tŁuszcz

Witam mam 17 lat, mój wzrost to 183cm waga 86kg. Ogólnie to chciałbym zacząć trenować żeby teraz zrzucić kilka kg, wyrzeźbić sobie brzuch - pragnę też napomnieć, że mam dość spore łydki (raczej obstawiałbym, że to nie tłuszcz, tylko mięśnie, gdyż od dawna gram w piłkę nożną - może się mylę:P), i chciałbym je jakoś wyszczuplić może biegi na długie [...]

witam wstawiam dietę do oceny chciałbym żebyście mi poradzili bo to moja pierwsza dieta ;) posiłki sa według godzin troche mi sie pomyliło z kolejnoscią.A moje zapotrzebowanie to: Kalorie 3571.68 Węglowodany 55% 1964.42kcal = 491.11gram Białko 15%% 535.75kcal = 133.94gram Tluszcz 30% 1071.5kcal = 119.06gram Ps;warzywa sa prawie w każdym [...]

na krecie tak. Będzie trochę agresywniejsza masa - nie tłuszcz, choć on też wpadnie. 4 dni rekurencji i chyba 1-2 dni do tego poświęce na same aeroby, bieganie w terenie tak myślę

nie wiemy jaki masz cel, jeśli chodzi o taki normalny bilans to można zacząć z pułapu białko 1,5-2 g na kg masy węgle ok 4g tłuszcz ok 1g po ok 2-3 tygodniach zaobserwuj jak organizm reaguje na taki rozkład i jak nie będziesz zadowolony to go koryguj.

Witajcie:-). Krewetko, Szefowe tylko tak żartowały z nowicjuszki, ale miło, że coś im się podobało|-). Pamiętam też o wątku interwałów, to jednak musi trochę poczekać. Flourish, ja Ślązaczka z krwi i kości, ale też uparta baba:-D. Wsparcie góralki mnie cieszy, dzięki. Zajrzę do Ciebie. A góry to moja wielka słabość,zazdroszczę Ci miejsca [...]

Ogólnie to tłuszcz ma większą objętość niż mięśnie (ta sama ilość kg) więc może to w niego obrastasz, a nie w mięśnie \-)

Witam wszystkich, to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość:) Zacznę od ankiety: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolongatum , propinat + deca [...]

Najlepiej miec wszystko policzone i nie odchodzic od tego. Natomiast ja po ponad pol roku doswiadczenia z j/nj wychodze z zalozenia, ze na tej diecie mozna o wiele wiecej. Osobiscie nie widzialem roznicy w jakosci robionego recompu na wszystkim wyliczonym dokladnie i bialku 2,5 - 3g, a tym co lece teraz czyli zupelnej samowolce i bialku miedzy 1,5 [...]

Mam pytanie, bo ciągle nie wiem jak jest z robieniem masy i jednoczesnym nie zalaniem się tłuszczem. Otóż cały pic w tym, jestem z natury ekto, tłuszcz ciężko mnie łapie, ale zerowego odsetku też nie mam, ćwiczę na siłowni, bez diety ustalonej, po prostu jem tyle, żeby rosnąć, i niech nikt nie gada bzdur, że bez diety to herezja świętokradztwo i [...]

bieganie na czczo, glikonen, tłuszcz, katabolizm.. No prawda jest i po tej i po tej stronie : podkręcają metabolizm, ale przyczyniają się do spalania mięśni. Organizm w stanie katabolicznym sięga po mięsnie i czerpie z nich energie, aby tylko przeżyć, aczkolwiek właśnie takie poranne aeroby mimo wszystko są najskuteczniejsze. Zawsze istnieją [...]

pewno dlatego, że jeśli to tłusta ryba to tłuszcz jest z ryby, a nie z jajek ;-)

witam jestem czlowikiem z szybka przemiana materii..bardzo ciezko mi przytyc...jem maks 4 posilki dziennie bo na wiecje po prostu nie mam ochoty...nawet na tesciu nie mam apetytu. czy mega c takiej osobie jak ja pomoze w nabraniu masy ?? i czy ten tluszcz kote jest po mega c da rade pozniej zamienic na tkanke miesniowa ? czy czy po meega c tylko [...]

Fajny i ciekawy temat, tęgie głowy z Was. Zastanawia mnie jedno, jeśli powiedzmy przygotujemy sobie posiłek potreningowy wcześniej i zjemy go zaraz po przyjściu z siłki to czy będzie to równoważne np. wypiciu glukozy? Powiedzmy że posiłek to będzie pierś+ziemniaki albo pierś+ryż. Moim zdaniem organizm musi pokarm przetrawić więc czas od treningu [...]

Ty na serio kurva? Tak jesli tak bardzo ci zalezy to bierz megace 10 ml dziennie i jedz co popadnie a bedziesz mial swoj wymarzony tluszcz gdzie chcesz i gdzie niechcesz, a jak przestanie ci sie to podobac zobaczysz jak trudno go zgubic i wrocic do formy, zamarzysz jeszcze za wystajacymi koscmi.

Najlepiej miec wszystko policzone i nie odchodzic od tego. Natomiast ja po ponad pol roku doswiadczenia z j/nj wychodze z zalozenia, ze na tej diecie mozna o wiele wiecej. Osobiscie nie widzialem roznicy w jakosci robionego recompu na wszystkim wyliczonym dokladnie i bialku 2,5 - 3g, a tym co lece teraz czyli zupelnej samowolce i bialku miedzy 1,5 [...]

dziekuje Kocio za odpowiedź - fajnie , że są tu osoby które zawsze chętnie pomagają i doradzają - big up dla Ciebie :) A powiedz mi jeszcze czy wg Ciebie na diecie iF da sie robić masę mięsniową ? zamierzam sprobować tego rodzaju diety bo jestem ogolnie endo - i bardzo łatwo łapie fat.. dlatego doradź mi prosze - jak wg Ciebie powinienem rozkładać [...]

W tydzień 9 kg mięśni %-) Toż to szybciej mu rosło niż się tłuszcz odkłada %-) Chyba nie srał przez ten tydzień i tutaj tkwi sekret.

u ciebie przez pcos mało ww, podnies jeszcze tłuszcz jezli nei masz cyst to na jakiej zasadzie stwierdzono PCOS? powinnas chociaz przez jakis czas potrzymać wyzsze kalorie i pocwiczyc solidnie do tego na niskich kaloriach kazdy sie zagłodzi A kłopoty z tarczyca bardzo często jak nie w parze ida z kłopotami z estrogenem i w ogóle układem rozrodczym [...]

Witam Nie długo czekają mnie kolejne zawody MMA ale mam pewien problem i chciałem się poradzić innych użytkowników by znaleźć najlepsze rozwiązanie. Mianowicie moja waga to około 75kg przy wzroście 179cm. Niestety w pasie mam troche tłuszczyku, który chcę spalić przy jak najmniejszej utracie mięśni. Oczywiście wiem, że tłuszcz nie zchodzi tylko z [...]

sorry nie zaczailem z ta ankieta!!1. WIEK: 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:tu niestety nie licze kalorii,po prostu jem 5-6 posilkow miecho z warzywami a wegle dolaczam tylko rano i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]