Bear31: 2 tygodnie przerwy i możesz zaczynać Alexandra: przy utrzymaniu diety oraz dobrej formy fizycznej , tłuszcz sam z siebie nie ma prawa wrócić. pozdrawiam. There`s only Techno Music !!!
mam problem bedac na diecie staram sie w ciagu dnia ograniczac liczbe spozywanych kalorii,uwazac na to co jem i ostatni posilek jadac ok. 18...niestety tu pojawia sie problem ok.21 jestem bardzo glodna i jem to czego w ciagu dnia bym nie tknela (np.kawalek ciasta,chleba czy czekolady)potem jestem na siebie okropnie zla i obiecuje sobie ze to juz [...]
mam pytanie o ten koktajl za wiera on Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Ser twarogowy półtłusty 250g Białko jaja kurzego 15g Cukier 40g Banan 75g białko 83 g tłuszcz (sam nienasycony) 27 g węglowodany 116 g kalorie 1061 gdyby podzielić go na dwie porcje jedna po treningu jedna przed snem wchłonąby sie cały?? 40 g [...]
a jaśniej ? prosze: Ćwicze już od 1,5 roku , z czego pauzowałem 5 miesięcy ( operacja oka - zero JAKIEGO KOLWIEK wysiłku). Ćwiczyłem bardzo nieprofesjonalnie (jednak systematycznie)! Głownie to jedynie ćwiczenia na klate , biceps , naramienne , triceps i sporadycznie brzuch --- tragedia. Teraz dylemat: PYTANIE PIERWSZE Zacząć od cyklu I ( dla [...]
Witajcie :) co lepiej wybrać: >>>>>>>>>>>>>>>>>>> OLIMP Profi Whey Mass(4000g-150,00zł) na 100g : Białko 45 g Tłuszcz 5 g Węglowodany 45 g Lecytyna 170 mg w tym: cholina 39 mg inozytol 23 mg Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg >>>>>>>>>>>>>>>>>>> czy OLIMP Super Whey Gainer 4000(4500g-140,00zł) na 100 g: Białko 30 g Tłuszcz 7 g [...]
Tak, bardzo często biegałem, bo powiem ci szczerze że uwielbiam to oraz rower. Najszybsze rezultaty osiagniesz, kiedy bedziesz biegać naczczo przed śniadaniem. Ja tego nie doceniłem i popełniłem błąd. Biegaj takim tempem, abyś mógł rozmawiać z inną osobą bez zadyszki - to tempo najlepiej spala tłuszcz. Poza tym spalany on jest dopiero po około 20 [...]
żółtko nie jest tak szkodliwe jak sie mowi...ten cholesterol itd. -bzdury! ja nie polecam jesc np. na noc duzo zołtka bo maja tluszcz tylko temu wole zjesc z 6 bialek i 1-2 żółtka:) <<<Champions are Made Not Born>>>
Hehehehehehe Dokładnie tak jak Ziki pisze,żółtek nie poleca się głównie ze względu na zawarty w nich tłuszcz,co ja osobiście uwazam zresztą za lekka przesadę. Panowie,młody,zdrowy chłop,niepalący,rzadko pijący mający organizm zdrowy jak kosmonauta nie ma prawa dostać "impotencji" co jest śmieszne,ani bezpłodności.O jajka można się [...]
jak na razie jest to tak: 1. 120 g płątków owsianych 0,4 l mleka koziego 1 jajko gotowane 1 łyżka oliwy z oliwek 3 łyżki miodu 2. 100 g odzywki mass gain hiteca 3. 150 g sera białego chudego 4 obiad domowy 5 130 g tuńczyka 6. 100 g mass gain hiteca. oprócz tego mam stały dostęp do mleka w proszku(100 g zawiera 36 g białka) i mam zamiar kupić [...]
znaczy sie zrobiłem błąd, tyle to ja potrzebuje, ale za chiny nie może mi to wyjść białko- 207 g (2,5 g) węgle- 370 g(4,5 g) tłuszcz- 83 g(1 g) "Cechą wielkich ludzi jest to, że stawiają innym o wiele mniejsze wymagania niż sobie."
