tŁuszcz

Witam, cwicze juz od jakiegos czasu (3 miesiace) jednak nie stosowalem zadnej diety. Teraz chcialem to zmienic i ulozylem sobie taka diete. Dieta ma byc przeznaczona na redukcje. Wiek: 18 Wzrost: 185cm Waga: 85kg Moje zapotrzebowanie wynosi (potreningu.pl) Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3517.93 Węglowodany 55% 1934.86kcal = [...]

%-) nieee to zbyt mało wysublimowane.. i zbyt męczące%-) powiem, że to od opalania ( mam ciemną karnację i szybko mnie łapie) słońce wytopiło tłuszcz%-)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągłości 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: do 100g dziennie -tłuszcz: 1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (6 lat temu) brałem tescia ome deke i propa 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: jestem po redukcji, SUCHA [...]

Wiec dieta na szybkiego na najbliższe 3 tygodnie duzo graniczen, kiedy bedziesz gotowa zaczniesz dodawac inne rzeczy - Żadnych zbóż - białko do 100g max - białko z ryb, ptactwa ale tylko z howu gospodarczego, jaja tak samo mozesz jesc ale nie fermowe - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - [...]

Samo białko Ci nic nie da jak nie będzie zbilansowanej diety.. to tak jakbyś sobie wtrynił dodatkowego kotleta z kurczaka na obiad. Musiałbyś sobie wszystko ładnie poukładać. Odpowiedni bilans białko/tłuszcz/weglowodany i wtedy będą efekty.

Witam serdecznie. Oto ile mi kalkulator zapotrzebowania obliczyl na moja wage i wzrost. Dodam ze waze 70 kg i mam 186 cm wzrostu. Aby utrzymac wage: Kalorie 3505.23 Weglowodany 55% 1927.88kcal = 481.97gram Bialko 15%% 525.78kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.57kcal = 116.84gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73f5d243fbb94e7ba63e70f84e48e18f.JPG

@edit Poprzedni post wszedł mi podwójnie, przepraszam za spam - użyję go jako edit... Wywaliłem z diety 1 banana (180g). Teraz wygląda to tak: KCAL: 4213,50 Białko: 198,51 Węgle: 592,74 Tluszcz: 112,20 Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-16 03:10:51

Teraz trzeba to zamienić w produkty ;[ Współczynnik BMR 1695.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2925.32 Węglowodany 55% 1608.93kcal = 402.23gram Białko 15%% 438.8kcal = 109.7gram Tluszcz 30% 877.6kcal = 97.51gram

Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje? zalezy jaka sylwetka jest Twoim celem :-) Biniu, chciałbym oczywiście zyskać mięśni, a stracić tłuszcz. Do tej pory wiele osób mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe... ;-) na dluzsza mete trudne zadanie ale wejdz na krotkie okno karmienia (po [...]

Witam użytkowników SFD. Mam do Was pytanie: jaką dietę powinienem zastosować i jakie ćwiczenia by zrzucić tłuszcz z brzuchu i boczków? Mam 15 lat, wzrost 171cm, waga 56kg. Proszę o szybką odpowiedź.

Tak jak mowi Nasza Panda %-) Fota brzucha robiona pod innym katem co wizualnie zmienia bardoz duzo. Do tego zdjecia robione są w odcieniach szarosci, co wplywa na zarys miesnia ktory sie uwydatnia. Takie troche lekkie czitowanie z Twojej storny }:-( jednego czego nie ukryjesz to "boczki". Zarówno na jednym i drugim zdjeciu są one widoczne, co [...]

Co do tematu, to nie łudź się, że dieta spowoduje spalenie samego tłuszczu na brzuchu. Tłuszcz spala się na całym ciele, a Ty nie ukrywając masz raczej niedowagę. Aktywność fizyczna w Twoim wypadku powinna wystarczyć, aby brzuch poprawił się wizualnie.

Jak by Ci sie zamarzylo kiedys powiekszanie ust to juz wiesz jak bedziesz wygladac|-) Smichy hi hy ale to moze toksyny tak daja o sobie znac. Gubisz tluszcz a w nim duzo syfu sie akumuluje. Dobrze, ze nie bola te usta};-)

Witam, przejrzałam częśc tematów, ale nie znalazłam opowiedniego. Mam rozwalony metabolizm 3-4miesięczną dietą 1000-1100 kcal (na szczęście ćwiczyłam, jadłam zdrowo i serek wiejski na noc) każde nadprogramowe kalorie zamieniają się u mnie w tłuszcz (biodra). Czy 4 tygodnie wystarczą mi, aby dobrze uregulować metabolizm i zacząć kolejną diety, [...]

witam. nie jestem laikiem i wiem że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, jednak irytuje mnie że mam kaloryfer u góry brzucha, jednak im niżej tym więcej tłuszczu a w okolicy pępka to najwięcej. na ciele też mam mało tłuszczu, mam dużo widocznych kabli na rękach i barkach. możliwe że takie geny? w sumie u braci (niećwiczących) i u ojca też [...]

mie problem jest schudnac.... ale problemem jest spalic tłuszcz przy zachowaniu jak najwiecej masy miesniowej.

Witam, mam problem z dietą, układam ją na stronie http://www.potreningu.pl , sprawdziłem ile mój organizm potrzebuje kalori by utrzymywać wagę a oto mój wynik: Współczynnik BMR 1590.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.28 Węglowodany 55% 1508.8kcal = 377.2gram Białko 15%% 411.49kcal = 102.87gram Tluszcz 30% 822.98kcal = 91.44gram przejdzmy do mojego [...]

Witam wszystkich. Nie ćwiczę zbyt długo i chciałbym się zabrać za dietę. Dosyć dużo czytałem ale sam jej nie ułożę :/ Zrobiłem pewien "szkielet" tej diety ale po pierwsze nie wiem czy zrobiłem to dobrze a po drugie to trzeba ją uzupełnić. Nie chciałbym żeby zawierała produkty, które trudno zakupić i są drogie. Wybaczcie te wymagania :/ Ważę 63.5 [...]

Witam wszystkie Dziewczyny i już teraz dziękuję za poświęcony mi czas, rady, pomoc. :) Mam na imię Justyna i mam 22 lata, od 6 lat siedzę w ED. Od kilku miesięcy uczęszczam na grupę wsparcia, a już na dniach zaczynam leczenie u psychiatry bądź psychologa, widzę dużą poprawę. :) Mimo wszystko lekarz ten nie wyleczy tego, co choroba zrobiła z moim [...]

a co mamy na to powiedziec?? nic specjalnego. ww+tłuszcz. ser po takiej obróbce tez do zdrowych nie należy. lepiej posypac startym swiezym na wierzch i sam sie delikatnie rozplynie