tyłek

Właśnie się zastanawiałam jak to zrobić żeby bardziej tyłek niż czwórki dostały. Teraz tyłek czuł, ale 4ki bardziej. Myślałam że po prostu szerzej jeszcze na nogach. Dobra, spróbuję niżej.

Night - ta maszyna ma ruchomą platformę - była nastawiona na maxa spadem w stronę maszyny. I tak już na nią wlazłam i robiłam. Jakoś miałam wrażenie że na tyłek jest to dobre ustawienie. Spróbuje ustawić normalnie w poziomie i ustawić nogi gdzieś w połowie. Zobaczę w co wejdzie:) Poprzednia opcja wlazła na pewno w plecy:)

a roster na 212? ten Gordon wyglada swietnie tylko brakuje mu masy. smignela mi jego fotka tylem ale nie zrobilem screena i troche jak mix freemana tylko mniej kg. oczywiscie ten mix to chodzi o tyl, a tylek identyko budowa jak ron %-) /SFD/2024/5/2/d4b4e51972ac4db798269452c625a80e.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/2/2024 11:16:07 PM

Rany, Paatik. to ja pomarudzę. Robisz piękny mostek..po czym wyciskasz na skosie ujemnym, bo tyłek ci leci do góry nawet przy opuszczaniu. Widzisz, nie? Za to z podpór..klasa.Jeśli już taką pozycję na ławce przybierasz, to ściśnij udami ławkę. ...wpadnij kiedyś do Jeleniej Góry :D

Wg mnie najwazniejsze bedzie zawsze solidne i systematyczne wykonanie nawet gorszego planu niz lekko olewcze podchodzenie do idealnie dobranego. Wiec nawet jak plan byc moze nie jest skrojony idelanie pod osobe, to jak sie do niego mocno przylozyc, do tego zadba sie o diete, to wynik bedzie. Oczywiscie nie mowimy o topowych atletach, bo tam to [...]

[...] d2 wl dotknij i sru do 6,5-7,5 -5% 2 x 5 d3 wlw do 3 @ 6,5-7, -10% 3 x 3 tydzień 3 d1 wl do 3 @ 8 -10% 5 x 2 d2 wl d&s dp 6 @ 6 -5-7% 2 x 6 d3 wlw do 4 @ 7 -5-6% 4 x 3 tydzień 4 wl do 1 @ 8 -10-15% 4 x 3 wl d&s do 6 @ 7 -5-7% 2 x 6 wlw do 4 @7 -6-8% 4 x 3 dużo pleców..wiosła, reverse grip pull down, coś na barki, itd aha...i tyłek na ławce:-D

[...] Zapamietałam ajazego, ze tam ma się wylaszczać:) Split squat to edukacyjnie póki co - szczęśliwa jestem że na końcu jakoś ogarnęłam i zachowywałam równowagę. Nogi i tyłek były zdziwione - nowe idzie:) https://youtube.com/shorts/8T7z_5ZOd4c?si=i-2DdisfyyH95BXJ /SFD/2024/5/11/f723b4b1f1ce41a39c66ac9162a0cde7.jpg Zmieniony przez - Paatik w [...]

Madzia - tak sobie wreszcie ustawiłam wszystko ze czuję elegancko czwórki i tyłek - plecy mnie nie bolą. Żebym tylko umiała następnym razem to powtórzyć