tŁuszcz

Witam ,dopiero co zalozylem konto na tym forum poniewaz potrzebuje sie poradzic kogos doswiadczonego. Przegladnalem wiele tematow ale nie znalazlem kogos kto by mial podobny problem , chodzi o to ze jestem strasznie nieproporcjonalny i co gorsza od pasa w dol jestem dosc rozrosniety a od pasa w gore chudy jak sztachet w plocie i przez to wszystko [...]

Waze 77 kg wzrost 177 cm 1 2 jajka+ 2 kanapki z szynka + warzywa 2 płatki owsiane + jogurt + owoc 3 białko 4 ryz, kyrczak, warzywa 5 serek wiejski+ chleb razowy + mieso + migdały 6 twarog/ owoce/warzywa 7 białko 152gramy baiłka 245 wegli Tluszcz 77g

Z tego co pamiętam, to zwykły low carb na dodatnim bilansie, bodajże 300-500 kcal do przodu. 150g ww dziennie, 3,5g/kg białka, reszta tłuszcz. Szło w miarę czysto dopóki nie zacząłem często czitować i częściej imprezować, a i treningi opuszczałem -5cm w pasie, +6-7kg z tego co pamiętam, ale ile masował nie pamiętam. Wszystko powinno być w [...]

Zaciekawiło mnie to: duzo kortyzolu=malo testosteronu=mniej mięsni=wiecej fati Czyli: Wiekszy stres = wiecej fatu i to w miejscu w ktorym najbardziej tego nie chcemy -> okolicach pepka tzw. oltylość brzuszna Czyli z tego wynika, że im mniej testosteronu, tym większa tendencja do odkładania tłuszczu na brzuchu, a znowu kilka razy na tym [...]

WPI spala tłuszcz i buduje sucha mase mięśniową, nie wiedziałeś, Bull?

Witam serdecznie Kope lat minęło odkąd się tu ostatnio logowałem, aż się łezka w oku kręci... Coś o mnie: http://www.sfd.pl/wyszukaj/p-Czawaj.html Użytkownicy od roku 2006 powinni mnie pamiętać Ćwiczę właśnie od 2006/2007, najpierw bez diety, potem z dietą, ale zawsze było bez jakichkolwiek suplementów. Niestety w 2009 doznałem kontuzji pleców, [...]

oraz aby druga sesja nie zabierala czasu na cenne jedzenie - musisz zjesc to co dobrze zaplanowales ! Nie, nie - dlatego przyzwyczajam organizm do 4h jedzenia, 17 zaczynam trening ok. 1h, po treningu 20min aero, a praktycznie bezposrednio po aero zaczynam wcinac :) czyli bedzie to ok. 18:30, do 22:30 - bo chce przynajmniej te godzine czasu przed [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na bombie 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

Jeszcze pytanie: zamierzam lykac TSE, 2x2 kapsulki dziennie, czy przy takim planie dnia, moge lykac 2 kapsulki rano, przed poranna sesja aerobow (przed 7 rano), a nastepna porcje 30 min przed treningiem? Czy lepiej pierwsza porcje 30 min przed treningiem, a druga ok. 20? po 17 stej nie spozywalbym juz zadnych pobudzaczy - sen wazna rzecz - wiecej [...]

zacząłbym od ok 3000kcal, białko obetnij do 130-140g, węgle ok 300-350g, reszta tłuszcz 1. nie ma znaczenia, ale jaja jadłbym na miękko/twardo/jajecznica 2. w takim razie zjedz posiłek conajmniej 2h przed treningiem 3. nie ma potrzeby az 100g, wrzuc 20-30g do sniadania

Jestem osobą szczupłą. Co więcej, moje mięśnie brzucha są całkiem dobrze widoczne,jeśli je napnę. Tłuszcz nie jest więc problemem. Jednak jeśli stoję wuluzowany (bez wciągania brzucha i bez paska), to mój brzuch robi się dość mocno wypukły. Szczególnie po jedzeniu. Kiedy byłem młodszy nie obserwowałem takiego zjawiska. I nie, nie jestem w ciąży, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka glownie testosterony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: kilka kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 [...]

Mam kolege co cwiczy juz 1 rok i najadł sie gainerow ,creatyn i fakt przytył 11 kg na masie w rok. Ciulowy kolega. Ja mam kolegów co tyli po 10 kg miesięcznie... i co z tego? NIC. Ręce opadają. Zrozum, mięśnie i tłuszcz - to dwie różne rzeczy. NAGRODA 10 DNI. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 17:39:35

Witam, na wstępie dzięki Ci za zainteresowanie moim tematem Dietę już z chłopakami ustaliliśmy, zamierzam iść redukcją, ponieważ zalega mi tłuszcz na brzuchu i tyłku. Jeśli według Ciebie ten gotowiec będzie na mnie dobry, to się ustosunkuję do Twojej rady. Ten plan co podałem, wziął się od użytkownika, który także zaczynał swoją redukcję. Pytanie [...]

Witam, w jakis sposob biegac/pływać by tracić tluszcz z tylka i ud, jednocześnie spalajac mieśnie lydek ? Bo moja dziewczyna chce troszke spalić tluszczyk z ud i tyłka, nie ma go za wiele ale głownym celem jest spalenie mieśni na lydkach które są dość sporych rozmiarów Zmieniony przez - borocek w dniu 2011-09-26 19:41:41

Czy pytania tutaj też będą stosowne? Czy jak mam w diecie 90g tłuszczu zamiast 110 jak się zaleca to jest ok? W sumie na razie bym nie chciał przytyć tylko raczej tłuszcz zastąpić mięśniami:D Czy w każdym posiłku powinno być białko (przynajmniej 15-20g), nawet np godzinę po treningu?

1 tłuszcz i mięsnie to 2 osobne tkanki 2 przydałoby się jednak nie jest to niezbędne

Witam, mam pytanie: mam 22 lata, kiedyś byłem bardzo aktywny ważyłem 65 kg i miałem kondycję, niestety miałem 3 artroskopie kolana i usunięcie wyrostka robaczkowego (poprzeczne cięcie o dł. 11 cm spowodowało przecięcie mięśni) i teraz ciężko jest wykonać głupi skłon tzw. "brzuszek". Mam 180 cm wzrostu i ważę 98 kg, niestety większość to tłuszcz w [...]

białko jest ok, ale węgle obciąłbym do ok 2-3g, reszta tluszcz w diecie brak warzyw 2 sniadanie - czytaj 'co jesc w szkole' 2 ost posilki - dodaj tluszcze

Masz dużo posiłków składających się z samych węgli... Dodaj białko i tłuszcz. W ogóle to masz stanowczo za mało kcal, ale jak podbijesz tłuszcze to łatwo je podniesiesz. I zrób to koniecznie, bo tak małe ilości odbiją Ci się na zdrowiu. Możliwe, że z tej przyczyny już miewałaś problemy z miesiączką.