tłuszcze na masie

neevsky taka ilosc tluszczu z weglowodanami zawsze bedzie powodować przyrost fatu. Tłuszcze powodują też ze posilek jest bardzo syty przez co nie chce się więcej jesc. spróbuj obciąć troche tłuszczy i stopniowo dodawaj kcal z węgli (lub cukier prosty zamieniaj weglami zlozonymi ale to nie to samo bedzie) a zobaczysz roznice w "checi" do jedzenia. [...]

[...] mam 200g tłuszczu i 200g białka do tego :D Więc kaloryczność waha się od 2700-3500. Fakt czasem tęsknie za węglami, ale na większe ilości pozwole sobie na masie. Póki co tłuszcze działają na mnie dużo lepiej :) Ale więcej ich nie będe już ucinał, sądze że to dość optymalna ilośc dla mnie i kolejne ścinki kcal będe robił z tłuszczu. Nie jest [...]

Co do brzucha to pewnie troszke zoladek sie powieksza to i brzuch zaczyna wypychac, do tej pory jadles naprawde mikroskopijne wirecz ilosci to i miales wklesniety, ja duzo jjem to szczegolnie po jedzeniu mam brzuch jak balon haha ale wtedy najbardziej widoczna jest kostka narazie niemasz co sie przejmowac, pierwsze dni po redukcji tez taka panike [...]

Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]

[...] w celu dobicia bilansu kalorycznego . Białko wliczaj jako całość bo białko takie czy inne dostarcza takich samych kalorii , nie ma się czemu bać tłuszczy na masie , nikt nie mówi o masowaniu na bardzo wysokich tłuszczach jednak są fajne do podbijania kcal szczególnie gdy już mamy większe kalorie , osobicie na masie dobijam tłuszcze do 1.5 g/kg

Zawsze tak mnie uczyli ze tluszcze po trenie sa fuj. Ale np Antos kiedys pisal ze daje i wszystko bylo ok. Ja natomiast jak dorzucilem na masie tluszczu do potreningowego to mometalnie masa przestala isc w gore. Moze byla to wina innych czynnikow (w co watpie) ale wyrzucilem truszcz z tego posilku i wszystko bylo juz git

pewnie, ze sie wytnie. jestes na masie wiec nie ma co zbytnio kombinowac i zmieniac weglowodany na tluszcze jesli takie odzywianie jak teraz dziala na ciebie to najwazniejsze. troche namieszalem wiec pewnie fachowcy sie wypowiedza i rozwieja watpliwosci jedno jest pewne-na jakiej bysmy nie bylo diecie, zdrowe tluszcze sa bardzo wazne i warto o nie [...]

[...] pytanie: Mam pytanie czy rozkład BTW jest bardzo ważny? Dokładnie chodzi mi o to czy dla endomorfa lepiej na masie więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów czy na odwrót? Niby tłuszcze spowalniają metabolizm, więc sam już nie wiem Jestem ciekaw waszych odpowiedzi. ... i jeszcze nowe 1. Smakuje mi woda z sokiem z cytryny? Mogę sobie takie coś pić? [...]

[...] węglowodanów i 80 g tłuszczy. Łącznie 3536 kcal. Chcem jutro pierwszy raz obciąć kalorie. Około 240 kcal. Na redukcji chcę mieć rozkład następujący. Białko 140 g węgle 300 g tłuszcze 85 g. Ogólnie 2525 kcal. Moja waga to 82 kg wzrost 180 cm. Czy taki rozkład będzie prawidłowy? Chcem tygodniowo obcinać 50 g ww i 10 g białka i dodawać gram [...]

1. Ma byc 2g b zwierz i roslinnego na masie czy 2 g tylko zwierzecego? Cel masa 2. Tluszcz liczyc z oleji mies jaj owsa , czy wliczac tez kasze ryze itp? Np 55 g tluszczy to same miesa jaja tluszcze roslinne orzechy , lub 55 g tl razem z produktami z weglami? Wyjdzie wtedy ponad 60g. 3. Jaka nadwyzka na sucha mase? Metabolizm normalny, 100~200 [...]

- wiek 20 lat - staż treningowy 3lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) W pierwszej kolejnosci poprawa siły w 3 bojach, w drugiej przybranie na masie - planowana dieta zgodna z celem Białko ponad 2g /kg mc Tłuszcze 1,5g/ kg mc WW 8,7/ kg [...]

Co wy się tak tego sera boicie? Jak jesteście na masie to śmiało nawet powinniście dać, ser to tłuszcze nasycone które powinny się znaleść w naszej diecie przynajmniej w 30% z całych tłuszczy, wiec ser sie bardzo przyda, na dodatek ma dużo wapnia i dobre białeczko (a oliwy do ciasta nie musicie dawac, mi wyszlo dobre ciasto z 1g oliwy :D). [...]

[...] to hormon anaboliczny daje się najbardziej podnieś w wyniku diety wysokoweglowodanowej. zdumiała mnie część tej wypowiedzi. Zwłaszcza to, że węglowodany przetwarzane są na tłuszcze aby mogły zostać użyte jako źródło energii. No i że do tego procesu potrzebne jest białko... Bardzo to sie różni od tego co wiem, że tak powiem, od podstawowych [...]

Jak kolega wyżej. Masz rozkład makro zupełnie nie pasujący do celu, parametrów i rodzaju aktywności fizycznej. Białka jak u osoby niećwiczacej, ww jak u kul;turysty na masie, tłuszcze - za mało. Białka przy treningu siłowym na redukcji standardowo 2 g na kg masy ciała, tłuszczy min 1 g, reszta ww. 1900 kcal to bardzo mało, mnie się zdarza jeść [...]

Ja tez tak nosilem czasem jak mialem tluszcze w posilku na masie bo z olejami w butelce nie chcialo mi sie bawic :D

[...] minut na orbitreku po każdym treningu siłowym na masie zmiana na push-pull 4 dniowy Odżywianie : dieta dopięta, natural czyli bazowanie na zdrowych węglach 50% makro oraz , tłuszcze 0,8 na 1kg wagi ciała na redukcji na masie 1.1-1.2 grama na 1 kg masy ciała z uwzględnieniem stosunku tłuszczy nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych [...]

[...] z 6-7 jaj), masło(do jajecznicy jajek), śmietankę 30% 200 dziennie(ubita ze słodzikiem 6 szt i aromatem waniliowym do ciasta- polecam, poezja!), smalec do smażenia mięsa, tłuszcze z mięs(karkówki, boczku, wątróbki), ser żółty, wiórki kokosowe(sporo błonnika, mało WW), co 2-3 dni orzechy włoskie. Jak widać w większości nasycone(napewno ponad [...]

Czyli dobrze.Czytałem dziennik na początku a tam jest inaczej.Tzw śniadanie itd.Pamiętaj o posiłkach oszukanych na masie .Są bardzo potrzebne też..Ważne tez jest kiedy są jakie tłuszcze owoc itd.Czyli dieta kabo -to ok. Białko na poziomie 40 g do posiłku.Reszta to trening i regeneracja i musi iść.Powodzenia.

[...] podczas okresu budowania masy też walisz sporą ilośc powtórzeń w serii i krótkie przerwy pomiędzy ? Jaka różnica pomiędzy masą, a redukcją w tym temacie ? Co do diety, to teąż zauważyłem, że gorszy wpływ na mnie mają tłuszcze, niż węgle, dlatego zamierzam trzymać się tak około 50g na redu, max 100g na masie... Trzymam kciuki za dalszy progres !

czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie) sporo tłuszczy już wcinam codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta) muszę [...]