/ryżowych 1-2 jajka gotowane. 9:40 serek wiejski/ 7 zbóż 4 kromki razowego chleba z serem zależy kiedy, 2 banany 12-13 100g ryżu 2 kromki razowgo chelba 1-2 banany. 15-16 4-5 jajek gotowanych [...]

Witam, mam 27 lat, 180cm i 57 kg wagi. W tamtym roku w czerwcu byłęm w szpitalu - stwierdzono mi chorobę autoimmunologiczną - Scleroderme - ale mi się wydaje że miałem atak lambli. Boli mnie w okolicy 12stnicy, woreczka zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo [...]

Pierw małe info Wiek: 18 Wzrost: 168 Waga: 53-54 Staż: 3 miesiące Trening: split (wcześniej fbw przez jakieś 1,5 miesiąca) Dieta: była, teraz jest ale są jakieś braki, prawdopodobnie w niej Do sedna, w wakacje zacząłem przygodę z siłownią, miałem ułożoną dietę i trening z tej strony, dietę na początku miałem bardziej złożona ale ostatecznie parę [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 173 Staż treningowy: ćwiczyłem 3-4 miesiące na siłowni,nic konkretnego Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu postanowiłem, że biorę się za siebie. Dostałem namiary na dietetyka, który ustalił mi diete na 1200 kcal. Była to typowa głodówka, na ktorej bylem 4 tygodnie i stracilem 6kg. Po paru dniach spedzonych tutaj na forum dowiedzialem sie, ze daleko taka dieta nie zajade ( popale miesnie itd.). Postanowilem sam zastosowac diete [...]

[...] XXL od treca tez nie stosowalem tego regularnie i moze dlatego malo to pomoglo, po prostu mi sie to juz "przejadlo". Mam do was prosbe, czy ktos moze mi ulozyc specjalna diete? Od razu zaznaczam, ze nie znam sie na tych wsyztskich obliczeniach BMI ale jestem chyba ektomorfikiem bo jem bardzo duzo a na wadze tak trudno przybrac, w szkole co [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

Witam Mam na imię Ola, mam 26 lat, 164cm, waga 63kg!! W pasie mam 74cm, a w biodrach ok 93cm. Jestem instruktorką fitness, wiem jak ćwiczyć żeby spalać tłuszcz! Chodzę też na siłownię, gdzie ćwiczę pod okiem trenera. (sam się dziwi, że nie mogę schudnąć). Mój plan zajęć: - poniedziałek siłownia 1h (trening zazwyczaj obwodowy) - worek fitness 1,3h [...]

Hej Wam !!! Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko [...]

Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 170 Staż treningowy: dwa miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia i oczywiście wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie to liznąłem tylu sportów że za dużo do wymieniania, ale tak dłużej to boks i pływanie [...]