tŁuszcz

A skąd ja mam wiedzieć oc jest dla mnie idealne? Wiem, że trening dzielony z pewnością nie jest dla mnie idealny, bo jak tylko zacznę w ten sposób ćwiczyć, to spać nie mogę, 0 postępów. A jeśli chodzi o ten brzuch, to żaden ortopeda nigdy mi nie powoedział, że mam hiperlordozę. Zresztą kręgosłup mnie nie boli, ćwiczenia rozciągające problemem dla [...]

Określ co rozumiesz pod pojęciem "duży". Chcesz być duży jak ociosany kloc drewna z góry na dół, bez emocji czy ładnie zbudowany, zarysowane mięśnie budząc przy ty zachwyt innych? Jeśli to drugie to poczytaj kilka postów o układaniu diety. Nie będę uprawiał spamu i wklejał linków. Odpowiednia dieta zapewni Ci utrzymanie zdobyczy masowych [...]

Sam wiesz co dla Ciebie najlepsze. Moja rada to urozmaicaj dietę i daj bilans kaloryczny na +300-400 kalorii. Co do białka to trudno mi jest cos poradzić 2 g/kg to dawka pozwalająca zachować w miare niezatłuszczoną sylwetkę, ale w Twoim przypadku to 200g. Na masie możesz policzyć na lbm, ale troche nie ma to sensu. Możesz też dać białka 1,6 g/kg [...]

Tzn. nie jestem strasznie gruby... Właściwie to mam małe mięśnie i dużo tłuszczu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a przy tym odrobinę powiększyć mięśnie i stąd tyle kalorii. Czyli węglowodany zmniejszyć do 4g na kg mc ??

a ja bym kupił białko/gainera a po treningu glukoza wystarczy jak nie bardzo chwyta sie Ciebie tluszcz

Tluszcz + ww proste. Nawet jak z bialkiem to i tak cukier to syf straszny i powinno sie go wykluczyc calkowicie z diety a surowe jaja = salmonella.

j/w sheik powinieneś częściej uprawiać te areoby jeśli chcesz się pozbyć tej szpecącej tkanki tłuszczowej i jeszcze jedno albo budujesz mięśnie albo spalasz tłuszcz. Przy dobrze ułożonej diecie i odpowiednim treningu spalisz tłuszczyk i tym samym mięśnie będą bardziej widoczne.

Właśnie ułożyłem trzeci posiłek za pomocą tego planu i wyszło mi coś takiego: A) Białka (30 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 9 gram; filet z morszczuka 17 gram; reszta 4 gramy. B) Węglowodany (120 gram) – ryż SUPREME 1 torebka 79 gram; filet z morszczuka 0 gram; reszta 41 gram. C) Tłuszcz (18 gram) – ryż SUPREME 1 [...]

A jak ćwiczy??? siłowo czy areobowo??? Jedni lepiej czują się na węglowodanach inni na tłuszczach, wszystko zależy od genów, ale czasem zwykłe łakomstwo przeszkadza i możemy sobie z tym poradzić silna wolą bez przerywania diety. Serek homogenizowany jest nie zdrowy, duzo sztucznych dodatków i tłuszcz raczej nieodpowiednii

To raczej ty nie odbrabialaś , nic takiego nie napisałem , ma tłuszcz nasycony zarówno jak i cholesterol to 2 inne rzeczy.

Proponuję czołganie - 800 kcal/godz.( http://www.sfd.pl/temat218583/ ) + wciśnięcie brzucha do środka = 2 w 1 A tak serio, to też Ci radze lekarza, w końcu coś Ci ten brzuch wypycha: albo kręgosłup, albo tłuszcz wewnętrzny, albo wątroba. Pzdr.

Kazdy może mieć swoje zdanie i ma prawo do tego, początkowo też myślałem, że jest tak jak słyszymy na codzień, ale prawda może być zupełnie inna, czytałem wystarczającą ilość róznych ciekawych wypowiedzi by nie mieć pewności, że nasycony tłuszcz jest zły

no i o to mi chodzilo, dzieki wam, chcialem sie zapytac jeszcze, czy cwiczenie miesni brzucha to dobry pomysl, bo co z tego jesli mam spore, a tłuszcz zalega i ich nie widac? oraz czy 6 weidera to sprawdzona i pomocna rzecz? pzdr

to co robileś jest bez sensu , jednym posilkiem napewno nie zbudowales masy mieśniowej , zapewne jadłeś wiecej i bez opamietania i zatłuszczyłeś się.Proponuje zrzucić dodatkowy zbędny tłuszcz i zacząć normlanie masówke i potem pracować nad rysami itd...

Co nie zabije to wzmocni W odżywianiu ta zasada raczej nie ma zastosowania, wiec 4-6 posiłków proponuje, 3 to absolutne minimum. Ułóż dietę z delikatnym bilansem na + 100-200 kalorii Białko 2 g/kg Tłuszcz 1,2 g/kg Węglowodany reszta Pewnie nie wiesz o co mi chodzi więc naprawde warto poczytać te posty podwieszone, im wiecj przeczytasz tym lepiej [...]

Dobra to ja rozwieje nadzieje tych którzy myślą że te ćwiczenia czynią cuda. Jeśli twoja tkanka tłuszczowa jest na niskim poziomie to efekty będziesz widział ale i tak nie będą one wcale jakieś dosknałe. Bo przecież to jest zwykły trening w którym palimy mięśień brzucha a efekty są bo robimy dużo powtórzeń. Ja robiłem ten trenig i wcale nie poszło [...]

ja mam pytanko: czy mozna np rano cwiczyc szóstke a wieczorem robic aeroby?np pojezdzic na rowerze?? bo czytałam tutaj gdzies ze nie mozna najpierw cwiczyc a pozniej robic aerobów bo sie spala miesnie a nie tłuszcz???????????? z szóstką sie morduje dalej.. hehe pozdrawiam i czekam na odp. :]

ale tłuszcz OMG!

ci potem? Jak napisałeś, lecą najpierw węgle ci potem tłuszcz dostarczany w pożywieniu. Przy treningu aerobowym jeżeli stosujesz dietę redukcyjną leci tłuszcz zapasowy. Ale szczerze mówiąc, jakie pytanie taka odpowiedź. Napisz wyraźnie o co Ci chodzi. Czy to jedynie pytanie z czystej ciekawości, czy masz w tym jakiś cel, a jeżeli tak to jaki? [...]

Białko to makroskładnik budujący rózne struktury w naszym ciele. Tłuszcz i węglowodany dają energię, energię do ćwiczeń np:, jeśli ograniczysz się do białka Twoj organizm będzie dużą część białek przerabiał właśnie na energie. Żródłem energii w tym przypadku będzie Twoj własny tłuszcz, białko które jesz, które masz w mięśniach i ciała ketonowe. [...]