Myślałem aby to brać w postaci jednego napoju na bazie wody. Czy to zły pomysł? Skład Profi Whey Massa to: 50g porcja zawiera : Białko 22,5 g Tłuszcz 2,5 g Węglowoany 22,5 g Węglowodany na pewno poprawiają wchłanianie kreatyny a co ze stosunkiem kreatyny do białka? Czy mozna to razem przyjmowac?? Wiem że tłuszcz hamuje wchłanianie kretki ale w [...]
Witam! Mam prosbe. Mam 187cm wzrostu i waze 94kg. Jestem dosyc dobrze zbudowany choc mam za duzo tluszczu. Cwicze od pol roku, bralem HMB+l-karnityne. Teraz prosze o pomoc poniewaz chce jak najszybciej zrzucic tluszcz a zamiast niego miec umiesnione cialo. Wolalbym zeby te srodki byly w postaci tabletek bo nie jestem przekonany co do strzykawek. [...]
Z racji ze sam mówiłes iz stanowczo podchodzisz do tematu na poczatek polecam Therma-pro firmy Prolab To znany sprawdzony termogenik w połaczeniu z aerobami daje dobre efekty Nalezy do grupy najbardziej skutecznych suplementów w tej dziedzinie "Therma Pro jest mieszanką produktów mających za zadanie zwiększanie termogenezy organizmu - [...]
Witam Próbuję ułożyć sobie samodzielnie dietę (na masę) ale mam pewne problemy.Na początku tego działu znajduje się artykuł autorstwa Tyki i wg niego układam dietę.Obliczyłem sobie że dziennie powiniennem spożywać ok. 3700 kcal.W diecie na masę przyjeło się że trzeba spożywać minimum 2g białka na kg masy ciala.Ja ważę 77kg więc powiniennem [...]
dieta jaką Ci rozpisałem nie jest niskowęglowodanowa,ale jest to dieta obniżonej kaloryczności względem dziennego zapotrzebowania czyli ujemny bilans kaloryczny co powinno zagwarantować ubytek wagi ciała są w niej ww o niskim ig i trochę prostych ale w godz.rannych dieta zawiera dobrej jakości białko i trochę zdrowych tłuszczy pod pojęciem diety [...]
trzymaj się tych proporcji białko-2,2g/kg tłuszcz-1 g/kg węglow.-uzupełnij tak,żeby bilans kaloryczny był dodatni czyli powyżej dziennego zapotrzebowania(może wyjsć i 8g/kg) staraj się nie jeść smażonego,lecz gotowane dietę uzupełnij w oliwe z oliwek i olej lniany xl
a ja dodam dla zdrowia : "Ale ja tłuszcz spożywam głównie w formie oleju rzepakowego na jakim smażę pierś z kurczaka" SMAZ NIE NA OLEJU - TYLKO NA TLUSZCZACH WYSYCONYCH. SMALEC CZY MASLO BEDA TUTAJ NAJLEPSZYM WYJSCIEM. SMAZENIE - SZCZEGOLNIE NA TAK ZLYM OLEJU JAK RZEPAKOWY - STWARZA RYZYKO POJAWINIA SIE TLUSZCZY TRANS - KTORE SA ZABOJCA [...]
10kg w 2-3 misiace to dobry cel i jak najbardziej mozliwy do osiagniecia zapraszam do lektury tych postow : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 by Tyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97003 by Tyka & Dezir http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972 by Si2uiel i moze jeszce od [...]
czyli poleci mi masa , ale chodzi , czy spadnie tluszcz , czy w miesniach , gdyz obawiam sie by nie spasc na tyle , by efektow nie bylo zadnych i jeszcze jedno pytanie , czy nastepuje jakis znaczacy skok w sile po zazywaniu kreatynki ??? pozdrawiam kazdy dzien jest nowym wyzwaniem , nowym celem i poznaniem , nie dajmy sie zwiesc smiercionosnym [...]
Therma Pro
