tŁuszcz

nie wiem właśnie. Już 70 kg szło w miarę opornie może coś jest w tym ,że jem w dnt białko+tłuszcz tylko poza śniadaniem. Do tego kręce aero. Mogłem jeszcze próbować cisnąć 3cie powt. ale nie było mocy, nic na siłę. Słabo spałem w tym tyg. No nic teraz gorzej nie będzie

Na pewno brak odpowiedniej diety przeszkadza mi w regularnej budowie rzeźby. Ale niestety nie mam po prostu czasu by bawić się w układanie jadłospisów, przyrządzanie potraw itp. Gdy jem więcej niż zwykle, czuję jak szybko łapie zbędny tłuszcz. Ale gdy tylko zaczynam się odchudzać, odczuwam jak szybko mięśni brakuje budulca. Dlatego moim planem [...]

W takim razie możesz dac inne źródło białka np. ryby skoro filety drogo wychodzą. Mięso przed treningiem konieczne :). Musisz zapobiec katabolizmowi. Tłuszczu po treningu unikasz nie dlatego, że Cię zaleje, tylko dlatego, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a po treningu zależy nam na szybkim uzupełnieniu glikogenu. Ryż możesz jeść z sosem [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 miesiecy 3 razy w tygodniu przed tym niesystematycznie 6. DIETA:staram sie ale nie zawsze wychodzi -białko:około 2 g na kg -węglowodany:około 5 g na kg -tłuszcz:niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz na massdrol nieudany jak [...]

BCAA nigdy nie jest zbędne i jak są finanse to nie ma żadnych ograniczeń przed stosowaniem. A w czasie aerobów zanim zaczniesz spalać tłuszcz, to najpierw trzeba uszczuplić zapasy glikogenu, bo to z niego czerpana w pierwszej kolejności jest energia. Przy niskim BF BCAA to konieczność, bo z pożywienia nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć [...]

jak pijesz to tluszcze i weglowodany zamieniaja sie w tkankę tłuszczową zbytnio to uogólniłeś, alkohol spowalnia proces wchłaniania skladików odżywczych,a one hamują jego wchłanianie, w efekcie cały organizm zwalnia, spowolniony zostaje nie tylko proces rozkładu składników odżywczych ale także ich synteza (węgle->tłuszcz) ps. badania nie [...]

w cc odejmujemy wegle tluszcz powinien byc i tak dosc nisko nie pamietam rozkladu,

Się robi: 1. WIEK: 20(nieskończone 21) 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok. 110(nie wiem dokladnie) -udo: nie mierzyłem -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od początku przygody z siłownią 5 lat, "na poważnie" ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: ok.2g -węglowodany: ok. 5g -tłuszcz: ok. 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

sorry : 1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie przerwa roczna ( duzo tego bylo ) 8. TRENING 9. CEL CYKLU: zdobycie masy i ladne jej ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

oliada: Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900 Śniadanie= 300 kcal Opcja 1) 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy) Opcja 2) Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka) //Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to [...]

Składniki ryby - filety z makreli (50%), sos pomidorowy (50%) - woda, koncentrat pomidorowy, cukier, olej roślinny, ocet, sól, zagęstniki (guma guar, mączka chleba świętojąnskiego), przyprawy * Bez konserwantów * Bez laktozy Wartości odżywcze Białko 13,40 Węglowodany 3,60 Tłuszcz 3,80 Kcal 104,00 kJ 433,00 Ja bym tylko [...]

hehe nie chodzi mi o minimum minimum tylko o minimum nie minimum prrrrrrr.pogubiłem się;) Prościej ważę 60kg i nie wiem jak się oblicza zapotrzebowanie na tłuszcz ale myślę ze z 60-70 g tłuszczy wystarczy?

TYy na dole i tak nie wypalisz go doszczętnie, koleszka był u mnie gruby i zalany, tłuszcz spalił ale taka fałdka skury została... u mnie póki co żołądek rozszerzony jest hehe i taki duży wygląda brzuch... ale kończe juz cykla wiec wróci do normy... na dniach sprawdze maxa jak coś a teraz spadam yooo

Ok, oto moja rozpiska: Koniec rozpiski :) Chwilowo jestem trochę rzucany po różnych częściach świata, więc nie mam stałego dostępu do siłowni. To jeden powód. drugi to ten że słyszałem że dieta redukcyjna wiąże się też z redukcją mięśni, i na chłopski rozum brzmiało to jak syzyfowa praca, i opóźnianie odchudzania (bo na razie spalam tylko tłuszcz, [...]

z panierką nie przesadzaj, bo chłonie tłuszcz, jak smażysz to smalec jest ok ziemniaki po treningu też nie są złą opcją, najlepiej gotowane w skórce pozdr

gdyby mnie głowa nie bolała to bym dołożył dwa, może trzy grosze do dyskusji No i pewnie skończyłby mi się dziennik No a tak w ogóle to jak dzisiaj wszedłem to swojego tematu rozpoznać nie mogłem tyle postów nie koniecznie na temat się znalazło . Od dzisiaj i ja na LC przynajmniej tak sobie obiecuję . Węgle były tylko na śniadanie w postaci [...]

Podaj BTW. I posiłek 7;00 Mleko spożywcze 2%-200g Płatki owsiane -90g Orzechy włoskie -30g Chleb Żytni p. ziarnisty -100g Masło -20g Polędwica z indyka -70g Pomidor -50g Mleko, owsiane, jajka, rodzynki, orzechy włoskie, warzywa II posiłek 10;00 Bułki grahamki -130g ser gouda tłusty -30g Ogórek Kiszony -50g Daj razowca, mięso, warzywo, tłuszcz [...]

Witam mam pytanie do Was chciałbym abyście mi poradzili co do cyklu ogólnie wolałbym zdobać mase niż siłe bo jestem dosyć szczupły i bardzo był bym wdzoieczny jak ktoś poradzi oto przebyte dotychczas cykle 1 meta 100 2 meta 200 + omka 20 jest to mój trzeci cykl oto ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: [...]

W takim razie kreatynę zachowam na później, za jakieś 2 miesiące może. Dokupię za to aminokwasy CONTROLLED LABS Purple Wraath i będę brał 24 g 30 minut przed treningiem. Dietę uważam, że mam dobrą. Była zresztą poprawiana na tym forum. Białka ani jaj w niej nie brakuje. Jakby co to wklejam. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml [...]

Dziękuję za odpowiedzi:) Szczerze mówiąc o CKD myślałam trochę z przerażeniem licząc, że się przyzwyczaję, jednak im więcej czytam o tej diecie tym bardziej sceptycznie do niej podchodzę. Skorzystałam z rady Squixy i obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2100 kcal po odjęciu 500 wychodzi, że powinnam jeść 1600kcal dziennie. (Miałam jednak małe [...]