tŁuszcz

to bede sklonny dokupic tylko ile minimum 1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: weglowodanowo- bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl rok temu same tablety wino, clen oxa troszke turanabol 8. TRENING:intensywny od [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:100 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 6tyg 30mg ed,winstrol8tyg 30mg ed 8. TRENING:5dni/tyd 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa dni [...]

jest ok-jeśli nie mógłbyś w siebie wcisnąć tak dużej ilości węglowodanów to pamiętaj,że tłuszcz łatwiej zjeść i możesz nim zastąpić część węgli w takim przypadku

można tak robić np. obiad domowy a resztę posiłków sam komponujesz Nie rozumiem tylko,czemu piszesz "białko+węgle"- tłuszcz nie gryzie-jest ważnym skł. diety i łatwiej go zjeść niż węgle a dostarcza więcej kalorii Pamiętaj o tłuszczu ;-): http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie P.S. [...]

tylko nie wiem gdzie to dodac nie lubie jesc ryzu za bardzo:) wole miecho:) wiec prosze o jakies sugestie posilku, jedynie moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g ale to zwiekszy o kilkanascie wegli i kilkadiesiat kcali wiec troszke jeszcze za malo. A czy mozna jesc 2h lub 3h po treningu ? Wole podac wiecej tluszczy ale nie wiem jak to [...]

Witam, otóż mam mały problem, jestem zielony w tym wszystkim i oczekuję fachowej porady.. Będąc dzieckiem byłem dość gruby, trochę mnie wyciągnęło, ale dużo tłuszczu zostało na brzuchu, cyckach, i coś na twarzy, nogi i ręce są ok. Chciałbym jakąś dietę oraz ćwiczenia żeby zrzucić kilka kilogramów oraz zbić tłuszcz z brzucha i cycków, podkreślam od [...]

TYDZIEN 1 1800 KCAL 1.ryz,whey,banan,maliny,sezam,dynia,jogurt 2.jajox2,warzywa 3.plamiak.warzywa,quiona 4.ciecierzyca,indyk,warzywa 5.kura,slata,avokado ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 mins bierznia 2x15/12 plus rozgrzewkowe Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/45 2. wioslo sztanga na [...]

Jak nie masz wielkich ok tłuszczu to nie liczysz (a jak masz to zbierasz tłuszcz i też nie liczysz).

Na kalkulatorze wyszło mi tak 2800+500=3300 kalorie biorąc pod uwagę umiarkowaną aktywnośc węgle 55%=390 białko 15%=106 tłuszcz 30%=95 Dzisiaj dałem rade zjeśc tyle dla porównania Aha zapomnialem doliczyc 2 bananow i jablek 2784 KCAL węgle 409g białko 156g tłuszcz 52g Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-18 21:28:20 Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 32 lat 2. WAGA: 107 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: - 43 -klatka: - 121 -udo: - 69 -talia:- 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Dziennie -białko: 320g -węglowodany: 700g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 10mg 100tab. , deca 20 strzałów c2d +100tab. wistrolu 10mg 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL [...]

Witam mam 18 lat , cwicze na silowni okolo 14 miesiecy (4 razy w tygodniu ) + 3 razy bieganie + x3 trening pilkarski. Utrzymuje zbilansowana diete ,ale wciaz tluszcz odklada mi sie na dolnej czesci brzucha -irytuje mnie to . Czy ktoz z dobrym doswiadczeniem moglby udzielic mi informacji jakie cwiczenia wykonywac ale "ta falde"zredukowac ? Bo [...]

rzeźbić to tam bardzo nie ma z czego :D bedziesz ćwiczył to mimo wszystko spalisz tłuszcz i brzuch sie poprawi ;d

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 117 -udo: 75 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160 gram -węglowodany: 380 gram -tłuszcz: 150 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 20 strzałow / 10 tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, otóz od jakiegos czasu mam pewien problem. Cwiczyc kulturystycznie zaczalem okolo pol roku temu. Oczywiscie jak kazdy poczatkujacy zaczalem od robienia masy miesniowej, niestety nie posiadalem wtedy wiedzy o odzywianiu chociazby takiej jaka mam teraz i zwyczajnie opychalem sie, jadlem zbyt czesto i zbyt duzo wegli. Jestem ekto i mimo tego [...]

Witam jestem nowa na forum i odrazu postanowiłam skoczyć na głeboką wodę tzn udział w konkursie na PUPE :D wzrost : 166 waga: 51 biodra :85 stąż treningowy : 2 miesiące średnio poważąnie ale teraz pora to zmienić Dieta : 1. - 50 gram owsianki + 30 gram WPC + owoc 2. - 3 całe jajka + 6 wafli ryżowych 3. - 100 gram polędwiczek z piersi z [...]

Witam, Prosiłbym Was o korektę diety. Wiem, że takich diet jest tutaj naprawdę sporo, ale ciężko mi cokolwiek stąd wybrać. Dodam, że chciałbym ułożyć dietę jak najmniejszym kosztem. Siłownia: pon : klata + barki śr: biceps+triceps pt: plecy+brzuch+przedramię sobota: nogi+brzuch 08:00 platki owsiane 100g 200ml mleka 2 jaja kurze całe orzechy [...]

z wyliczen powychodzilo mi ze z diety wychodzi 2362kcal, 169g bialka, 23g tluszczu 348g wegli zapotrzebowanie toWspółczynnik BMR 1762.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 3041.07 Węglowodany 55% 1672.59kcal = 418.15gram Białko 15%% 456.16kcal = 114.04gram Tluszcz 30% 912.32kcal = 101.37gram

tym z plusem czyli ze 150g ww z tym ze tłuszcz trzymaj na poziomie 60-70g reszta do kaloryczności 1700-1800kcal

tłuszcz wisceralny nie wylewa się nagle pod skórę kolego ;-)

niestety ale faktycznie dieta do całkowitej wymiany; płatki fitness - out, sery light - out, gdzie warzywa? ryby? w ogóle gdzie tłuszcz i kalorie? http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac - przeczytaj ten temat