Układam dietę - pomoc w sprecyzowaniu

@edit
Poprzedni post wszedł mi podwójnie, przepraszam za spam - użyję go jako edit...

Wywaliłem z diety 1 banana (180g). Teraz wygląda to tak:

KCAL: 4213,50 Białko: 198,51 Węgle: 592,74 Tluszcz: 112,20



Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-16 03:10:51

DObór produktów w diecie jest ok-pamiętaj jedynie o urozmaiceniu
Utnij na początek węgle do ~4,5g/kg a podbij w zamian tłuszcz.Jak nie będzie Cię zalewać taka ilość ww to jeszcze potem podbijesz węgle

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 21:18:25

KCAL: 3895,35 Białko:208,25 Węgle: 402,03 Tłuszcz: 158,34

Teraz wporzo? :) Ściąłem ryż, dorzuciłem więcej orzechów (bardzo dobrze komponują się z płatkami i miodem), które dorzuciłem jako przekąskę - odeszło też jedno jajko rano i waga piersi zwiększyła się ze 100 do 150 ;)

Zaraz postaram się przeliczyć czy zmieszczę się w 900zł

No teraz jest elegancko-wrzuć jeszcze dietę po poprawkach. Ważysz 90 czy 95?

Wyszło coś takiego ;)



______________________________________________________________________
1 posiłek
Jajka 2szt
Płatki owsiane 150g
Mleko 2% 300ml
Orzechy włoskie 50g (garść)
Warzywa 100g
Olimp omega-3 1caps
Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki)
______________________________________________________________________
2 posiłek (po treningu)
Banan 1szt (180g)
Ryż 90g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 150g
Oliwa z oliwek 5g (łyżeczka)
______________________________________________________________________
3 posiłek
Ryż 90g
Łosoś 100g
Warzywa 150g
Oliwa z oliwek 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki)
Olimp omega-3 1caps
______________________________________________________________________
4 posiłek
Ryż 90g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 150g
Oliwa z oliwek 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki)
______________________________________________________________________
5 posiłek
Twaróg półtłusty 200g
Warzywa 100g
Olimp omega-3 1caps
______________________________________________________________________
Przekąska
Orzechy włoskie 50g (garść)
______________________________________________________________________

KCAL: 3895,35 Białko: 208,25 Węglowodany: 502,03 Tłuszcz: 158,34

Zapotrzebowanie: ~3900


Jaja 2szt
Filet z kurczaka 300g
Łosoś/Wołowina/Inne ryby 100g
Twaróg 200g
Ryż/kasza/makaron 270g
Banan 180g (1 banan)
Miód 15g (1 łyżka stołowa)
Oliwa z oliwek 35g (7 łyżeczek)
Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 150g
Orzechy włoskie 100g
Warzywa 650g

Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-17 00:11:19

Tylko czemu teraz jesteś poniżej zapotrzebowania Daj nadwyżkę ~300kcal
Daj te orzechy z przekąski od razu do 5.posiłku
Dodaj tego ryżu do 100g w każdym posiłku gdzie go masz-raptem te ~21g ww więcej
Dodaj też warzyw do min 800g dziennie

Grrr ;D ile to roboty ;D
KCAL tak zleciał jak uciąłem węgle - węgle 4.5kg*89kg=~400, zmieniłem ten ryż na 100g w każdym posiłku, dobiłem warzywa do 800g dziennie - i wyszło mi 431 węgli (31 za dużo), i tylko 4041KCAL, jakiś pomysł jak dobić te 150 kcal?

KCAL: 4041,05 B: 212,81 W: 431,68 T: 158,88

@edit
Udało mi się skleić coś takiego ale tłuszcze mocno poszły w górę - nie zatłuszczę się? Wydaję mi się, że sporo tych tłuszczy...

KCAL: 4187,55 B:214,41 W:432,83 T:174,01

Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-17 01:04:56

Tak to wygląda... :D Naprawdę kupę roboty przy ułożeniu dobrej diety ^^

______________________________________________________________________
1 posiłek
Jajka 2szt
Płatki owsiane 150g
Mleko 2% 300ml
Orzechy włoskie 50g (garść)
Warzywa 100g
Olimp omega-3 1caps
Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki)
______________________________________________________________________
2 posiłek (po treningu)
Banan 1szt (180g)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g (łyżeczka)
_______________________________________________________________________________________________
3 posiłek
Ryż 100g
Łosoś 100g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki)
Olimp omega-3 1caps
______________________________________________________________________
4 posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki)
______________________________________________________________________
5 posiłek
Twaróg półtłusty 200g
Warzywa 100g
Olimp omega-3 1caps
Orzechy włoskie 60g (garść)
______________________________________________________________________

KCAL: 4170,55 Białko: 213,36 Węglowodany: 430,33 Tłuszcz: 173,86

Zapotrzebowanie: ~3900 (270+)


Mam nadzieje, że nie zrobię się okrągły jak kulka ;)

jest ok dla mnie monotonnie ale ok nie wiem czy bialko nie przesadzone kompozycje zmieiaj i urozmiacaj

Jasne! Będę się starał urozmaicać jak się tylko da ;)