tŁuszcz

dieta bogata w węgle, uboga w tłuszcz i w białko, czyli zupełnie na odwrót niż powinno być. Posiłki w większości złożone ze słabych jakościowo produktów. Masz przeciwwskazania od lekarza by nie biegać, że idziesz po najprostszej drodze jaką jest rower stacjonarny?

jak najefektywniej cwiczyc? mam do zrzucenia pare kilogramow i chce stracic celulit zapisalam sie na silownie ale chcialabym miec staly plan cwiczen pomozcie... jak najefektywniej cwiczyc by spalac tluszcz?

Chyba już mam jeden wielki zastój. Masz rację, muszę podkręcić metabolizm. Już wcześniej wychodziłam z takiego założenia, bałam się tylko, że kiedy zwiększę liczbę kalorii( nawet zdrowymi produktami) to waga poleci znowu do góry, co już mnie kompletnie zdemotywuje do dalszych wysiłków. A i mój siedzący ostatnio tryb życia ( no cóż, taka praca) i [...]

na samym początku wypełnij ankiete pózniej coś pomyślimy... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Lektura obowiązkowa dla Ciebie http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Tłuszczu nie zgubisz przez żadne ćwiczenia. Tłuszcz zrzuca się dzięki diecie a o niej tutaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Obciąłem tłuszcz i dodałem węgli. Zastawiam się jeszcze nad jedną prawą. Jak się ma sytuacja z kawą zbożową podczas postu (że zwykła jest ok to wiem)? Wydaję mi się, że ma za dużo wartości odżywczych, ale chciałem się upewnić...

Witam Przyczajam się do rozpoczęcia zdrowej, zbilansowanej redukcji, po przygodach z dukanami etc, gdzie niestety poleciały mi mięśnie a nie tłuszcz Trochę o mnie Kobieta 22 lata 67 kg 168 kg Plan treningów 3 siłowe po 20 minut 3 aerobowe po 60 minut typ budowy endomorfik Program treningowy obwodowy 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg [...]

WPC sie strawi i wchlonie na tyle szybko, ze ten tluszcz niewiele da. Dlaczego chcesz pic odzywke jako ostatni posilek? Jezeli to jednorazowe dzialanie spowodowane np powrotem do domu z imprezy to rozumiem. Po co wlasnie jest odzywka bialkowa. ALe nie po to zeby wrzucac jak na stale do rozpiski.

1. WIEK:31 2. WAGA:61 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107 -udo:nie wiem -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie to pare lat ok 4-5 6. DIETA: jem wszystko i duzo ale nie tyje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 przerwany deca+susta+meta przerwalem w 5 tygodniu 8. TRENING:masa sila 4 dni w tygodniu 9. [...]

Dlaczego obnizyc ww? Nie jestem osoba ktora lapie tluszcz. Platkow kukurydzianych nia zamienie na owsiana juz mowilem.

Współczynnik BMR 1580,6 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 2996 Węglowodany 55% 1648 kcal = gram 412 Białko 15% 449,5 kcal = gram 112 Tluszcz 30% 899 kcal = gram 99 Wyliczone przez http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Przy zaznaczonej aktywności fizycznej prawie brak. Nie mam dostępu do siłowni w tym momencie. W domu mógłbym [...]

Witam wszystkich. Mam do was pytanie. w ostatnich miesiącach schudłem z 76 do 67 kg, spadł mi brzuszek itd ;) Ale w moich piersiach nadal odkłada się tłuszcz, i nie mam pomysłu jak się go pozbyć. Co mi radzicie ? Z góry dziękuję.

Hej! Wrzuć jadło do dziennika sfd: http://www.dzienniki.sfd.pl/ oraz: Daj więcej info o sobie: wypełnij ankietę, którą znajdziesz w linkach podwieszonych. oraz: W potreningowym możesz spokojnie tłuszcz i warzywa. Nie jesteśmy zawodowymi kulturystami i zalecenia dla nic nie mają u nas zastosowania

przyjęłaś 1700 kcal mniej więcej według rozkładu B/T/W 30%/30%/40% i jest ok, ale jak obniżysz ww do mniej niż 150, to wtedy resztę daj w tłuszcz i będzie jeszcze lepiej metody wychodzenia z diety są takie jak wyczytałaś stopniowe, ale jak OD RAZU przejdziesz na większe kalorie, to nie ma tego czasu.. dobrze by było wyjść z wyższych kalorii co [...]

Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]

Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal ) - Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) - Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 2 lub 3 filety z kurczaka [...]

Dobra czyli po pierwsze chce widzieć w diecie 1800kcal podnies ww albo tluszcz do wyboru po drugie trening na piłce dla średnio-zaawansowanych 2 z mojego artu, mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie Po trzecie codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki [...]

Witam ponownie. Około 2 tygodni temu postanowiłem zrzucić pare kilo. Nie stosowałem żadnej diety, ograniczyłem tylko słodycze, napoje typu cola itd. ogólnie mówiąc zaczełem zdrowiej sie odżywiać i dużo ćwiczyć. Codziennie robie około 10 km na rowerze i około godziny zwykłych ćwiczeń. Do tego pije codziennie 3 - 5 razy zieloną herbate. Po pierwszym [...]

Ubierz 4 podkoszulki i grubą bluzę, idź pobiegać w samo południe to na kolejny dzień zrzucisz dodatkowe 2kg. Ale to tylko woda. ps - wiem że zjedzenie wiśni albo śliwek, później wizyta w toalecie i siup na wagę cieszy, ale nie ma to nic wspólnego z odchudzaniem. Tłuszcz w najlepszym wypadku (czyli w takim którego pewnie mieć nie będziesz)poleci w [...]

Napisałam, że kettla 16kg Serca indycze na oko mają mniej tłuszczu, niż serca kurczaka. Ja cały ten tłuszcz i tak wywalam. Ale może chodzić też o tłuszcz tzw. "niewidoczny" w mięsie