tłuszcze na masie

[...] Nie spojrzałem tam wczesniej Jeżeli zależy Ci na masie to micha musi być konkretna. Musisz ułożyc sobie 5-6 posiłków odpowiednio bogatych w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Najlepiej pomoże Ci w tym dziennik posiłków vitalmaxa który znajdziesz tutaj: [...]

dobra dzieki pozniej poczytam, nir no jem co 2-3 godziny, białko i weglowodany i tłuszcze, powienienm zjessc 152g białka a jem ponizej tej granicy. teraz mam z 3 miesiace przerwy o treningow od mma i własnie chce sie skupic na masie

[...] racji, high-fat to świetna opcja ale dla kogoś kto się łatwo zalewa zdecydowanie lepiej dowalić węgli, bo pozwól, że Cię zacytuję : "Węgle nakręcają metabolizm". Jak byłem na masie i miałem sporo tłuszczy to robiłem najlepsze treningi jeśli chodzi o moc. Tyle, że już sylwetka na tym cierpiała, bo tłuszcze endo zazywczaj strasznie spowalniają.

[...] orzechy wloskie ,pestki dyni,slonecznika w szkole 10:30 jabłko banan twarożek wiejski lepiej jakaś grahamke tu dorzuc(zamiast owocow),pestki dyni lub orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze) w szkole 13:00 100g chleba razowego ze słonecznikiem 50g szynki wieprzowej tez by sie jakies orzechy zdały,lepiej jajko zamiast szynki wiecej białka przed [...]

Tłuszcze możesz prosto podbijać jakimiś słodkimy śmietanami, czy sosami majonezowymi no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo węglowodanów. To akurat słaby pomysł Masz jakiś lepszy jak podbić prosto i skutecznie kcal? Jeśli tak to napisz, tylko pamiętajmy że dodanie paki ryżu czy kaszy nie wchodzi w [...]

ketoza na masie to strata czasu, kompletna. wysoko białko, wysoko węgle, nisko tłuszcze i masa będzie szła jak szalona ;-)

[...] Kiedy obcinać dalej kalorie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g. 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana dieta, najwięcej rano i okołotreningowo. 4. Jak ma się sprawa owoców, warzyw? Kiedy [...]

[...] dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą [...]

Wszystko zalezy na jakim poziomie jestes i jak ci akurat podejdzie dany rozkład , jeśli jesteś poczatkujacy to wylicz sobie zero CPM i ustal stałą taką samą podaż kazdego dnia / suma tygodniowa dzielona na 7 i będzie dobrze .Osobiscie nigdy nie bawiłem sie w rotacje bo dla mnie zwyczajnie dodatkowe utrudnienie i szkoda mi czasu , nie jestem [...]

[...] 1.O ile podwyższam węgle w dni high starches ? 2. W dni nie treningowe bez węglowodanow brakuje mi około 500 kcal do bliansu 0 . Podaż składników : białko 2g\ kg , tłuszcze 1,5g\kg węgle : 0,5 g \ kg. Podbić to ww czy tłuszczami ? Oto proporcje : W dni treningowe : ( jest to moje zapotrzebowanie kaloryczne na masie) 2730 kcal 168 g [...]

zdrowe tluszcze tez ,a na oliwie sie nie smazy ,na masie unikamy nadmiaru sokow i owocow

[...] pod zapotrzebowanie na masie lub na redukcji, białko i tłuszcz zależne od masy ciała więc rotujesz węglowodanami najbardziej. Jak lubisz węglowodany to nie baw się w low carb, ten podany rozkład to dieta zbiilansowana tłuszcze dasz na poziomie 1g na kg masy ciała to reszta z węglowodanów to będzie ich sporo, nie bój się węglowodanów :-)

ODNOSNIE DIETY: Mamy tu do czynienia z pewnym misz-maszem, a mianowicie: 214g bialka na dzien to nie 2,29 tylko 2,89 gramow bialka na 1 kg ciala. W dodatku to jest na mase calkowitą a Ty dysponujesz pewnym poziomem tluszczu ktory trzeba od Twojej calkowitej masy odliczyc aby uzyskac mase 'sucha'. Do takiej wysokiej podazy bialka nalezy zjadac [...]

Dieta jest mega monotonna...ryż, kura...yhhh. Masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest najlepszym produktem, ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jasminowy, kasze, ziemniaki. Co z owocami, warzywami? Kurczaka na na tłuste mięsa, ryby. Takie ilości płatki owsianych mogą już stanowić problem z jelitami. Jak masz zamiar to urozmaicać? [...]

Dzięki za błyskawiczną odpowiedz! Czy mogę dojść do takiego wniosku że na "redukcji" 50g ryżu a na masie 100g.? Aha jeszcze jedna dosyć ważna sprawa- tłuszcze. Z obliczeń wychodzi mi że powinienem dostarczyć ok 90g. dziennie. A jedząc to co sobie ułożyłem wychodzi mi około 30-40g. może podam poniżej moją dietę: 1.150g. płatków owsianych [...]

kurna,widzisz elite a ja musze nawet kawe odstawic od poniedzialku bo expand i ta cala reszta,no wiesz lepiej zrezygnowac z kawy i miec swiety spokuj ,ze expand sie wchlania przed treningiem jak trza,bedzie trudno,bo nawet teraz na tym roztrenowaniu obecnym wpieprzam clen po 0,8 mg na dobe i wale ze 2 kawy a tu nagle od poniedzialku [...]

Bialko2-2.5g tluszcze 1g minimum a reszta węgli. Z czasem możesz robisz rotacje węglami na rzecz tluszczy jak juz poznasz swoje ciało. Wieksza ilość bialka moze ci zaszkodzić szczególnie tak jak piszesz 225g na 60kgtwojej wagi.bialko na masę 2gwystarczy . Bardziej na redu się przydaje dolozyc bialkaniz na masie.

[...] : 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Siłownia 3x tyg. Stan zdrowia : B.Dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 170/430/100 - około 3300kcal Micha jest i staram się jej trzymać. Zadałem po prostu pytania co do rzeczy w których mam wątpliwości. Waga nie wydaje się zbyt duża, [...]

ale ty masz jakies 2650 kcal zapotrzebowania to nie mozesz tylko dobic te 150 kcal musisz dobić do min 3000 kcal to moja rada tłuszcze zdrowe mozesz troszke podbic np orzechy awokado i co do jedzenia kurczaka jesteś na masie wiec na stejk tez mozesz sb pozowlić

Na masie jadlem okolo 3300 kcal i waga szla w gore. Teraz po obliczeniu z kalkulatorem BMR aby utrzymac wage powinienem dostarczac 3055 kcal, tyle bede chcial dostarczac na poczatek redukcji, a jezeli nic nie ruszy to obciac o kolejne 100 kcal. Dokladnie wychodzi mi 3055 kcal, 115 g b, 420 g w, 102 g t. Dokladnie wypisane kcal & makro : [...]