tŁuszcz

nie zrobisz masy redukując jednoczesnie nie wiem ile te 3848kcal jest na plusie, ale w LC mozesz dosjc do 200g białka, 120-150g węgli okołotreningowo i reszta tłuszcz

kazdy ma swoją filozofie jeden woli nałapać 50/50 masa/tłuszcz i potem redukować drugi woli bardzo powoli przybierać czysty mięsień

ok, ok, ogarniam już. z glutenem luz, z nabiałem też, czasem mi się 50 g trafi w postaci śmietany/jogurtu/sera jakiegoś wymyślniejszego. a w kwestii warzyw liczenia? mogę nie liczyć a w zamian mniej ww założyć w diecie? bo to chyba na jedno wyjdzie. mam nadzieję, że uda mi się jeść w miarę na oko z tą kalorycznością. będę ważyć białko i tłuszcz a [...]

Jeżeli ,dobrze się wyrzezbiłes ,to czy waga musi jeszcze spadać.?Czy jest to potrzebne? Przytniesz węgle czy tłuszcz i waga spadnie bo taka jest kolej rzeczy.Można wydłuzyc aeroby lub zwiększyc ich intensywność równiez powinien ten zabieg przynieśc zamirzone rezultaty.

Ludi nie zalewa? masa do przodu,tłuszcz w dół? bo coś pisałem chyba w tamtym temacie,że właśnie tak:P

Carb Cycling + Jem/Nie jem początek ok. godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. [...]

Witam, Na początku ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - BF około 20%, ciężko mi powiedzieć, sylwetka w miarę normalna, powiedzmy, że standardowa. 2) wiek - 23 3) waga/wzrost 175 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu 1 miesiąc trochę masy, miesiąc redukcji 6) stosowane już [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:95 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:umiarkowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

nie doradzałbym(z wlasnego doświadczenia)4000kcal, gdyz w tych 110kg spoto to zapewne tłuszcz. Zacznij od 2500-2700 i obserwój co sie dzieje.

Witam, Moje dane: Wiek 25 lat, 82kg, 183cm Siłownia od 3 tyg, chodzę 4x w tygodniu i ćwiczę każdego dnia inną partię mięśni, tzn. 2 partie na 1 dzień. CEL: chcę poprawić sylwetkę, nie chcę być kulturystą tylko chcę aby zarysować mięśnie klatkę, ręce, barki itp. Co do ćwiczeń to nie będę pisał bo tu chodzi mi o dietę. Będę wdzięczny za ocenę. Moje [...]

Marian jeżeli jego zapotrzebowanie będzie wynosić te 4tyś kcal (ale nie wiem jak u niego z aktywnością) a na start zrobi sobie coś al'a dukan (brak 1,5tyś kcal), organizm bardzo szybko spowolni, i będzie jo-jo. Tłuszcz jest bo jest, jego też trzeba "nakarmić", nie ma co liczyć na start suchą masę ciała. Trening siłowy - 3 razy w tyg. [...]

1.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 2.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 3.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 4.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 5.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5 + Pompki tyłem 4x6 6.Bieganie [...]

Masz dwie opcje, trening i od razu po treningu bieganie, albo bieganie w nietreningowy bo jak zrobisz trening godzinę odpoczynku i godzinę biegania to się może okazać że będziesz palił mięśnie a nie tłuszcz, jak masz tkankę tłuszczową mała to daj bieganie w nietreningowe.

Witam wszystkich. Sądziłam, że obejdzie się bez zakładania tego tematu, że dostatecznie dużo wiem i otaczam się odpowiednio kompetentnymi ludźmi....no, ale najwyraźniej, robię jakiś błąd poważny, bo redukcja mi nie idzie. Druga opcja jest taka, że mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na [...]

ha ha niewazne jak to sie mowi organizm sie szybko uczy i nie zapomina tak latwo, jak mu na Dukanie przysoliłaś to juz drugi raz moze reagowac szybko utrwalonymi zlymi nawykami. Oj ten Dukan jak ja tej diety nie lubie jestem w kierunku LC ale to co ten facet robi to masakra, przeorana gospodarka insulinowa, przeorana gospodarka estrogenami i [...]

Ze niby co? Mleko wypije i jakims cudem pojdzie mu w tluszcz? Mleko to jedzenie, ma wegle, tluszcze i bialko, i tak zostanie uzyte, do budowania masy miesniowej, bo cialo nie ma takiego czegos, ze jak cos jest niezdrowe to w tluszcz idzie.. Tak samo nie udowodnisz, ze jedzenie caly czas fast foodow i trzymania bilansu takiego jakbys mial zdrowych [...]

Chciałbym zredukować trochę tłuszczu bo wyglądam tak Plan treningowy wg którego ćwiczę jest tu (proszę czytać dopiero od końca 1 strony): http://www.sfd.pl/Trening_FBF__redukcja_masy%2C_rze%C5%BAba.-t758607.html Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie i waga 85 kg. Nie mam dobranej jeszcze dokładnej diety ale już kilka rzeczy policzyłem [...]

No to wytlumacz mi, co sie stanie z tymi skladnikami odzywczymi z mleka? Czyzby jakims cudem, zostaly zuzyte inaczej niz te z kurczaka ryzu itd. i jakims cudem poszlo w tluszcz? Co za magiczny skladik spowoduje ze pojdzie w tluszcz? I masz tu ciekawy temat: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471 Wal smialo. Zmieniony przez - [...]

witam przegladam ostatnio sporo stron o kulturystyce i na amerykanskich stronach natknalem sie na wiele treningow ktorych u nas nie widze.Chodzi mi o treningi typu ACT lecz w wersji baardzo ostrej.Moim celem jest lekka redukcja przez ostatnie 2 msc robilemmase i lekko mnie podlalo(bf z 14%na 16%) waga80 wzrost182 bic 36 udo62 staz 18msc Trening [...]

a czemu masz tyle petardy??? bo widocznie nie ćwiczysz odpowiednim cięzarem. dół klatki bedzie wyrobione i widoczne jak spalisz tłuszcz.aha i nie rozpierdki!